Mientras sabemos que corriendo Es un gran ejercicio, abrocharse las zapatillas de deporte cuando la temperatura exterior es de 80 grados o más puede resultar un desafío. Hacer ejercicio al aire libre puede cambiar el paisaje y darte algo de vitamina D, pero también puede exponernos a temperaturas desfavorables, deshidratación, humedad, contaminación y exposición al sol, todas las cosas que pueden retrasarnos abajo. Aunque otras estaciones ofrecen mejores temperaturas, muchos de nosotros tendemos a tener más activo en los meses más cálidos. Para esos largos y calurosos días de verano en los que planea recorrer los senderos, esto es lo que necesita saber.
Comprobar la temperatura
Desafortunadamente, realmente no existe una regla establecida sobre cuándo debes saltarte la carrera al aire libre porque hay diferentes variables en juego. Algunos de nosotros estamos más aclimatados al clima cálido y nos va bien cuando hace calor, mientras que otros pueden sentirse sobrecalentados corriendo a 70 grados. Además, si está en mejor forma física, es posible que le vaya mejor. Para evitar confusiones, consulte
el Servicio Meteorológico NacionalÍndice de calor para que pueda tomar una decisión informada. Por ejemplo, en los días en que la temperatura es de 86 grados con un 80 por ciento de humedad, la temperatura de sensación real es de 100 grados. El servicio meteorológico lo enumera como "extrema precaución", lo que significa que podría provocar problemas relacionados con el calor. "Corre adentro en la cinta en los días que son muy húmedos y calurosos", dice Samantha Clayton, ex corredora de pista, 2000 Corredor olímpico, entrenador personal y vicepresidente de rendimiento deportivo mundial y estado físico en Herbalife Nutrición. "Su cuerpo tendrá dificultades para enfriarse y mantener una buena temperatura central en esas condiciones".Mantente hidratado
No beber suficientes líquidos en los días calurosos puede ser peligroso. Por lo tanto, planifique su ruta y asegúrese de que haya oportunidades para hidratarse, como fuentes, en el camino o llevar agua con usted. “Beba cuatro onzas por cada 20 minutos de ejercicio y luego hidrátese después de la carrera”, dice Clayton. "Para carreras largas, beba un líquido a base de electrolitos para que reemplace lo que pierde, ya que le ayudará con su tiempo de recuperación".
Conozca los riesgos de la contaminación del aire.
A pesar de que las personas con asma, alergias y afecciones cardíacas son más susceptible Debido a la contaminación del aire exterior, la mala calidad del aire puede afectarnos a todos, especialmente cuando hacemos ejercicio. La exposición prolongada al polvo, el tráfico de vehículos motorizados, la construcción y las plantas de energía puede ser dañina. "Creo que controlar los niveles de calidad del aire es importante para proteger su salud", dice Clayton. Visite el sitio web de la Agencia de Protección Ambiental para ver cuáles son los niveles en su vecindario.
Elige el equipo adecuado
Al elegir ropa deportiva, piense en la función sobre la moda. “La ropa que es demasiado ajustada o que no es del tipo correcto de tela puede ser una mala elección para los corredores”, dice Clayton. "Pueden causar rozaduras e interferir con su paso natural al correr". Esto es especialmente cierto para los corredores de fondo. Elija un tejido ligero y transpirable para mantenerse fresco y seco en el verano.
Elige tu sombrero sabiamente
Si bien el uso de un sombrero puede parecer una buena idea para bloquear el sol, pueden causarle sobrecalentamiento. "Elija gorras que estén diseñadas para hacer ejercicio", dice Clayton. Prefiere las viseras para el sol porque le dan sombra a los ojos y permiten que el calor se escape de la cabeza.
Usa las mejores zapatillas
Es imprescindible elegir una zapatilla diseñada específicamente para corredores. Los zapatos para correr de larga distancia tienden a ser más livianos que los zapatos que usaría para CrossFit u otros ejercicios. Puede correr el riesgo de dolor de rodilla, dolor en las piernas y distensión del tendón de Aquiles, especialmente cuando entrena en superficies duras. Prueba una zapatilla para correr ultraligera, como SAS Tempo, que tiene una entresuela que absorbe los golpes, una suela acolchada y un soporte para la copa del talón.
Protege tu piel
Si bien hay mucha charla sobre el seguridad de los productos químicos en protectores solares, no se puede negar la importancia de utilizar un mínimo de 30 SPF antes de salir al aire libre. Además de provocar un envejecimiento prematuro de nuestra piel, la radiación ultravioleta puede provocar cáncer de piel. “Dirijo a mis pacientes hacia los protectores solares físicos, los que están basados en zinc o dióxido de titanio, ya que no penetran en la piel ”, dice Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, dermatóloga certificada por la junta con sede en Connecticut. "Me encantan los productos de ¡Supergoop!, ISDIN y EltaMD específicamente ”, dice ella.
Mantenerse al tanto
Los auriculares pueden ser excelentes para mantenerse motivado, pero también pueden ser una distracción. "Soy un fanático de los diseños modernos de estilo 'alrededor del templo', ya que no entran en tus oídos y, por lo tanto, permiten el conocimiento de la situación", dice Clayton. También puede probar el lanzamiento reciente de JLab JBuds Air Sport True Wireless auriculares, que está diseñado pensando en los corredores. Son resistentes al sudor y cuentan con "Be Aware Audio" que se puede encender o apagar durante el ejercicio para permitir el ruido ambiental.
Antes de irte, echa un vistazo a nuestros productos favoritos de recuperación del entrenamiento para ayudarte a refrescarte:
