Las desintoxicaciones han sido tendencia durante décadas, desde la infame dieta de sopa de repollo de los años 80 hasta la moda actual del apio. Estas desintoxicaciones dietéticas o las "limpiezas" son a menudo fácilmente desacreditables o demasiado cercanas a la cultura dietética tóxica para nuestro gusto. (Personalmente, soy partidario de un jugo verde para comenzar mi día. Sin embargo, la idea de sobrevivir con nada más que sopa de repollo durante tres días me hace querer declarar la guerra a todas las verduras).
Pero hay un nuevo tipo de desintoxicación en la escena que no implica restringir las calorías o renunciar a los alimentos sólidos. Este no tiene nada que ver con lo que hay en nuestros platos y todo para hacer con lo que tenemos en mente.
"Un desintoxicación emocional te permite liberar pensamientos, creencias y comportamientos negativos ", dijo Sherianna Boyle, profesor adjunto de psicología, autor y orador, cuyo nuevo libro,
Desintoxicación emocional para la ansiedad (disponible en dic. 24) se basa en su Método C.L.E.A.N.S.E ™ de siete pasos (más sobre eso a continuación)."Una vez que se liberan estas reacciones, su cuerpo se mueve naturalmente a estados más tranquilos, pacíficos y amorosos".
¿Quién no quiere paz y amor? Decidí, con algunas reservas, intentarlo. Esto es lo que sucedió.
1. Me volví más organizado
Cuando haces una desintoxicación dietética, naturalmente estás trabajando en algún tipo de horario. (Preparas un jugo verde para el desayuno, o lo que sea). Por otro lado, debes hacer un esfuerzo concertado para encontrar un espacio en tu día para desintoxicar tus emociones. Regularmente llego al final de la noche sin haber llegado ni siquiera a la mitad de mi lista de tareas pendientes, así que Sabía que iba a tener que priorizar esta práctica para que tuviera la más mínima posibilidad de éxito. Entonces, antes de hacer recados o lavar la ropa, me aseguré de tomarme unos minutos para tratar de deshacerme de esos pensamientos negativos. Sorprendentemente, esto tuvo un impacto en mi lista de tareas pendientes. Me encontré superando esto con menos dilación de lo normal.
2. Dejé de sudar las cosas pequeñas
Boyle me dijo que sería menos probable que "culpara o malinterprete las cosas" cuando mis emociones fluyen, y ella tenía razón. Pero después de solo unos días, fue incluso más lejos que esto. Simplemente no estaba reaccionando a problemas menores que tenían el potencial de salirse de proporción, y se sentía bien.
3. Aprendí que la salud emocional no es una solución rápida
No puede seguir una dieta saludable durante una semana y esperar sentir los beneficios durante toda la vida, y lo mismo ocurre con la salud emocional. Estoy orientado a los resultados, además de que soy muy impaciente, así que quiero resultados, como ayer. Esto no fue una revelación, pero fue otro recordatorio de que se necesita tiempo para hacer grandes cambios y que las cosas importantes merecen el tiempo y la energía que necesitan para desarrollarse.
4. Escuché mis instintos
Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Hay muchas formas de hacer una limpieza emocional y puede ser necesario un poco de experimentación antes de descubrir cuál es la tuya. Afirmaciones positivas, llevar un diario y la terapia profesional pueden ser parte del panorama general. Me encontré usando partes del método de Boyle, pero cuando se trataba de mirar hacia adentro (usando respiraciones lentas dentro y fuera por la nariz para responder a la pregunta, "¿Cómo me siento en mi cuerpo ahora mismo?") simplemente no se sentía bien para me.
"Este paso desconcierta a la gente porque están muy acostumbrados a etiquetar sus sentimientos", admitió Boyle. Si bien estoy de acuerdo con Boyle en que nuestras emociones "nunca debieron ser controladas", me parece útil etiquetar mis emociones negativas. Reconocerlos por lo que son (culpa, envidia, miedo, etc.) me facilita dejarlos atrás.
Método C.L.E.A.N.S.E ™ de Sherianna Boyle:
- Reactividad clara: Boyle sugiere preparar su cuerpo haciendo algunos estiramientos, como extender los brazos por encima de la cabeza o estirar el cuello de lado a lado.
- Mire hacia adentro: "Diga en voz alta, 'Cómo me siento en mi cuerpo ahora mismo es ...' Responda inhalando y exhalando lentamente por la nariz", dijo Boyle.
- Emitir: Produce un sonido como un zumbido, "extendiendo tu exhalación" llevando tu ombligo hacia tu columna. (Para su información, es posible que se sienta ridículo al hacer esto, pero en realidad se siente extrañamente satisfactorio y calmante).
- Activar: visualice una escena relajante en su mente, como las olas del mar.
- Nutrir: Imagínese cómo se sentiría estar en ese lugar relajante en este momento "¿Cómo se siente en su piel y cuerpo?" Preguntó Boyle.
- Rendirse: Diga en voz alta: "Permito la calma, la serenidad, la paz".
- Facilidad: Diga en voz alta: "Estoy tranquilo, serenidad, paz".
Una versión de esta historia se publicó en noviembre de 2019.
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