Todos sabemos que los días de playa, los cielos soleados y el quemazón ocasional son sinónimos de verano. Pero una cosa sobre la temporada que es difícil de celebrar son las altas temperaturas que a menudo hacen que parezca que la única opción es esconderse en el aire acondicionado. Y para mujeres que están pasando por la perimenopausia y la menopausia, que ya sufren de sofocos, el calor puede hacer que sea imposible y difícil saber qué está pasando con su cuerpo.
Entonces ¿Cómo puede determinar si está teniendo un sofoco? ¿O es solo el calor del verano? Los expertos nos dan la primicia sobre cómo detectar la diferencia, además de consejos para enfriarnos.
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¿Qué es un sofoco?
Primero, es importante saber qué es un sofoco para poder identificarlo. “Sofocos son episodios breves y repentinos de sensación de calor intenso en la cabeza, el cuello y el pecho ”, dice Dra. Melynda Barnes, directora clínica de Rory. “Cuando ocurre un sofoco con la cara, el cuello y / o el pecho enrojecidos, se denomina sofocos. Los sofocos suelen seguir un patrón constante que es exclusivo de la persona. Algunas mujeres experimentan sudoración y / o palpitaciones durante estos episodios. Los sofocos pueden ocurrir en cualquier momento, de día o de noche, sin previo aviso. Suelen durar de tres a cinco minutos, pero la duración puede variar de 30 segundos a 30 minutos. Algunas mujeres pueden tener sofocos hasta veinte veces al día o más ".
Esenciales de la menopausia de verano.
Los sofocos pueden afectar gravemente la calidad de vida de una mujer, provocando malestar, noches de insomnio y vergüenza en situaciones sociales. Todavía no sabemos exactamente qué desencadena los sofocos. "Se cree que un sofoco es causado por una falla en la regulación de la temperatura a nivel del hipotálamo en el cerebro", dice Lisa M. Valle, DO, ginecólogo del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA. "Esto ocurre cuando bajan los niveles de estrógeno".
¿Cómo puede saber si está teniendo un sofoco o simplemente sufriendo el calor del verano?
“A veces puede ser difícil distinguir entre un sofoco y una sensación de calor debido al calor del verano”, dice Valle. “El calor puede empeorar significativamente su malestar. Ya es bastante difícil para su cuerpo regular la temperatura cuando llega el calor del verano. Si agrega sofocos a la mezcla, puede crear un verano angustioso ".
Una forma de notar la diferencia es que los sofocos generalmente comienzan en el centro y se elevan hasta la cara o el cuero cabelludo, explica Barnes. Además, a menudo se acompañan de enrojecimiento, sudoración y, en algunas mujeres, palpitaciones o sensación de ansiedad. "Si no es una mujer peri / meno / posmenopáusica, entonces es muy poco probable que experimente sofocos", dice. "Para las mujeres que experimentan sofocos, no dependen de la temperatura, lo que significa que pueden tenerlos durante todo el año".
¿Cómo puede refrescarse si tiene un sofoco?
Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudarlo. manejar sofocoss:
- Mantente hidratado con bebidas heladas.
- Aprovecha el calor del verano bañándote.
- Use ropa ligera de algodón. Vístase en capas, específicamente usando telas transpirables como ropa de cama y algodones para que cuando tenga un sofoco, pueda quitarse fácilmente las capas.
- Llevar un ventilador contigo.
- Evite las comidas calientes o picantes, el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que a veces pueden desencadenar sofocos.
- Aplique una toallita fría o toalla refrescante en tu cuello.
- La terapia de reemplazo hormonal ayuda con los sofocos.
- Toma un vaso de agua fría
- Algunas mujeres llevan bolsas de hielo en pequeñas bolsas aislantes para que cuando tengan un sofoco puedan usar la bolsa de hielo para refrescarse. Para una solución más elegante y discreta, pruebe Perlas de chicas calientes, una línea de joyería refrescante.
- Para evitar que un sofoco lo despierte por la noche, mantenga su habitación fresca, use sábanas que absorban la humedad y use pijamas hechos de materiales que se puedan secar rápidamente.
Una versión de esta historia se publicó en mayo de 2019.
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