Si es padre de un niño con TDAH, es posible que haya tenido dificultades para hacer que su hijo se duerma a una hora razonable. Resulta que este es un problema común entre los padres, ya que hasta el 70 por ciento de los niños con TDAH tienen dificultades para conciliar el sueño, según CHADD. Algunos problemas comunes del sueño pueden variar desde un niño que necesita algo en particular para poder conciliar el sueño (como la presencia de sus padres) hasta un niño que experimenta ansiedad por problemas específicos. miedos nocturnos como la oscuridad o estar solo en la cama. Aún así, es posible que otros niños simplemente se detengan y se resistan a irse a la cama, lo que hace que entren y salgan del dormitorio durante horas y horas. "Las personas con TDAH pueden sentirse más alerta por la noche que en otras partes del día", Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, psicóloga clínica de TDAH y trastornos de conducta en el Child Mind Institute, dice Ella sabe.
“En el caso de los niños, esto puede parecer un niño que tiene problemas para relajarse para prepararse para la hora de acostarse y conciliar el sueño. Los estudios han demostrado que los niños con TDAH pueden exhibir resistencia a la hora de acostarse, requieren más tiempo para conciliar el sueño. despertares nocturnos frecuentes, tienen problemas para despertarse por la mañana y tienen un tiempo total de sueño más corto en comparación con compañeros. En general, los problemas para dormir pueden volverse evidentes temprano en la vida del niño (en los años preescolar y preescolar) y pueden extenderse a adolescencia y vida adulta ". Para los padres preocupados por los hábitos de sueño de sus hijos, la buena noticia es que hay varias cosas tu puedes hacer. Lea a continuación las sugerencias del Dr. Duarte sobre cómo para ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche.
Mantenga una rutina constante a la hora de acostarse
Una de las principales cosas que los padres deben hacer para ayudar a sus hijos es mantener una rutina regular a la hora de acostarse todas las noches, que consiste en actividades tranquilas como leer o tomar un baño tibio. "Otras actividades tranquilas pueden incluir meditación o ejercicios de respiración profunda, según la edad y el interés del niño", dice el Dr. Duarte. Rebecca Ashby, un padre de un niño con TDAH está de acuerdo, y agrega que incluso si cambia sus planes, mantener su horario es crucial.
“Los niños neurodiversos prosperan según lo programado”, dice Ashby. “Si bien podría afectar algunos de sus planes sociales, sacrificar algunos de estos planes valdrá la pena, ya que su hijo se sentirá cómodo en un horario. Mantenemos la electrónica al mínimo o nada después de una determinada hora del día. Pasamos a leer libros para cansar su mente, nos acurrucamos mucho a la hora de dormir y hablamos de nuestro día. Nos encanta usar una aplicación de meditación combinada con la difusión de aceites esenciales para lograr un enfoque relajante y holístico del sueño ".
Promueva un horario de sueño constante
Además de mantener una rutina constante a la hora de acostarse, mantener un horario de sueño constante es igualmente importante para desarrollar buenos hábitos de sueño. Esto significa seguir la misma hora de acostarse y despertarse (sí, incluso los fines de semana). Permitir que los niños se queden despiertos hasta más tarde los fines de semana y se despierten más tarde a la mañana siguiente solo hace que los días de semana sean más difíciles. Recuerde, los niños más pequeños necesitan dormir más que los niños mayores, así que asegúrese de que su hijo se vaya a la cama a una hora apropiada para su edad. Si está luchando contra la fatiga a pesar del horario establecido, es posible que deba aumentar su tiempo de sueño.
Evite las actividades de alta energía, el tiempo frente a la pantalla y la cafeína antes de acostarse
Es comprensible que pueda ser muy difícil evitar las pantallas antes de acostarse, pero limitar el juego brusco, el tiempo frente a la pantalla, etc. al menos una hora antes de acostarse puede ayudar mucho y definitivamente valdrá la pena. “Los estudios muestran que cuando un niño experimenta dificultades continuas para dormir, puede haber un empeoramiento de los síntomas del TDAH, cambios de humor, problemas de comportamiento”, dice el Dr. Duarte. “A veces esto puede parecer una agresión o un mal comportamiento. También pueden experimentar fatiga o cansancio, que a menudo parece un aumento de la impulsividad e hiperactividad, falta de concentración, aprendizaje, memoria y problemas de toma de decisiones ".
Si tiene problemas, intente comenzar a limitar el uso de la pantalla a 10 minutos, luego a 20 minutos y así sucesivamente. Si lo hace en incrementos y lo estira gradualmente por más tiempo, puede hacer que el proceso sea un poco más fácil. También querrá evitar sustancias azucaradas como el chocolate, los refrescos y el té helado antes de acostarse.
Fomentar la actividad física y el ejercicio diario
Un estudio reciente del Diario oficial de la Academia Estadounidense de Pediatría mostró que la actividad física regular disminuyó la gravedad de los síntomas del TDAH y mejoró el funcionamiento cognitivo en los niños. Si bien el ejercicio puede no ser necesariamente la solución completa para un niño que está luchando con el TDAH, definitivamente puede ayudar en términos de controlar los síntomas. tener un efecto positivo en la concentración, desarrollar hábitos de sueño y, en general, desempeñar un papel importante en el desarrollo físico y mental de todos niños.
Asegúrese de que su dormitorio sea cómodo y esté libre de distracciones.
Por último, pero no menos importante, los padres querrán asegurarse de que la habitación de sus hijos sea el refugio perfecto y cómodo. Esto significa asegurarse de que no haya juguetes ni aparatos electrónicos en la habitación para no distraerlos mientras intentan conciliar el sueño. También querrá asegurarse de que su habitación sea fresca (las investigaciones muestran que una habitación más fresca ayuda a las personas a dormirse más fácilmente), cómoda y lo suficientemente oscura, con la excepción de una luz tenue de noche si es necesario.
