Como corredor, solía experimentar "caca de corredor" mucho. Un tema asqueroso, lo sé. Pero este problema vergonzoso es normal para los corredores, especialmente las mujeres. Para mí, personalmente, cuando entrenaba para una media maratón, parecía que tenía que parar para ir (al menos una vez) durante todas mis carreras largas. Probé muchos remedios diferentes para tratar este incómodo dilema. Y cuanto más se acercaba la gran carrera, más nervioso me ponía. Si me detuviera para ir al baño, mi paso sería más lento. Tal vez iría tanto que no podría terminar la carrera.
Estos pensamientos me consumieron. Ya no pude disfrutar de mi rastro corriendo porque tenía que estar seguro de que habría un baño cerca. Una mañana corriendo, por ejemplo, tuve que correr hacia dos baños de gasolineras diferentes. ¡Casi no lo logro! Salí avergonzado y ni siquiera pude terminar mi carrera. Entonces, finalmente, comencé a investigar todas las diferentes formas de detener mi vergonzoso problema, y lo probé todo. Algunos ayudaron, otros no. Trate de averiguar qué funciona mejor para usted.
Evite el café u otros productos con cafeína antes de correr.
La cafeína es un estimulante, y si ya es un adulto que bebe café con regularidad, probablemente sepa que puede conseguir cosas (Ejem, sus intestinos) en movimiento. Por lo tanto, es posible que desee evitarlo antes de un largo plazo.
La cafeína también puede aumentar aún más el estrés o la ansiedad de los corredores y, a menudo, puede provocar caca. Si descubre que esto le ocurre a usted, puede intentar eliminar la cafeína antes de correr (un pensamiento triste, lo sé).
Evite los alimentos ricos en grasas y con edulcorantes añadidos.
Los alimentos con alto contenido de grasa y aquellos a los que se les han añadido edulcorantes (como crema de café, goma de mascar, etc.) pueden alterar la barriga. Y cuando agrega correr a la mezcla, su estómago solo se empuja más, lo que lo hace más propenso a defecar cuando simplemente no quiere.
Prueba los geles energéticos y las gominolas antes de una carrera.
Si eres víctima de los problemas intestinales de un corredor, asegúrate de probar los geles para correr antes del gran día de la carrera. También puede intentar hacerlo durante una carrera larga sin tomarlos en absoluto. Estos están cargados de edulcorantes añadidos y casi siempre me revuelven el estómago. Entonces, en mi gran día de carrera, estaba seguro de que simplemente bebería el agua que me ofrecían en las paradas de la carrera y decir "no, gracias" a todos los geles.
Levántese más temprano para tomar su café y hacer caca.
Si decide que no puede vivir sin su café (como yo), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C en Hurley Medical Center y asistente profesor de la Universidad de Michigan-Flint, le dijo a SheKnows: “Intente levantarse una hora y media antes para limpiar su sistema de su desperdicio. De esa manera, no solo podrás terminar tu carrera sin detenerte, sino que también te sentirás más liviano ".
Use pantalones holgados o cortos alrededor de la cintura.
Terminé usando pantalones cortos que eran un poco más sueltos alrededor de mi vientre para mis carreras largas y evité los pantalones de yoga ajustados. Descubrí que si la pretina estaba demasiado ajustada, me molestaba aún más el estómago, lo que me hacía necesitar detener mi carrera.
Toma Imodium.
Si bien muchos corredores pueden querer evitar tomar cualquier tipo de medicamento de venta libre, si sus intestinos solo empeoran a medida que corre, es posible que desee tomar algo como Imodium para ayudarlo. Esto fue un cambio de juego para mí.
Para mí, tuve que hacer muchas de estas cosas para evitar “las mierdas” mientras corro. No estaba dispuesto a renunciar a mi café (créame, lo intenté, no era bonito), así que en cambio, me desperté más temprano para tomar mi café y tratar de limpiar mi sistema. Encontré la rutina que me relaja la barriga y mis carreras son mucho más agradables ahora.
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