Es la noche anterior Navidad y en toda la casa, ni una criatura se mueve... excepto por sus niños bien despiertos que están súper emocionados por la gran fiesta. ¿Cómo diablos mantiene las rutinas y mantiene sus hábitos de sueño funcionando sin problemas cuando tiene a los niños entusiasmados para una gran celebración al día siguiente?
Consultamos con algunos expertos para ver si hay algo, algo, que los padres podamos hacer para ayudar a nuestros hijos a relajarse y acostarse cuando se acercan rápidamente las fiestas más importantes del año. Si bien no hay una respuesta que se adapte a todas las familias, uno de estos consejos puede (con suerte) funcionar, especialmente si ha esperado hasta el último minuto y todavía tiene algo de preparación para las fiestas de la que ocuparse.
Las rutinas son clave
Es vital ceñirse a su rutina normal a la hora de acostarse tanto como sea posible, Christine Brown, consultora certificada del sueño infantil y fundadora de
Consultoría del sueño Bella Luna, le dice a SheKnows.“A los niños les encantan las maravillas pero anhelan la previsibilidad”, explica. Esto significa que definitivamente lo haces no quieren llevarlos a la cama, pueden sentir y sentirán que algo está en marcha. Esto se aplica tanto si estás en casa como si viajas durante las vacaciones. “Tener tiempo de conexión con los padres antes de acostarse les ayudará a relajarse y dormir”, explica Brown.
Las rutinas diurnas son igual de importantes
Además de mantener esa rutina a la hora de acostarse, trate de mantener su rutina diurna normal en equilibrio también durante los días previos a las vacaciones. Esto puede ser un desafío si está de viaje o si sus hijos (o sus hermanos mayores) no van a la escuela, pero Brown enfatiza que las comidas regulares y los horarios normales para despertarse son tan importantes como los regulares. la hora de dormir.
Mantenga el bombo bajo
Este es asi que difícil de hacer. Muy difícil. Pero el Dr. Gina Posner, un pediatra del MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California, le dice a SheKnows que si acaso posible, trate de mantener el entusiasmo navideño a un nivel bajo en los días previos al gran día o al menos a la noche antes de.
Es tremendamente difícil hacerlo teniendo en cuenta que la decoración navideña ha estado en las tiendas desde el momento en que terminó Halloween y en todas partes hay solo una gran bola roja y verde brillante de emociones. Pero tenga en cuenta que si habla de lo que está a punto de suceder en el instante en que cierren sus mirillas, eso puede hacer que les resulte bastante difícil conciliar el sueño.
Limita los dulces
Brown dice que, si bien cargarse de azúcar puede ser divertido, puede causar estragos en la rutina nocturna de sus hijos. “Come dulces como merienda en lugar de postre después de la cena”, sugiere. Si piden un bocadillo antes de acostarse, ofrézcales algo con proteínas y carbohidratos.
Vete sin pantallas
Brown también dice que sus hijos deben evitar la televisión y las tabletas antes de acostarse para dormir mejor por la noche. "Si bien los niños pueden estar disfrutando de las películas navideñas, es mejor terminar el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de que desee que sus hijos se acuesten", explica.
Involucre a sus hijos en la preparación de la fiesta
Si está organizando una fiesta de fin de año o está preparando comida para llevar a una, dé a sus hijos una lista de tareas en las que pueden ayudar. Dr. S. Daniel Ganjian, un especialista en obesidad pediátrica del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California, le dice a SheKnows. “Algunas ideas incluyen: recoger sus juguetes, poner la mesa, colorear en papel para que sirva de decoración [o] ayudarte a cocinar”, sugiere.
Sin embargo, hay una advertencia: dígale a sus hijos de antemano que pueden participar siempre que estén de acuerdo en comenzar su rutina para la hora de acostarse cuando usted lo diga. Sí, esto es un poco de soborno y su millaje puede variar, pero sigue siendo una excelente manera de involucrar a sus hijos. Además, asegúrese de decirles a sus invitados lo que hicieron sus hijos para ayudar, ya que Ganjian dice que puede ser un gran refuerzo de confianza, lo cual es un buen efecto secundario.
Disfruta los momentos
Si bien puede ser difícil lograr que los niños se calmen la noche anterior a un gran día, estos consejos pueden ser útiles para los padres con una casa llena de muy alertar a los niños que no están realmente interesados en dormir. Lo mejor que puede hacer es mantener esas rutinas regulares en plena forma (sin importar lo que esté sucediendo), observar la ingesta de azúcar y atenuar algunas de las exageraciones.
La temporada navideña está llena de oportunidades para crear recuerdos, así que trate de abrazar por completo las celebraciones y la emoción de sus hijos (aunque eso probablemente no le permitirá dormir más).
Una versión de esta historia se publicó el 3 de diciembre de 2018.
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