Cuando se trata de desayuno rápido, hay muchas opciones. Puede comprar en la tienda con sándwiches de desayuno congelados o gofres, cereal en caja o barras de desayuno. Puedes juntar tres minutos huevos revueltos, un tazón de yogur de frutas y nueces o un malteada verde. Pero cuando desea un desayuno caliente que sea versátil y súper económico, nada mejor que la avena instantánea.
¿El único problema? Puede ser difícil encontrar paquetes de avena instantánea que tengan sabor (léase: no son solo avena) pero que no están llenos de azúcar agregada. Para ser claros, un poco de azúcar agregada no lo matará, especialmente cuando se mezcla con la fibra de digestión lenta en la avena más un poco de grasa y proteína si elige hacer su avena con leche. Pero si obtiene demasiada azúcar agregada por la mañana, sus niveles de energía pueden caer antes de la hora del almuerzo.
Afortunadamente, puede encontrar avena instantánea que no esté llena de azúcar si sabe dónde buscar. Las opciones de avena instantánea a continuación contienen 6 gramos de azúcar agregada o menos por porción, pero aún tienen mucho sabor. Algunas, como las ofertas de Quaker y Straw Propeller, son un poco más dulces que las otras, lo cual es algo a tener en cuenta si planeas dárselos a los más quisquillosos. Y tenga en cuenta que algunos enumeran el recuento de azúcar agregada por separado, mientras que otros solo enumeran la cantidad total de azúcar de ambos azúcares agregados y los azúcares naturales en los frutos secos y otras mezclas; de cualquier manera, todas son opciones saludables que lo encenderán hasta ¡comida!
Quaker avena instantánea con crema y frutas con bajo contenido de azúcar
Los paquetes de avena instantánea Quaker de la vieja escuela son súper dulces, pero desde entonces la marca ha lanzado versiones de sabores populares con bajo contenido de azúcar. Las variedades de melocotones con crema y fresas con crema tienen solo 5 gramos de azúcar por porción. Gran parte proviene del azúcar agregada, pero también hay trozos de frutas secas para, ejem, endulzar el trato.
Quaker avena instantánea con azúcar moreno de arce y azúcar moreno
Si la avena afrutada no es lo tuyo, estas avena de arce y azúcar morena de Quaker no contienen frutas. Tienen una dulzura acaramelada pero solo 4 gramos de azúcar agregada.
Avena Umpqua con manzanas, arándanos y semillas de chía
Esta taza de avena tiene la impresionante distinción de no tener azúcar agregada. Los arándanos y las manzanas liofilizados agregan 2 gramos de azúcar natural, pero este no es súper dulce.
Avena superalimento puramente Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed
Lo que estas avena carecen de azúcar lo compensan con creces con una textura y un sabor variados: avena suave, arándanos secos masticables, densas semillas de calabaza y una cobertura de granola crujiente. Cada taza tiene solo 5 gramos de azúcar más 7 gramos de fibra de relleno.
Avena vibrante Purely Elizabeth Raspberry Pitaya
También nos encanta la oferta de frambuesa de Purely Elizabeth, que tiene solo 6 gramos de azúcar y tiene un color rosado divertido.
Avena vibrante Purely Elizabeth Blueberry Lemon
Cambie su muffin de arándanos de la mañana por estas hermosas avena de arándanos, que tienen solo 6 gramos de azúcar.
Harina de avena cortada en acero ligeramente endulzada del Pacífico
La avena cortada con acero es un poco más densa y a nuez que la avena enrollada o instantánea. Esto es excelente cuando se trata del producto terminado, pero es un inconveniente porque significa que tardan mucho más en cocinarse. Elimine ese problema con esta avena precocida cortada en acero, que solo necesita calentar. Están ligeramente endulzados, con 6 gramos de azúcar por porción, y saben muy bien con un poco de fruta fresca.
Avena de arce de hélice de paja
Para los puristas, esta avena de arce súper simple es solo avena, azúcar de arce y sal. Con solo 6 gramos de azúcar agregada, son una buena apuesta y saben muy bien con un poco de mantequilla de maní agregada.
Paja Hélice Canela Arce Pacana Avena
Esta avena ligeramente dulce recuerda al pastel de Acción de Gracias y obtiene un impulso extra de dulzura de un ingrediente oculto sorpresa: el polvo de camote.
Antes de ir, consulte estas formas de convertir la avena en un desayuno de lujo.
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Una versión de este artículo se publicó originalmente en febrero de 2019.
