2020 trae un nuevo año y una nueva década de bienestar. Durante los últimos años, hemos visto las personas abrazan la salud y el bienestar más que nunca antes, incluyendo todo, desde los pilares como correr y el entrenamiento con pesas hasta la edad ligeramente nueva y abstracta (¿alguien quiere yoga de cabra?). Y al igual que Flo Jo, el aptitud física la industria no tiene signos de desaceleración. los industria global de gimnasios y clubes de salud genera más de 80 mil millones de dólares estadounidenses en ingresos por año y continúa aumentando.
Entonces, ¿qué podemos esperar para ser el más caliente (y el más sudoroso)? entrenamientos ¿para el próximo año? Le pedimos a los mejores expertos en fitness que pronosticaran las tendencias de fitness para 2020 justo a tiempo para que usted cumpliera esos propósitos de año nuevo.
HIIT
A medida que más personas continúen buscando entrenamientos eficientes (más sudor en menos tiempo), el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) seguirá siendo popular, según Heather Englund de Fit Mama Real Food.
“HIIT te permite ser eficiente con tu tiempo, mientras aceleras el metabolismo y realizas un entrenamiento increíble. La clave es realizar una alta intensidad durante las ráfagas cortas de ejercicio y seguir con una breve recuperación antes de volver al siguiente intervalo. La quemadura posterior aumenta con este método de ejercicio ”, dice. ¿El resultado? “Más esfuerzo en menos tiempo ".
Haciendo lo que amas
Esta es una tendencia que todos podemos respaldar: hacer menos de lo que odiamos y más de lo que amamos. Mandi Em de Vida saludable para desastres calientes dice que 2020 es "El año de la caminata por la naturaleza, la caminata perezosa o la fiesta de baile en la sala de estar".
La ciencia nos muestra que salir a la naturaleza es inmensamente bueno para nuestros cuerpos y mentes, dice Em, lo que hace que la naturaleza sea "el gimnasio original".
“¡También es gratis y viene con endorfinas gratuitas! Literalmente, simplemente sal a caminar ”, dice Em. “Ese es tu primer paso. Las pesas rusas pueden esperar. Lo que 2020 necesita es que la gente mire dónde se encuentra y lo lleve al siguiente nivel en lugar de saltar al escalón superior, quedarse corto, odiarlo, odiarse a sí mismo y darse por vencido por completo ".
Opciones en casa
Si bien los gimnasios pueden ser una gran motivación para nuestro entrenamiento, a veces es imposible llegar al gimnasio, especialmente cuando hace mal tiempo o el niño está enfermo. "MIa pesar de que muchos consumidores todavía anhelan una experiencia en persona, vemos que las personas complementan sus entrenamientos con opciones en el hogar, que ofrecen un factor de conveniencia del que carecen los gimnasios físicos y los estudios ", dice Erika Shannon, ex entrenadora de SoulCycle, Equinox y Daily Burn, y actual Directora de Fitness deMYXfitness. "Existe una demanda de alternativas tanto en persona como en el hogar, y en lugar de una que eclipsa completamente el otro, comenzaremos a ver más personas que combinan los dos para lograr un enfoque más personalizado bienestar."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT y coautor del nuevo programa Certified Nutrition Coach de NASM (NASM-CNC)lo llama un enfoque híbrido de fitness. “Lo que esto significa es que las personas seguirán yendo al gimnasio... seguirán trabajando con entrenadores personales para ayudarlos a lograr la forma adecuada. Pueden complementar con entrenamientos a pedido y diferentes programas cuando no están con un entrenador ". Fantigrassi dice un El contenido de fitness en vivo / bajo demanda es una opción más asequible y "en realidad le da al entrenador la oportunidad de trabajar con más clientes, y incluso retenerlos. Por ejemplo, un cliente puede buscar un capacitador para asegurarse de que están haciendo los movimientos a pedido correctamente, o los capacitadores pueden recomendar la programación adecuada a pedido para un cliente que está viajando ".
Bebidas funcionales
De acuerdo a Jillian Michaels, experto en salud y fitness y creador del Mi estado físico de Jillian Michaels aplicación, dice bebidas funcionales, una bebida que generalmente tiene beneficios adicionales para la salud, que incluyen hierbas, vitaminas, nootrópicos, aminoácidos o frutas o verduras crudas adicionales, serán tendencia en el nuevo año. “Estamos viendo esta tendencia en todo, desde aguas con gas con CBD hasta agua carbonatada con probióticos ”, dice. SheKnows, citando las ofertas de Lucky Jack Organic Cold Brew como Golden Milk Lattes o Mocha Cold Brew con agregado adaptógenos. “Toda la tendencia es para personas que quieren más y siempre buscan una ventaja adicional. Cualquier forma de mejorarse a sí mismos, incluidos, entre otros, los productos que consumen. Y admito ser culpable de participar. Si voy a tomar un café, ¿por qué no tomarlo con colágeno o leche dorada de cúrcuma? "
Salud y sostenibilidad en la pérdida de peso
El próximo año se tratará más de un enfoque funcional y holístico a largo plazo para la pérdida de peso en lugar de las “dietas” rápidas de años anteriores. “En 2020, la tendencia continuará alejándose de un enfoque en enfoques rápidos de pérdida de peso / solo dieta y hacia la verdadera sustentabilidad acompañada de una nutrición saludable y ejercicio regular ”, dice Jim Frith, Fundador de TopFitPros, Entrenador personal certificado y especialista avanzado en nutrición deportiva. “Más del 80 por ciento de las personas que han perdido cantidades sustanciales de peso históricamente lo han recuperado. Los constantes altibajos de peso no son saludables y son frustrantes. Muchas personas buscan un camino hacia la pérdida de peso que les permita no recuperarlo y estar saludables. Están cansados de todos los programas de pérdida de peso que afirman ser sostenibles, pero pocos ofrecen investigaciones científicas creíbles para respaldar sus afirmaciones ".
Hacer ejercicio en grupos
Hacer ejercicio en grupos pequeños y enfocados, incluidos grupos pequeños de entrenamiento y clases de acondicionamiento físico, seguirá siendo tendencia en 2020. "A la gente le encanta hacer ejercicio con amigos y ser empujada por otros en el entorno de la clase", dice Marie Urban, Entrenador personal y coordinador regional de entrenamiento de grupo en Life Time. “Hacer ejercicio con un grupo de amigos no solo es impactante para usted, sino también para los demás. Hacer ejercicio y estar en forma rompe las barreras naturales y hace que las personas se sientan más cómodas y seguras entre sí ". Además, ayuda a desarrollar relaciones, amistades y autoconfianza. Urban dice: "La gente anhela la conexión ahora más que nunca".
Aplicaciones y tecnología portátiles
"La gente está realmente interesada en las estadísticas de recuperación y estado físico", dice Urban, quien piensa que "2020 será todo acerca de 'cuanta más información, mejor'". Agrega Shannon: “A medida que las innovaciones de bienestar basadas en la tecnología continúan evolucionando, el panorama del fitness definitivamente está cambiando hacia una conexión más digital. Aplicaciones de fitness / bienestar, dispositivos portátiles y equipos para el hogar con la programación digital abundan ahora mismo! Ya hemos visto el comienzo de lo que la tecnología de fitness es capaz de hacer, y veremos más de esto en 2020, con un mayor enfoque en la comunidad. Esto, más que nada, tiene el potencial de afectar a los gimnasios tradicionales, ya que existe una nueva opción para conectarse con personas de ideas afines desde la comodidad de su hogar ".
Aptitud funcional
El fitness funcional ha existido durante décadas, pero su popularidad ha ido creciendo exponencialmente en los últimos años, según Jay Unwin, gerente de gimnasio de F3E Fitness. “La mayoría de la gente se aburre de las mismas rutinas habituales del gimnasio. Quieren algo que desafíe no solo su fuerza y estado físico, sino también su flexibilidad, equilibrio y coordinación ”, dice Unwin. ¿Los dos mayores beneficios del entrenamiento funcional? “Uno, los movimientos se traducen a la vida real mucho más fácilmente, debido al uso de objetos inusuales, así como rotacionales y unilaterales (usando un lado del cuerpo) ", dice Unwin," Y dos, debido a la mezcla variada de equipos, movimientos y estructuras de sesión, es menos probable que se aburra y ¡dejar!"
Una bebida alcohólica al día.
A medida que la curiosidad sobria continúa siendo una tendencia, no es sorprendente que implementar un enfoque renovado en la nutrición y cómo alimentamos nuestros cuerpos se vuelva más importante. “El estado físico se optimiza con mejoras en las opciones de estilo de vida. A medida que entramos en 2020, las personas buscan respuestas sobre cómo sus elecciones de estilo de vida pueden aumentar la longevidad y la calidad de vida ”, dice Frith. “Una cantidad muy pequeña de alcohol en un día determinado promueve la formación de grasa parda, que acelera nuestro metabolismo. Más de una bebida al día interrumpe los procesos de tener un metabolismo más rápido y conduce a un aumento de peso. A medida que las personas buscan tener una vida más activa y una mayor interacción social junto con una mejor salud y longevidad, cada vez más adoptarán una sola bebida al día, pero no más ".
Aptitud restaurativa
El acondicionamiento físico restaurativo traerá un equilibrio bienvenido a aquellos que son amantes del HIIT y CrossFit. “El fitness restaurador se basa en la idea de que el cuerpo atraviesa un ciclo de estrés y recuperación, y Los entrenamientos de alta intensidad no son efectivos cuando el cuerpo está estresado, como por un entrenamiento intenso ", dice Adam. Zeitsiff, El gimnasio del oro Presidente y CEO. "Los nuevos datos sugieren que variar la intensidad del entrenamiento para incluir bajo, moderado y alto, en lugar de apuntar al máximo esfuerzo cada vez, hace que todo el ejercicio sea más efectivo".
Los factores en la aptitud restauradora, dice Zeitstiff, incluyen el uso de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para determinar dónde se encuentran en el ciclo de recuperación y qué nivel de entrenamiento beneficiará más a su cuerpo. Ejemplos de aptitud restauradora incluyen clases de yoga y pilates de menor intensidad, otras técnicas de recuperación que incluyen crioterapia, sauna, terapia de compresión y percusión. y “los gimnasios comienzan a abordar específicamente la nutrición con asesoramiento nutricional profesional dedicado, planes de comidas, clases de cocina, seminarios de nutrición e incluso comidas en el lugar deberes."
Entrenamiento de fuerza
“En 2020, las personas que hacen dieta insistirán cada vez más en tener estrategias para la retención o el desarrollo muscular mientras pierden grasa”, dice Frith. “Las dietas más populares resultan en la pérdida de aproximadamente un tercio de libra de músculo por cada libra perdida. La pérdida de masa muscular no solo te debilita, sino que también ralentiza tu metabolismo, lo que a su vez dificulta aún más la pérdida de peso ".
Englund añade: “El entrenamiento de fuerza no es nada nuevo, sino una tendencia fundamental en el fitness. Usando pesas o su peso corporal, el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el metabolismo, desarrollar la densidad ósea y mejorar el tono muscular. Hay muchas formas de crear un programa de entrenamiento de fuerza. Puede alternar entre grupos de músculos, concentrarse en todo el cuerpo o dividir entre los días de la parte superior e inferior del cuerpo.
Inclusividad corporal
"Muchas empresas de fitness contratan entrenadores con un cierto" aspecto ", un aspecto que es inalcanzable o poco realista para la mayoría de nosotros, y que puede ser realmente desalentador para las personas desde el principio ”, dice Shannon, quien agrega que, afortunadamente, la mentalidad de la industria es cambiando. “Ya no se trata de entrenar a las personas para que sean más delgadas, sino de entrenar a las personas para que sean más fuertes y saludables, tanto mental como físicamente, para que puedan vivir una vida mejor. Empezamos a ver cierto apoyo de algunas grandes marcas este año, pero aún nos enfrentamos a una batalla cuesta arriba con respecto a las redes sociales y la percepción del público. En 2020, veremos incluso más tipos de cuerpos representados, no solo en la publicidad de las marcas de fitness, sino también con los entrenadores, entrenadores y líderes dentro de la industria ".
Independientemente de la tendencia de fitness que se adapte a sus preferencias, es importante recordar que un poco es muy útil. Em dice: "Me encantaría que 2020 fuera el año de las personas que luchan por moverse solo un poco más de lo que son ahora, sin desplazarse por Instagram y luego flagelarse mentalmente por no hacer yoga avanzado para tonificar los chakras en el lado de la nueva piscina infinita de Chad ".
