A nadie le gusta enfermarse. Es especialmente frustrante cuando parece que está constantemente contrayendo resfriados u otras enfermedades, como la gripe o una infección de los senos nasales. Entonces, ¿qué pasa?
“Las personas que se enferman a menudo tienen el sistema inmunológico comprometido. Cuando nuestro el sistema inmunológico no está funcionando de la mejor manera, corremos el riesgo de enfermarnos por infecciones que podríamos contraer ". Dra. Nicole Avena, PhD, profesor asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai y profesor visitante de psicología de la salud en la Universidad de Princeton, dice SheKnows. Según Avena, hay una serie de cosas que pueden llevar a un compromiso o debilitamiento sistema inmune, incluido el estrés, la falta de sueño o una dieta deficiente.
Sabemos que optimizar nuestro sistema inmunológico es bueno para nosotros, pero ¿qué es exactamente de todos modos?
“El sistema inmunológico es una colección de procesos biológicos que nos protegen de las enfermedades al identificar y matar patógenos. Puede detectar estos patógenos y luego montar un sistema para destruirlos para que podamos mantenernos saludables ”, dice Avena.
Por eso es tan importante mantener nuestro sistema inmunológico en pleno funcionamiento para que podamos protegernos de una serie de virus. La buena noticia es que existen pasos fáciles y prácticos que podemos incorporar a nuestras vidas para proteger nuestro cuerpo y nuestra salud y ayudarnos a prosperar. Hablamos con varios expertos médicos para ofrecerles las seis formas de estimular su sistema inmunológico cuando se sigue enfermando.
Ten una buena noche y duerme
"El cuerpo se reinicia a sí mismo, incluido el sistema inmunológico mientras duermes", dice el Dr. William Li, médico, científico y autor de Come para vencer las enfermedades: la nueva ciencia de cómo tu cuerpo puede curarse a sí mismo, le dice a SheKnows. “La falta de sueño desgasta la inmunidad, así que consiga sus ZZZ para aumentar su inmunidad. Esto es importante si sigues enfermando ".
Cuida tu dieta.
"Si no está comiendo bien, no obtendrá el equilibrio adecuado de micronutrientes que son necesarios para mantener su sistema inmunológico funcionando de la mejor manera", dice Avena, quien recomienda comer un variedad de frutas y verduras para mantenerse saludable.
Según Li, se ha demostrado que la vitamina C es importante para apoyar la inmunidad. "La deficiencia de esta vitamina se asocia con un aumento de las enfermedades respiratorias", dice, y agrega que la guayaba es una "fruta deliciosa envasada con vitamina C. " Otras frutas y verduras llenas de una alta dosis de vitamina C incluyen cerezas acerola rojas, pimientos amarillos dulces, kiwis y col rizada.
Aumente su ingesta de vitaminas.
“Las vitaminas como la D pueden ayudar a mejorar ciertas partes del sistema inmunológico aumentando las células que lo respaldan y aumentando la enzima Cathelcidin ”, dice el Dr. Neil Paulvin, un deporte integrador funcional y medicina regenerativa médico. “Pero dónde los obtienes es clave. Es importante disfrutar de fuentes naturales y limpias ". Si tienes algún preguntas sobre la integridad de sus suplementos, es importante consultar con su médico o un naturópata.
Otras vitaminas que Paulvin recomienda incluyen los péptidos Thymosin Alpha-1 y Thymosin Beta-4 que puede obtener como suplemento o mediante inyección. “[Ellos] trabajan en el timo para aumentar la producción de células T para ayudar a combatir los virus. También ayudan con la producción de anticuerpos y tienen efectos antioxidantes ". También sugiere tomar un suplemento de melatonina. "No solo es bueno para dormir, aumenta la IL-10 y disminuye la Thf-alfa y la IL-6, que son parte de la tormenta de citocinas de COVID-19". Paulvin dice que puede obtener melatonina a través del lino, las nueces, la granada y los espárragos, o también puede complementar con 3 mg de melatonina.
Por su parte, el Dr. Li sugiere tomar un probiótico, que dice puede fortalecer su inmunidad.
Elimina las bebidas endulzadas con azúcar y endulzadas artificialmente.
“Los investigadores han descubierto que las bacterias intestinales, también llamadas microbioma, ayudan a que el sistema inmunológico haga su trabajo. Si sigues enfermándote, es posible que las bacterias intestinales no estén haciendo su trabajo ”, dice Li. "Azúcar endulzado y las bebidas endulzadas artificialmente pueden dañar su microbioma ". Lo que significa mantenerse alejado de los refrescos y beber agua. y té.
Intenta reducir el estrés
"El estrés debilitará su sistema inmunológico", dice Avena. "Cuando su cuerpo detecta el estrés, dedica todos sus recursos a combatir ese estrés, piense en la respuesta de lucha o huida, para la que estamos programados".
Como resultado, su cuerpo está inundado de hormonas del estrés como el cortisol, dice el Dr. Seema Sarin, médico certificado en Medicina Interna y director de Medicina del Estilo de Vida en EHE Health. "Sin embargo, la exposición prolongada o crónica a altos niveles de hormonas del estrés puede debilitar su sistema inmunológico y dejarlo vulnerable a cualquier patógeno que pase".
Li agrega: "Si sigues enfermándote, tu cuerpo podría desgastarse y necesitarás recargar energías en casa". Según Li, si necesita tomarse unos días libres del trabajo para recuperarse, entonces debe intentar hacerlo y concentrarse en las cosas que lo ayuden a eliminar el estrés, como el yoga, la respiración profunda, la meditación o leer un libro favorito. libro.
Hacer ejercicio regularmente
Según Sarin, la actividad física regular y moderada también es importante para mantener su sistema inmunológico funcionando de manera óptima, ya que puede ayudar a suprimir la inflamación. Pero tampoco querrás excederte.
“La falta total de ejercicio hace que el sistema inmunológico se debilite. Demasiado ejercicio y durante un período de tiempo demasiado prolongado también debilitarán el sistema inmunológico ”, dice la Dra. Lisa Ballehr a SheKnows. “Una cantidad moderada de ejercicio permite que su cuerpo se recupere y desarrolle inmunidad más rápido que hacer ejercicio en exceso o no hacer ejercicio en absoluto ". Según Ballehr, en promedio una persona debe participar en 20-30 minutos de movimiento al día. día.
Hacer lo anterior le ayudará a mantener su sistema inmunológico altamente optimizado para ayudar a defenderse de los molestos bichos y virus. Sin embargo, si descubre que se sigue enfermando, Sarin dice que hay algunas cosas que debe vigilar con atención.
“Si toma antibióticos algo más de dos veces al año, tiene infecciones crónicas de los senos nasales, tiene neumonía más de una vez, o sufrir cuatro o más infecciones de oído en un año, podría ser una señal de un problema inmunológico más grave ”, dijo. dice. "Si tiene estos o cualquier otro síntoma preocupante, discútalo más con su médico".
