Priorízate a ti mismo sobre los demás
Aunque las vacaciones se tratan de dar, no podemos dar lo que no tenemos. Primero tienes que cuidarte a ti mismo para que les quede algo a quienes te rodean.
"Recuerde invertir en usted mismo y participar en prácticas saludables de cuidado personal", dice el psicoterapeuta y asesor de relaciones. Rachel Dack. También recomienda seguir una rutina de sueño saludable; establecer límites saludables con compañeros de trabajo, familiares y amigos; hacer ejercicio regularmente; y alimentar a su cuerpo con alimentos nutritivos (pero también permítase la libertad de darse un capricho ocasionalmente).
Di "no" a las actividades o invitaciones de zoom que puedan parecer abrumadoras (o aquellas que te hagan sentir inseguro) y, en su lugar, tómate una noche para ti. Puede aliviar el estrés relajarse y disfrutar del tiempo a solas.
No olvide que "no" es una oración completa.
"Decir 'sí' cuando quieres decir 'no' es una configuración para el estrés adicional", dice Ashley Graber, codirectora de currículum en Flujo uniforme.
Familiares, amigos y compañeros de trabajo te piden mucho en esta época del año. Graber nos recuerda que usemos esto como una oportunidad para practicar haciendo lo correcto para usted.
Honor "suficientemente bueno"
Mucha gente se esfuerza por alcanzar la perfección durante las fiestas. Ya sea en la cocina, con el regalo perfecto o decorando la casa con las mejores luces (recuerde a Clark Griswold en Vacaciones de Navidad?).
"A la gente realmente no le importa si su pavo salió perfecto; están en su mesa navideña porque quieren compartir tiempo con usted", dice el psicoterapeuta y acelerador de cambios. Aimee Bernstein.
También recomienda que aliviemos la necesidad de controlar y dejemos ir nuestro apego a cómo deberían ser las cosas. “Practique estar abierto a otras posibilidades, sienta curiosidad por lo que realmente tiene frente a usted en lugar de ser crítico; y lo más importante, abra su corazón a lo que la vida y esta temporada navideña [tienen] para ofrecer ".
Tómate un descanso para respirar
El nutricionista Dr. Jonny Bowden recomienda tomarse un descanso de cuatro minutos para usted. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, desde el baño hasta su automóvil (incluso un armario será suficiente). Bowden dice que se siente en silencio, cierre los ojos y ajuste el reloj durante cuatro minutos. Respire profunda y conscientemente. Piensa: "Cuenta hasta siete, aguanta cuatro y exhala lentamente cinco".
“Incluso cuatro minutos, un par de veces al día, bajarán la presión arterial, cambiarán las ondas cerebrales y calmarán el alma”, dice Bowden.
Tener un plan de gastos
Otro factor de estrés importante para las personas en esta época del año es el dinero. A menudo, las personas gastan de más en regalos, decoraciones y planificación de fiestas y luego se arrepienten mucho una vez que el calendario pasa al próximo año. En lugar de lidiar con el remordimiento del comprador una vez que llegue enero, intente establecer un presupuesto. Aunque suene demasiado simplista para que funcione, el acto de sentarse y planificar en qué gastará su dinero y luego ceñirse a él puede ayudar a aliviar mucho el estrés. Incluso puede probar una de las aplicaciones de presupuesto para facilitar las cosas.
Infundir un poco de atención plena en todo lo que haces
Si no estás presente en el momento, no solo echarás de menos la celebración de las fiestas, sino que también te sentirás más ansioso por el futuro. Ya sea que esté atrapado en la fila en la tienda o esperando para registrarse en el aeropuerto, Dow dice que observe tres cosas que ve, dos cosas que escucha y una cosa que siente con su piel. “Este enfoque 3-2-1 es una forma de ser consciente y puede ayudarlo a alejarse de la frustración y la preocupación asociadas con los factores estresantes cotidianos”, dice Dow.
Así que respire hondo y algo de tiempo para sí mismo y disfrute de esta temporada navideña.
Una versión de esta historia se publicó en diciembre de 2017.
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