Con demasiada frecuencia, los padres dejan de lado su propio cuidado en favor de sus hijos. El cliché de la madre abnegada, abnegada y abnegada existe porque a menudo es cierto. Y tiene sentido; es fácil anteponer casi todo lo demás a nuestra propia salud física y mental. (Lo sé demasiado bien, me di a mí mismo estrés-inducida por el herpes zóster como madre de dos niños en edad preescolar que trabaja desde casa.) Pero es importante que los padres de todos los géneros disminuyan la velocidad y se tomen un momento para recargar energías y recuperar la cordura. Pero, ¿por dónde empiezas a intentar encontrar un poco de tranquilidad en el caos?
Hemos reunido consejos sencillos de expertos en autocuidado sobre cómo cuidarse a sí mismo de manera manejable. Terapeuta Megan Costello tiene algunas ideas geniales, entrenador Amy Kiser Schemper tiene sugerencias de entrenamiento rápido (y un valioso recordatorio) y experto en meditación
Light Watkins (autor de Bliss More: Cómo tener éxito en la meditación sin intentarlo realmente) tiene excelentes consejos para la atención plena.Más:El nuevo salón de pijamas para niños que nunca supiste que necesitabas
Flota tus problemas lejos
¿Alguna vez has oído hablar de la terapia de flotación? Si no es así, no está solo, pero este tratamiento a base de agua es una tendencia creciente. “La terapia de flotación es un método de autocuidado interesante e inesperado”, dice el terapeuta Costello, quien la recomienda particularmente para quienes ya practican la meditación de atención plena. “La privación sensorial puede ser transformadora cuando se combina con técnicas como la atención plena y el músculo progresivo relajación," ella explica. Entonces, ¿qué implica y cómo ayuda? Primero, ingresará a una "cápsula flotante" o tanque lleno de agua salada tibia, destinado a crear una sensación de ingravidez. “Cuando entre en el tanque, respire y observe dónde mantiene la tensión corporal”, aconseja Costello. “Practique liberar la tensión muscular mediante la respiración y la visualización. Continúe con esas técnicas todos los días para reducir la tensión corporal general ". Suena genial, ¿verdad? Sube y flota.
Conéctate con amigos
“Cada vez más, encuentro que los padres están luchando con dos áreas clave del cuidado personal”, dice Costello. Una de esas áreas es "en tiempo ”, lo que significa esencialmente autorreflexión y tiempo dedicado a atender estados internos. La otra es la conexión, también conocida como amistades. Hacer amigos con quienes puedas compartir tus pruebas y tribulaciones diarias es muy importante, para todos nosotros, pero especialmente para los padres. “Las tasas maternas de depresión y ansiedad son más bajas en las madres que informan tener amistades cercanas y fuertes conexiones con la comunidad”, dice Costello. Bastante buena motivación, ¿verdad? Y las tasas más bajas de depresión y ansiedad no son los únicos beneficios para las amigas mamás. "Las mujeres que tienen amistades y comunidades cercanas se vuelven padres más empáticos, solidarios y bien adaptados". Lea más sobre cómo encontrar su tribu aquí.
Mindfulness + aplicaciones = autocuidado
Cuando se trata de tener un poco de tiempo para ti, la tecnología puede ser tu amiga. Aplicaciones y tecnología hacen que sea mucho más fácil incorporar la atención diaria, el diario, la meditación o incluso la oración, dice Costello. Ella recomienda configurar un recordatorio o usar una aplicación para guiarlo a través de meditaciones, devociones, etc. “Elija una actividad para hacer con atención: ducharse, caminar e incluso doblar la ropa puede convertirse en un cuidado personal si se concentra en aprovechar esa oportunidad para practicar la atención plena”. Y también puede "bañarse en el bosque.”
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La meditación es más fácil
Aplicaciones o no, la meditación es un gran cuidado personal. Incluso puede contrarrestar la falta de descanso que experimentan muchos nuevos padres, dice el experto en meditación Watkins. Pero si no está seguro de por dónde empezar, no tema. No tiene por qué ser abrumador. “La meditación, cuando se comprende correctamente, no requiere más esfuerzo que desplazarse por las redes sociales o ver televisión”, dice ella. “Entonces, si la gente puede hacer tiempo para eso, felizmente se dedicará a la meditación. Lo importante es entender como meditar con facilidad primero." ¿Y cómo se medita con facilidad? “Las técnicas para los principiantes son las mismas que las de los meditadores experimentados”, explica Watkins. "Es fácil. (abraza, acepta, ríndete, cede) con tus pensamientos, no te resistas ni luches contra ellos, y encontrarás que las experiencias son mucho más suaves y agradables que nunca ".
Utiliza tu aldea
Para hacer tiempo para usted, túrnense con el cuidado de los niños, aconseja Watkins. “Forme grupos de meditación para madres en los que esté junto con un grupo de otros padres y túrnense para meditar mientras una madre cuida a los niños pequeños. De esta manera, sabrá que su hijo está a salvo y eso le permitirá experimentar experiencias mentales más tranquilas ". Y tu no tienes que usar esa rotación de cuidado infantil solo para meditar: hazte las uñas, ve a la biblioteca, lo que sea que te haga sentir igual que usted por un ratito. Se necesita un pueblo, ¿verdad?
Haga ejercicio cuando pueda
La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio es un cuidado personal increíble, pero puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio "oficialmente". Pero cada pequeño detalle cuenta, dice el entrenador Kiser Schemper. "Encontrar un video rápido de YouTube para hacer en casa, hacer cinco minutos de estiramiento al despertar o antes de acostarse, aparecer la música y una fiesta de baile con sus hijos, ¡todo suma! " Y puedes improvisar con movimientos aquí y allá, ella notas. "El ejercicio no tiene por qué significar conducir al gimnasio, tomar una clase y llegar a casa dos horas más tarde; puede ser algunas sentadillas o estocadas mientras empujas a tus hijos en un columpio o flexiones en la encimera mientras preparas la cena ". O yoga con niños, ¿alguien?
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Recuerde: el cuidado personal no es egoísta
Kiser Schemper dice que su mayor consejo para las mamás es solo un recordatorio de que “cuidar de sí mismas no es egoísta; es uno de los más propiosmenos cosas que pueden hacer por sus hijos ". A veces es difícil darse cuenta de eso, pero es cierto. “A menudo, hablamos de autocuidado como 'tomarme el tiempo para ti' y 'hacer algo solo por ti'”, explica, “lo que nos hace sentir como algo egoísta, cuando es todo lo contrario. Ser la versión más saludable de nosotros mismos es lo mejor que podemos hacer por nuestras familias ”. Y al final del día, eso es lo que los padres y los niños quieren.
