Vacaciones, especialmente comidas navideñas - tienen bastante reputación cuando se trata de nutrición gracias a la pieza central de la comida, las famosas guarniciones (que generalmente siempre incluyen generosas raciones de carbohidratos) y la extensión de pasteles de temporada como final. La moderación durante las vacaciones puede ser difícil independientemente de sus circunstancias, pero particularmente difícil para quienes viven con diabetes que necesitan mantener un delicado equilibrio en lo que respecta a la ingesta de alimentos, la medicación y el control de sus niveles de glucosa.
Controlar la diabetes en un día de rutina es un desafío, pero junto con las golosinas y las tradiciones navideñas, la experiencia puede ser abrumador sin importar si tiene diabetes tipo 1 o tipo 2, o si es su primera temporada de vacaciones después del diagnóstico o la 50a. Afortunadamente, existe una tecnología innovadora para la diabetes y las mejores prácticas que pueden ayudarlo en su viaje con la diabetes durante las vacaciones y durante todo el año. Aquí, hemos reunido algunos consejos realmente útiles de personas que viven con diabetes porque la experiencia personal relacionada con la importancia del ejercicio, el seguimiento de la ingesta de alimentos, la planificación anticipada y el uso del dispositivo de control continuo de glucosa adecuado (como Abbott's
FreeStyle Libre 2) son importantes para manejar adecuadamente la propia condición.Encuentra las herramientas adecuadas
Mientras explora las opciones de tratamiento y las opciones de manejo de la diabetes, pregúntele a su médico acerca de Abbott FreeStyle Libre 2. FreeStyle Libre 2 es el único sistema iCGM disponible que transmite continuamente datos de glucosa cada minuto con alarmas opcionales y personalizables en tiempo real† para alertar a los usuarios cuando su glucosa es alta o baja sin escanear. Ahora disponible para niños (a partir de 4 años) y adultos con diabetes, esta última tecnología mantiene el rendimiento hasta por 14 días.1, proporcionando tendencias, conocimientos y datos procesables. Es un cambio de juego para las personas que viven con diabetes porque esta información les brinda tranquilidad que las personas están tomando las mejores decisiones para su salud y, en última instancia, mantienen una salud estilo de vida.
“Mis consejos para controlar la diabetes durante las vacaciones son mis consejos para controlar la diabetes durante todo el año. Creo que tenemos muchas expectativas sobre lo que vamos a comer y lo que vamos a hacer y todas estas tensiones durante las vacaciones. Pero cuando tiene diabetes, lo que come y cómo nutre su cuerpo y cómo maneja sus niveles, esa es una práctica diaria, en vacaciones o no. Es solo una cuestión de tener las herramientas adecuadas que lo ayuden a administrarlo. Para mí, ese es mi sistema FreeStyle Libre 2. Es la herramienta que utilizo para ayudarme a tomar decisiones informadas sobre dónde están mis niveles de glucosa. Con un escaneo rápido de un segundo usando un lector de mano, puedo ver mi lectura de glucosa, la flecha de tendencia y el historial de glucosa de ocho horas. Realmente trato de hacer que cada día sea increíble y divertido. Y si tienes las herramientas, entonces será genial ".
- Alysse D., fundadora de Listo para mirar
Haga ejercicio y haga preguntas
“El ejercicio es realmente importante. Durante las vacaciones, hay muchas delicias de temporada combinadas con el estrés de fuerzas externas aleatorias que no suelen estar presentes durante todo el año. ¡Me aseguro de caminar en mi caminadora al menos una vez al día o llevar a mis perros a caminar con mi esposo! Esto puede variar desde una caminata lenta de 10 minutos hasta una caminata rápida de más de 45 minutos. Caminar suele ayudar los niveles de glucosa aumentan lenta y constantemente disminuyen al mismo tiempo que aumenta la sensibilidad a la insulina.
Mi recomendación para controlar los niveles de glucosa durante las vacaciones es asegurarse de que no se olvide de realizar un seguimiento de sus niveles con regularidad. También recomiendo no ser tímido al comer fuera de casa. Siempre pregunto qué ingredientes se agregaron a un plato y, la mayoría de las veces, el anfitrión no tiene problemas para compartir. No desea un nivel alto de glucosa obstinado al final de la noche. Beba mucha agua para ayudar a que la fibra que está comiendo se digiera correctamente y no se olvide de contar esos carbohidratos. Si te sientes abrumado por una situación social, discúlpate y ve a tomar un poco de aire o da un paseo por la casa. ¡Lo más importante, diviértete! "
Planifique su insulina en torno a las comidas
“Mi mayor preocupación para controlar la diabetes durante la temporada navideña es ser muy intencional sobre el momento de tomar la medicación, que en mi caso es la insulina. Normalmente tomo el mío 20 minutos antes de comer. Otra cosa que tiende a ser un desafío es saber exactamente cuántos carbohidratos voy a comer porque, por lo general, es mucha comida.
Con el sistema FreeStyle Libre 2, me permite ver si mis niveles de glucosa están subiendo o bajando en tiempo real para saber cuándo necesito mi insulina y pretratarme. Por lo tanto, si mi nivel de glucosa ya es alto, una tendencia de flecha me permite saber hacia dónde se dirige para poder determinar si necesito tomar incluso más insulina de la que necesitaría debido a la comida. Pongo estrategias de mitigación similares si veo que mi glucosa está baja y bajando. La flecha del sistema FreeStyle Libre 2 de Abbott indica una tendencia a la baja y me alerta si debo prestar atención y seguir el rumbo correcto ".
- Lexie P., fundadora de La sociedad sin azúcar
Rastrea tu comida
“Con mi diabetes tipo 1, me parece que es útil prestar más atención al hacer un seguimiento de lo que como. Cada pequeño bocado cuenta, por lo que el seguimiento preciso me ayuda a contar los carbohidratos y a proporcionarme la dosis correcta de insulina. También siempre me aseguro de mantenerme activo durante las vacaciones, incluso si es una caminata o saltos. Actividad física me ayuda a controlar mis niveles altos de glucosa ".
- Bella B., fundadora de xoxoBella
Equilibre sus carbohidratos y encuentre alternativas para cocinar
“Con el manejo de la diabetes, no hay días libres. Sin embargo, tener diabetes no significa que no pueda disfrutar de algunas de sus golosinas navideñas favoritas. Mi hijo tiene diabetes tipo 1, por lo que se inyecta insulina en las comidas. Todos los años horneamos galletas navideñas, y su endocrinólogo está de acuerdo en que debería poder disfrutar de esa delicia navideña. Con esto en mente, hacemos cosas como asegurarnos de que tenga una cena baja en carbohidratos cuando coma las galletas de postre. Mi consejo para otras familias que controlan la diabetes durante las vacaciones es equilibrar sus favoritos con alto contenido de carbohidratos con opciones bajas en carbohidratos a lo largo del día para mantener sus niveles de glucosa bajo control.
Mi hijo también aspira a convertirse en chef, por lo que nos volvemos realmente creativos en la cocina, preparando versiones bajas en carbohidratos de nuestros favoritos del hogar. Por ejemplo, nos encanta una receta de tarta de fresas del America's Test Kitchen Kids libro de cocina. Sin embargo, en lugar de usar harina normal, usamos harina de almendras que tiene muy pocos carbohidratos. Recomiendo encarecidamente que las familias cambien los ingredientes con alto contenido de carbohidratos por ingredientes con menos carbohidratos cuando preparen sus platos navideños. Se sorprenderá gratamente de lo deliciosos que aún saben la mayoría de los platos con algunos ajustes centrados en la salud, como cambiar el azúcar blanco por un sustituto del azúcar ".
- Shalyce T., fundadora de ShalyceTyson.com
Planifica con anticipación
“Las vacaciones son un momento de celebración, disfrute y diversión con familiares y amigos y esto, naturalmente, significa mucha comida deliciosa: comida que a menudo no es la mejor opción si desea mantener sus niveles de glucosa en objetivo. Para las personas con diabetes, el desafío se vuelve más difícil de seguir una dieta saludable. Lo mejor que puedes hacer es planificar. ¡Comience el día con un desayuno saludable que incluya fibra, carbohidratos complejos y proteínas y nunca llegue con hambre a una comida festiva! Antes de salir de vacaciones, compensa durante el día con alimentos bajos en calorías, carbohidratos y grasas que incluyan ensaladas. Comience su comida con un plato de sopa o ensalada. Utilice sustitutos saludables: leche baja en grasa para la leche entera, edulcorantes naturales en lugar de azúcar. Estos son pequeños cambios que saben muy bien pero mantienen los carbohidratos y las calorías bajo control ".
- Vidya S., fundador de VidyaSury.com
Este artículo fue creado por SheKnows para el sistema FreeStyle Libre 2 de Abbott.
SobreEl sistema FreeStyle Libre 2 de Abbott:
El sistema FreeStyle Libre 2 incluye un sensor autoaplicable (del tamaño de dos cuartos apilados) que es el sensor de glucosa más fácil de aplicar.1 y se usa en la parte posterior de la parte superior del brazo, lo que elimina la necesidad de punciones en el dedo dolorosas para evaluar los niveles de glucosa.‡ Controle fácilmente sus niveles de glucosa con un2 escaneo de un segundo en lugar de una punción digital.‡
ADVERTENCIAS / LIMITACIONES *: El sistema no debe utilizarse con sistemas automatizados de dosificación de insulina (AID), incluidos los sistemas de circuito cerrado y de suspensión de insulina. Retire el sensor antes del tratamiento por resonancia magnética, tomografía computarizada, rayos X o diatermia. No tome dosis altas de vitamina C (más de 500 mg por día), ya que esto puede aumentar falsamente las lecturas del sensor. No utilizar el sistema de acuerdo con las instrucciones de uso puede resultar en la pérdida de un nivel bajo grave. evento de glucosa en sangre o alto nivel de glucosa en sangre y / o tomar una decisión de tratamiento que puede resultar en lesión. Si las alarmas de glucosa y las lecturas del sistema no coinciden con los síntomas o expectativas, utilice un valor de glucosa en sangre por punción digital para tomar decisiones sobre el tratamiento de la diabetes. Busque atención médica cuando sea apropiado y comuníquese con Abbott sin cargo (855-632-8658) o visite * www.freestylelibre.us para obtener indicaciones detalladas de uso e información de seguridad.
* Para obtener indicaciones completas de uso e información de seguridad, ver más aquí.
†Las notificaciones solo se recibirán cuando las alarmas estén activadas y el sensor esté a menos de 20 pies del dispositivo de lectura.
‡Se requieren punciones digitales si sus alarmas y lecturas de glucosa no coinciden con los síntomas o cuando ve el símbolo Verificar glucosa en sangre en las primeras doce horas.
1Datos en archivo. Abbott Diabetes Care.
2Haak T y col. Tecnología flash de detección de glucosa como reemplazo de la monitorización de la glucosa en sangre para el control de la diabetes tipo 2 tratada con insulina: un ensayo controlado aleatorio multicéntrico, abierto. Diabetes Ther. 2017;8(1):55-73.
