Tengo pocas opciones cuando se trata de despertarme temprano en la mañana. Después de todo, tengo un enérgico niño de 3 años que no entiende el significado de "¡Vuelve a dormir!".
Pero un entrenamiento temprano en la mañana? No lo creo. Afuera está demasiado oscuro, mis huesos están demasiado cansados y mi cama es demasiado cómoda para ese tipo de comportamiento.
Pero tal vez valga la pena echar un segundo vistazo a una rutina de ejercicios matutina. Me reuní con la entrenadora personal y entrenadora de salud Laura Williams para descubrir cómo podemos engañarnos a nosotros mismos para hacer ejercicio en la oscuridad de la mañana y cómo puede ser realmente tan beneficioso como dicen tus amigos madrugadores.
Diseñe un sistema de recompensas
Los placeres culpables son una excelente manera de crear motivación para el ejercicio, incluso cuando no los tiene. Por ejemplo, Williams sugiere que se suscriba a una revista que solo se permita leer en el gimnasio, o que escuche un podcast favorito solo cuando esté corriendo por la mañana. "Este tipo de sistema de recompensa funciona de dos maneras", dice. “Si no hace ejercicio, se está negando a sí mismo algo que ama. Pero si lo hace, recibirá una recompensa que le ayudará a solidificar su nuevo programa ".
Agarra un amigo
Nada supera a un compañero de entrenamiento en cuanto a motivación y responsabilidad por el ejercicio. "Probablemente lo hayas escuchado antes, si sabes que tu amigo te está esperando a las 5:30 de la mañana, es menos probable que abandone su entrenamiento porque no quiere dejarla colgando ", explica Williams.
Pagar a un entrenador
Incluso si tus amigos están tan desmotivados como tú, aún puedes encontrar la responsabilidad de un compañero de entrenamiento pagando a un entrenador personal por una sesión matutina. Es menos probable que se salte la cita si la pagó, ¿verdad? Según Williams, "Este método es particularmente eficaz si las pautas de su entrenador requieren una Aviso de cancelación de 24 horas, porque si no se presenta, perderá su dinero en la sesión ".
Toma una foto como prueba
Las redes sociales son bien conocidas por su papel en los viajes del ego, pero puedes usar esto para tu ventaja motivacional. “Prueba en Instagram de tu entrenamiento matutino y observa cómo llegan los me gusta”, exclama Williams. Las redes sociales también ofrecen la oportunidad de rendir cuentas a distancia, en otras palabras, si encuentra un "compañero de entrenamiento" en línea, él o ella puede hacerte responsable si no publicas tu prueba cada Mañana.
Haz una lista y revisala dos veces
“Cambie su conversación interna sobre los entrenamientos matutinos”, sugiere Williams. "Escriba todas las cosas positivas que gana al despertarse para hacer ejercicio, como carreteras tranquilas, un comienzo de día lleno de energía o mayor productividad matutina ". Publique su lista en su espejo y siga agregando profesionales adicionales a medida que se instala en su nuevo rutina de la mañana.
Crea un mantra
Por último, nunca subestimes el poder de un buen mantra. Repita una frase poderosa una y otra vez hasta que tenga la energía para levantarse de la cama. “Cree el mantra a partir de una de las razones de su lista, de modo que su poderosa frase se personalice según sus objetivos y personalidad”, dice Williams.
Y recuerde, es probable que no se levante una o dos veces. Eso está bien y no es motivo para renunciar a sus hábitos de salud. Una vez que cree una rutina que funcione para usted, las fallas ocurrirán con menos regularidad y estará en camino hacia una mejor salud.
Una versión de esta historia se publicó en marzo de 2014.
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