Mientras vive una pandemia, mejorar su salud e inmunidad es más importante que la vísperar. Mientras buscamos nuevas formas de mantenernos a nosotros mismos y a nuestras familias lo más saludables posible, Una de las cosas más efectivas que puede hacer para aumentar su inmunidad podría ser una de sus actividades favoritas: dormir.
“La intersección del sueño y el sistema inmunológico tiene lugar en el campo de la neuroinmunología, que explora cómo el cerebro controla los tejidos y órganos con señales de neurotransmisores, citocinas y a través hormonas " Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, le dice a SheKnows. "Muchas de las señales químicas funcionan tanto en el cerebro como en los tejidos inmunitarios".
Cuando dormimos, dice Shaw, nuestras hormonas del estrés (cortisol, norepinefrina) disminuyen y nuestra curación aumenta “al permitir que el sistema inmunológico células para reaccionar a una célula extraña y las horas extraordinarias crean células de memoria que aumentan su capacidad para responder rápidamente al futuro exposiciones ".
Esta es la razón por la que, según Shaw, tendemos a ser más saludables cuando respetamos el ritmo y los patrones de la naturaleza, como el ritmo circadiano, que, según ella, puede ser su guía para una función inmune óptima.
“Muchos de mis pacientes se enferman después de los exámenes finales o durante las vacaciones. ¿Por qué? Esta caída en la función inmunológica generalmente se remonta a su período prolongado de estrés y falta de sueño ”, dice ella. "Estos van de la mano y se pueden solucionar con la medicina naturista y los cambios en el estilo de vida".
La conexión entre el sueño y la función inmunológica en nuestra vida diaria.
“Nuestro cuerpo se cura y se recupera cuando dormimos. El sueño afecta todos los aspectos de nuestra vida mental, física y emocionalmente ". Dra. Janette Nesheiwat, médico de familia y de emergencia, le dice a SheKnows. "Puede afectar nuestro estado de ánimo, nuestro apetito, nuestro juicio, pensamiento, concentración, etc."
Dependiendo de la cantidad o muy poca de las diversas hormonas del sueño que se secretan, puede afectar cuánto comemos, cómo nos sentimos, cómo nuestro cuerpo se cura y reacciona al estrés. "El estrés crónico y el sueño insuficiente no permiten la curación y la renovación celular y un sistema inmunológico fuerte y robusto", dice Nesheiwat. "Especialmente en un momento durante una pandemia, menos de seis horas de sueño puede aumentar el riesgo de enfermarse, ya que nuestro sistema inmunológico depende del sueño para protegerse de las infecciones".
Crea un ciclo de sueño-vigilia
“Encuentro que las personas que duermen mejor son las que se acuestan a la misma hora todas las noches y se despiertan a la misma hora todas las mañanas”, dice Shaw. "Esto restablece nuestra conexión con nuestra naturaleza cíclica".
Según Shaw, la creación de un ciclo de sueño-vigilia crea la mejor función inmunológica porque ayuda a nuestro sistema endocrino. “Duerma cuando esté cansado, despierte cuando esté descansado. Suena simple, pero prometo que es una lucha en nuestra sociedad ”, dice.
Sin embargo, al hacerlo, aumenta nuestro sistema nervioso simpático (el acelerador) y hipotálamo-pituitario-adrenal (eje HPA) que aumentan las señales de estrés en todo nuestro cuerpo y aumentan riesgo de enfermedad. "Esa pausa de la tarde que se resuelve con un aumento de cafeína no ayuda a sus patrones hormonales durante el resto del día, hace que sea más difícil dormir por la noche y disminuye su capacidad para escuchar y seguir las señales de su cuerpo para descansar ", dice Shaw.
En su lugar, asegúrese de que su hora de dormir y el despertador estén sincronizados constantemente durante la semana.
Haz del sueño tu rutina
Nesheiwat recomienda hacer del sueño una rutina e intentar dormir durante al menos siete u ocho horas por noche. "Nuestro cuerpo ama los hábitos de rutina", dice.
También aconseja evitar la cafeína después de la 1 o 2 de la tarde, así como abstenerse de leer o mirar televisión en la cama, ya que alterará sus patrones de sueño. También se recomienda hacer ejercicio a diario, mantenerse hidratado y evitar el alcohol antes de acostarse para un buen descanso nocturno.
Reducir el tiempo frente a la pantalla
Shaw también recomienda reducir el tiempo frente a la pantalla como un factor importante para dormir bien. "El tiempo frente a la pantalla es la razón principal por la que la gente no puede 'relajarse' por la noche y es por lo general la razón por la que la gente no se siente cansada a la hora de acostarse", dice. “La luz que emiten las pantallas (computadoras portátiles, televisores, teléfonos) disminuye la producción de melatonina, la hormona del sueño, y aumenta el cortisol y la vigilia. Reducir el uso de la pantalla por la noche es un gran paso en el camino hacia una buena noche de sueño ".
Prueba la atención quiropráctica
Según Shaw, la atención quiropráctica es otra excelente manera de equilibrar el sistema nervioso y mejorar el sueño y la función inmunológica.
“Ajustarnos aumenta la comunicación del cerebro a nuestros órganos y tejidos, lo que permite sistemas nerviosos simpático y parasimpático para regular las hormonas y adaptarse al estrés diario ”, dijo dice. "Cuando tu cuerpo funciona mejor, duermes mejor".
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