Muchos de nosotros (desafortunadamente) hemos experimentado y luchado para curar una resaca infernal antes (mucha agua, descanso y tal vez un poco de pelo del perro!). Después de una larga noche bebiendo, nos despertamos perezosos, mareados y con náuseas y tenemos sensibilidad a la luz o al sonido. Pero no es solo el alcohol lo que puede hacerte sentir absolutamente mal al día siguiente; gastar mucha energía emocional puede tener el mismo efecto. Y eso puede explicar por qué después de una gran pelea o una noche agotadora de llorar o hablar de sus sentimientos, no desea nada más que acostarse boca abajo y gemir durante unas horas más. Entonces que es una resaca emocional?
Bueno, como alguien que tiene experiencia numeroso resacas emocionales, déjame explicarte: una resaca emocional ocurre después de un evento grave o traumático. También puede ocurrir después de una discusión, un día difícil en el trabajo o una ruptura con su pareja / amigo. Sin embargo, mis resacas emocionales suelen ocurrir después de un largo día de "gente" o socialización.
Permítanme retroceder un poco. Como alguien que lucha con severos ansiedad social, salir de mi casa es a menudo una tarea ardua. Y así, cuando llego a casa, a menudo me estrello. Mis pensamientos están nublados, mis sentimientos son inexistentes y estoy, literal y figurativamente, agotado. Ah, ¿y a la mañana siguiente? Me siento agotado y agotado. Tengo dolor. (Literalmente. Mis huesos palpitan y me duelen las articulaciones.) Y estoy de mal humor y, bueno, fuera.
Sobre el papel, la razón de esto es simple. Como dice la Dra. Judith Orloff, autora de La guía de supervivencia del empático, escribió en Psychology Today, las resacas emocionales son el "residuo energético que queda de la interacción, ”Y sin una salida, esta energía afecta su bienestar físico. Pueden hacer que se sienta cansado, con niebla o enfermo.
Pero el simple hecho de ser consciente del problema no lo mejora. No lo hace más fácil y las "consecuencias" siguen siendo difíciles. Pero hay algunas estrategias que he encontrado útiles para lidiar con mis propias resacas emocionales.
Trate sus síntomas
¿Te duele la cabeza? ¿Un estómago revuelto? ¿Estás agotado? Si las primeras son sus quejas, tome medicación. Los analgésicos recorren un largo camino, y tanto Tums como Pepto-Bismol pueden hacer maravillas por esa sensación de inquietud. En cuanto al agotamiento, si puede dormir, hágalo. Si no puede (debido al trabajo, la familia u otras obligaciones), trate de tomárselo con la mayor tranquilidad posible y elimine las tareas innecesarias de su plato. Luego, cuando llegues a casa, o te tomes un descanso, pruébalo. Toma una siesta o haz algo que te revitalice.
Consuma una comida bien balanceada
Si bien comer una comida bien equilibrada puede parecer un hecho, en medio de una resaca emocional, esta simple tarea a menudo se pasa por alto. (Quiero decir, tienes cosas más importantes en tu plato, ¿verdad?) Pero según una investigación de la Universidad de Tufts, nutrición apropiada es esencial. Aumenta tu nivel de energía y mejora tu bienestar. Así que coma una comida buena y reconfortante y evitar los alimentos que provocan ansiedad, como dulces, café, alcohol y / o cafeína.
Ejercicio
los beneficios para la salud mental del ejercicio Son bien conocidos. Según un estudio de 2006 publicado en The Primary Care Companion del Journal of Clinical Psychiatry, la actividad física es una forma comprobada de reducir la ansiedad y la depresión. Tiene el potencial de mejorar alguna estado animico. Así que baila, camina, corre, camina o monta. Hagas lo que hagas, simplemente muévete.
Leer o meditar
Es imperativo que después de soportar una experiencia emocionalmente agotadora salgas de ti y de tu propia mente, porque seamos honestos: es probable que todavía se esté recuperando de los eventos en cuestión y los esté reproduciendo una y otra vez. de nuevo. Y aunque el escapismo saludable se ve diferente para todos, la lectura y la meditación son dos grandes métodos.
Sepa cuándo buscar ayuda adicional
Dado que los síntomas de una resaca emocional pueden reflejar los de la depresión y / u otros enfermedades, a veces es difícil distinguir la diferencia: ¿estás deprimido o experimentando algo ¿más? Por supuesto, la regla general es que si dichos síntomas duran más de dos semanas, debe buscar ayuda adicional, ya que La depresión es una sensación de tristeza persistente y prolongada. y / o pérdida, pero no hay vergüenza de buscar ayuda antes. A veces, simplemente necesita hablar sobre su situación con un ser querido o amigo de confianza. Así que confíe en usted mismo y en su instinto y recuerde que si algo se siente “mal”, probablemente lo esté.
La buena noticia es que con tiempo, paciencia y algunos cuidados personales serios te sentirás mejor. los agotamiento físico y emocional pasará, pero mientras tanto, sé bueno contigo mismo. Sea amable con usted mismo y trátese como lo haría con un amigo enfermo.
Si está en crisis o necesita apoyo, envíe un mensaje de texto con la palabra “START” al 741-741 para hablar con un consejero capacitado en Crisis Text Line.
Esta historia se publicó originalmente en enero de 2019.
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