Es bien sabido que dormir bien es vital para su bienestar: Ciencias muestra que cuando se trata de mejorar tu humor, mantenerse enfocado y productivo, y sentirse más saludable, descansar de calidad es esencial. Pero cuando viaja por trabajo, registrar su horario habitual de siete a nueve horas puede ser un desafío, y ahí es donde Micropasos Adelante. A veces, los hábitos más pequeños y los cambios en la rutina pueden ayudarlo consigue esas horas de descanso, incluso cuando viaja a través de zonas horarias.
Le pedimos a nuestra comunidad Thrive los consejos y trucos que les han ayudado a priorizar el sueño mientras viajan. ¿Cuál de estos probará la próxima vez que esté de viaje?
Establece una hora en la que guardarás tu trabajo
“Viajo a nivel nacional entre 46 y 48 semanas cada año, por lo que siempre paso al menos una noche o dos a la semana en un hotel, generalmente en una zona horaria diferente. Una cosa que juro es separarse completamente del trabajo al menos media hora antes de irse a dormir. Es fácil responder al correo electrónico incluso después de apagar las luces, pero tener el límite establecido ayuda a aclarar mi mente ".
—Sean M., ejecutivo de bienes raíces, Boston, MA
Usa tu sudadera con capucha favorita
“Para ayudarme a dormir mejor cuando viajo, duermo con mi sudadera extragrande favorita que uso cuando me relajo en casa. Me da una sensación de familiaridad y comodidad, lo que me permite descansar con más tranquilidad y relajarme por completo. A menudo se siente como si tuviera un pequeño pedazo de casa conmigo ".
—Alyssa Swantkoski, asistente ejecutiva, Denver, CO
Cenar temprano
“Priorizo el sueño cuando viajo al hacer mis reservas para cenar más temprano en la noche que más tarde. Disfrutar de una cena temprana aumenta la probabilidad de dormir mejor al permitir que mi cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir la comida antes de acostarse ".
—Helen Agresti, dietista y nutricionista registrada, Erie, PA
Rocía lavanda en tu almohada
“Encuentro útil tener una rutina relajante antes de acostarme cuando viajo. Rocío lavanda en mi almohada y pijama, pongo mi teléfono en modo avión, guardo mis dispositivos y escucho el ruido blanco ".
—Giancarlo Molero, fundador, Miami, FL
Trae una ficha de casa
"Para dormir mejor cuando viajo, me gusta llevarme una 'ficha' nostálgica de casa, tal vez un libro que leo a menudo o una lista de reproducción que me haga pensar en mi hogar. Esto me arraiga en la familiaridad incluso cuando estoy en una habitación de hotel o en un avión. Además, las almohadas para el cuello, los auriculares con cancelación de ruido y las pantuflas portátiles son accesorios adicionales ".
—Rachel Sammons, redactora, Orlando, FL
Diario antes de acostarse
“Viajo mucho por negocios y siempre encuentro que la clave para dormir bien por la noche, lo cual es fundamental en la industria de eventos en la que trabajo, es escribir cualquier pensamiento que tenga en mi mente antes de acostarme. También me mantengo hidratado y pongo un podcast relajante para dormirme ".
—Nick Peacock-Smith, director de eventos, Nueva York, NY
Empaque una máscara para dormir
“Siempre llevo mi antifaz para dormir y algunos aceites esenciales para ayudarme a relajarme y dormir bien. También trato de mantenerme hidratado durante todo el día y evitar los alimentos y bebidas azucarados o con cafeína después de la hora del almuerzo para ayudar a mi cuerpo a adaptarse a las diferentes rutinas diarias ".
—Lennis Perez, ingeniero y consultor de bienestar, Austin TX
Abrir la ventana
"Cuando me alojo en un hotel y quiero dormir bien por la noche, lo primero que hago es abrir una puerta o ventana para permitir que el aire fresco circule por toda la habitación, levantando el estancamiento que la mayoría de las habitaciones tengo. El aire fresco equivale a dormir bien ".
—Laura Vida, M.A., experta en Feng Shui y coach de vida, Sedona, AZ
Hacer yoga
“Ya sea que viaje por negocios o por placer, no hay nada mejor que aclimatarse con el sueño. Encuentro que los estiramientos de yoga crean una oportunidad para relajarse y recargar energías después de un ajetreado día de viaje. El efecto calmante tanto en mi mente como en mi cuerpo prepara el escenario para conectarme en una nueva zona horaria ".
—Trish Tonaj, entrenador personal certificado, Toronto, Canadá
Empaque una almohada para el cuello y una pelota pequeña
“Intento empacar liviano, pero una almohada para el cuello es imprescindible. No llevo una manta, pero siempre me pongo una capa y nunca salgo de casa sin una pashmina en la que envolverme. También viajo con una pequeña pelota de yoga que muevo desde varios puntos de presión en mi espalda, cuello y hombros. Solo mantén presionado y siente cómo se libera la tensión. ¡Se siente tan bien!"
—Michaela Guzy, fundadora de OhThePeopleYouMeet, Nueva York, NY
Prueba la técnica de respiración 4-7-8
“La técnica de respiración 4-7-8 siempre me ayuda a dormir cuando estoy de viaje. Básicamente, implica respirar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos. ¡Algunos de esos y normalmente salgo! "
—Sean M., ejecutivo de bienes raíces, Boston, MA
Ajuste su reloj por adelantado
“Viajo mucho y la mejor manera de lidiar con el desfase horario es cambiar de reloj y de tema. Cambio todos mis relojes y calendario manualmente antes de Me voy, no después de mi llegada. Entonces nunca vuelvo a hablar de la diferencia horaria con nadie. El desfase horario es real, pero cómo nos relacionamos con él es un juego mental. A menudo encuentro gente jugando al juego "¿Qué hora es en casa?", Que mantiene tu mente ocupada con la cantidad de sueño que te falta. En su lugar, hable sobre las cosas divertidas, como lo que hará en la nueva ciudad o lo emocionado que está. Tu jet lag desaparecerá ".
—Liam Alexander, director creativo, Nueva York, NY
Cuenta hacia atrás desde 50
“Cuando me subo a la cama, leo un libro durante 10 a 15 minutos. Luego, para quedarme dormido, respiro más despacio, comenzando con inhalaciones y exhalaciones profundas, despejando mi espacio mental y contando desde 50 hacia atrás ".
—Mandy Murry, escritora, aventurera y posadera, Asheville, Carolina del Norte
Cree una rutina constante para la hora de acostarse
“Soy un orador público, así que viajo todas las semanas. Para dormir bien mientras viajo, creo el mismo ambiente que en casa. Este entorno incluye almohadas que no sean de plumas; la mayoría de los hoteles las cambiarán; la temperatura de la habitación se establece en 65 grados, y escuchando la aplicación de reducción de estrés Calmcast para tener la misma banda sonora de relajación en todas partes ir."
—William Arruda, orador motivacional, Nueva York, NY
Vístete cómodamente
“Con un viaje de 15 horas a LAX, 14 a Dubai, 28 a Londres y apenas ocho horas a Singapur, siempre viajo con mi propia almohada de plumas y la empaco en una bolsa de vacío en mi equipaje de mano. Llevo una bufanda, que uso como manta, y un jersey con capucha para cubrirme la cara mientras duermo, ¡y me froto un aceite para dormir debajo de la nariz! E incluso cuando vuelo, sigo mi rutina habitual antes de dormir y me pongo ropa suave y cómoda ".
—Anna Bickmore-Hutt, entrenadora de psicología positiva y bienestar, Sydney, Australia
Date un baño de sonido
“Debido a que los viajes y los aeropuertos pueden ser estresantes, recientemente me metí en baños de sonido. Descargué varios de mis favoritos de Healing Vibrations (Brain Tingles es mi favorito de todos los tiempos) y The Mindful Movement en mi aplicación de YouTube, y Sleep Bedations de Donna D’Cruz en Spotify. Son un cambio de juego para ayudarme a dormir. La mayoría de las veces, me quedo dormido y me siento como la persona más tranquila en el avión a partir de entonces ".
—Michaela Guzy, fundadora de OhThePeopleYouMeet, Nueva York, NY
Esta historia apareció originalmente en Thrive Global.
