Cuando piensas en la meditación, probablemente pienses en monjes con mantos naranjas, hierbas medicinales y otras cosas que están tan lejos de tu ámbito cotidiano, que bien podrían ser pura ficción. Lo entendemos.
Sentarse en una habitación a solas respirando durante un tiempo prolongado puede parecer una tontería, pero la meditación tiene sus beneficios para la salud, desde la salud mental hasta las enfermedades asociadas con el estrés. Realmente puedes sumergirte en la meditación sin sentirte como un bohemio de la nueva era. Así es cómo.
Descarga una aplicación de meditación
La combinación perfecta entre las culturas occidental y oriental, las aplicaciones de meditación que te enseñan a concentrar tu respiración y relajar tu mente están a solo un clic de distancia. La aplicación Mindfulness te permitirá elegir sentarte en silencio o hacer sonar una campana en intervalos relajantes, y un horario en la aplicación te recuerda que debes meditar todos los días. Simply Being te permite elegir la cantidad de tiempo que meditas (entre cinco y 20 minutos), luego una voz suave te guía a través de tu experiencia de meditación. Lo mejor de todo es que ambas aplicaciones están disponibles para iPhone y Android.
Mantenga sus sesiones cortas
No eres un maestro de la meditación, como sabes. Mantenga sus sesiones cortas y dulces (intente usar una de esas aplicaciones de meditación) y simplemente descanse de cinco a 10 minutos por día. Cuanta más experiencia obtenga, más podrá aumentar su tiempo de meditación, pero por ahora, solo separe unos minutos al día para sentarse en silencio y respirar.
Recita un mantra
Incluso si solo está en tu cabeza, recitar un mantra, por tonto que parezca, mantiene tu cabeza en el espacio correcto. Naturalmente, los pensamientos sobre la vida en el "exterior" se arrastrarán a su mente, lo que hará que pierda la concentración y, a su vez, pierda su paz interior. Recita tu mantra (en realidad, puede ser cualquier cosa: "vaca", "sasquatch", "pico de gallo") para mantener tu cerebro en orden y pronto estarás en el cielo de la meditación.
Vaya a la meditación guiada
Si meditar solo no es para ti, dirígete a una clase guiada por un profesional de la meditación. Estos líderes de meditación básicamente harán el mismo trabajo que la mujer de voz suave en la aplicación de tu iPhone, pero si es en persona, es mucho más fácil tomar la voz en serio. Además, el entrenador de meditación puede darle consejos sobre la forma en que está realizando su ritual de meditación. Con el tiempo, te sentirás lo suficientemente seguro como para desafiar el mundo de la meditación solo.
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