Cuando piensas por primera vez en meditación, puede imaginarse una relajación profunda y un alivio del estrés. O si eres alguien que ha tenido problemas con la práctica, podrías pensar en músculos adoloridos y pensamientos acelerados mientras intentas quedarte quieto y enfocar tu atención hacia adentro. De cualquier manera, probablemente lo sepas la meditación ofrece muchos beneficios comprobados, como aliviar la ansiedad y la depresión. Pero hay algunas posibilidades trampas para la práctica de la meditación que necesita conocer.
“Creo que la forma en que abordas la meditación es crucial, psicólogo. Dr. Courtney Conley le dice a SheKnows. “Se necesita tiempo para aprender a despejar la mente y enfocar su atención hacia adentro durante un período prolongado de tiempo. Es un proceso y tienes que ser paciente contigo mismo mientras practicas y aprendes a cerrar el mundo exterior y a reconectarte contigo mismo. Si no aborda la meditación como una habilidad que requiere tiempo para desarrollarse y de la que se beneficia por completo, puede causar frustración. Si está lidiando con la ansiedad y no puede aclarar su mente y entrar en un estado meditativo, puede causar más frustración de lo que vale: los beneficios se pueden perder cuando [la meditación] causa frustración, lo que conduce a charla con uno mismo."
Tiempo cultivar una práctica de meditación es valioso para muchas personas, hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar, y algunas cosas que debe considerar si ya está meditando. Aquí hay seis trampas de la meditación que debe conocer para poder Aprovecha al máximo tu práctica de mindfulness. sin los inconvenientes.
Pensar que la meditación es una panacea o una solución rápida
"Uno de los mayores escollos que veo es que la gente asume que la meditación solucionará todos sus problemas", dijo el psicólogo clínico con licencia. Dr. Heather Stevenson le dice a SheKnows. “Si bien la meditación puede ser increíblemente útil para una variedad de problemas, como el estrés, la ansiedad, el agobio, la depresión, etc., no es la panacea para todo. La meditación por sí sola no necesariamente hará que tus problemas desaparezcan por completo, y la gente a menudo se decepciona cuando, después de intentarlo varias veces, [ellos] descubren que nada ha cambiado ".
Perfeccionismo
La meditación puede ser una forma poderosa de autorreflexión, pero al igual que con cualquier proceso potencialmente terapéutico, la meditación no se trata de la perfección. Si estás haciendo todo lo posible por sentarte en silencio pero tus pensamientos no dejan de correr, no te preocupes. Mantenerse lo más presente posible con su proceso, sin importar cómo se vea en un día determinado, es suficiente.
Esperando resultados instantáneos
Asumir que te sentirás dramáticamente mejor de inmediato es un error común sobre la meditación al comenzar, dice Stevenson.
“Me gusta decirle a la gente que la meditación es similar a comenzar con un nuevo medicamento; se necesita algo de tiempo para que se acumule en su sistema antes de comenzar a ver algunos efectos positivos. Por lo tanto, esperar que funcione después de unos pocos intentos puede hacer que sienta que lo está haciendo mal y puede llevar a las personas a darse por vencidas demasiado rápido ", explica Stevenson. “Pero cuando se practica en combinación con terapia regular, otras prácticas de cuidado personal, ejercicio, buena nutrición, etc., la meditación puede ser un herramienta increíblemente poderosa para ayudarlo no solo a sentirse mejor física y emocionalmente, sino también a cambiar la forma en que se relaciona con el mundo y tú mismo."
Usar la meditación para evitar sus problemas
Usar la meditación y otras prácticas espirituales como una forma de evitar emociones o problemas que te incomoden, ya sean tuyos o de otras personas, se llama derivación espiritual. En última instancia, una práctica de meditación sólida puede brindarle la oportunidad de examinar sus pensamientos y procesos internos mientras aprende a estar consigo mismo sin juzgarlo. Y si bien esto puede conducir a una mayor sensación de paz y resistencia con el tiempo, usar la meditación para sentirse bien mientras reprime las emociones que considera "negativas" no es el punto. Y reprimir las emociones en general realmente no es lo más útil que se puede hacer.
Sin darse cuenta de que puede haber riesgos
"La respiración profunda para relajarse es un buen punto de partida para la mayoría de las personas, pero en las personas con asma, puede estimular los ataques de asma", terapeuta de Chicago Dr. Aimee Daramus le dice a SheKnows. “Si alguien tiene ataques de pánico y asma, los dos problemas pueden alimentarse mutuamente. Si alguien tiene asma, podría usar un tipo de meditación que no se centre en la respiración, como imágenes guiadas mientras respira normalmente ".
Daramus dice que con algunos salud mental condiciones, como la esquizofrenia, es posible que las personas deban evitar la visualización o las imágenes guiadas porque pueden empeorar los síntomas.
Además, los efectos secundarios son posibles para personas con cualquier nivel de experiencia con la meditación, dice Daramus. "Para los profesionales dedicados a largo plazo, existe otro conjunto de riesgos", explica. “Se sabe que meditar profundamente durante horas o incluso días, como en un retiro, desencadena depresión, pensamientos suicidas, disociación (una sensación de irrealidad) o incluso convulsiones. También hay que tener cuidado con las lesiones físicas por estar sentado durante largos períodos de tiempo ".
"Es importante elige tu tipo de meditación o relajación cuidadosamente en función de sus objetivos y su historial de salud física y mental, lo que reducirá una gran cantidad de riesgos potenciales asociados con la meditación. Ningún estilo de meditación es una panacea sin riesgos. Las personas que promueven la meditación deben tratarla como cualquier otra recomendación de salud, lo que significa que existe la obligación ética de educar a las personas sobre los riesgos y los posibles beneficios ”, Daramus dice.
No trabajar con un terapeuta cuando sea necesario
Si maneja problemas de salud mental, una práctica de meditación puede ser útil, pero es posible que aún necesite el apoyo de su terapeuta además de otros métodos de tratamiento.
“Un área en la que puede ser difícil introducir la meditación al principio del tratamiento es cuando se trabaja con personas que han experimentado un trauma ”, dice Conley. “Después del trauma, las personas pueden experimentar pensamientos intrusivos y repeticiones de eventos. Esto da miedo y provoca ansiedad. No estoy diciendo que la meditación en general sea inapropiada para esta población de tratamiento. Sin embargo, creo que es importante lidiar con los síntomas del trauma, como los recuerdos y pensamientos intrusivos, antes de que una habilidad como la meditación pueda introducirse de forma eficaz ".
Es importante señalar que algunos aspectos de meditación puede ser desencadenante para algunas personas, según Stevenson. Por ejemplo, alguien que ha sufrido un trauma o está luchando con Trastorno de estrés postraumático Puede que no se sienta cómodo al cerrar los ojos y sentarse tranquilamente en una determinada posición, dice ella.
"Esto podría recordarles su trauma o simplemente desencadenar respuestas autónomas en el cuerpo para tensarse y estar alerta", explica Stevenson. “Creo que es muy importante que la gente sepa que no tiene que haber una forma específica de practicar la meditación. Puede practicar con los ojos abiertos o cerrados, sentado, acostado o incluso caminando al aire libre. Lo más importante a recordar cuando se trata de meditación es que la consistencia es clave. Practicar constantemente, probar cosas nuevas si no cree que una forma funcione para usted y obtener apoyo de un profesional que pueda ayudar a responder cualquier pregunta, [puede ayudar] guiarlo a través de eso."
Independientemente del tipo de práctica de meditación que elija, es seguro decir que la práctica ofrece muchos beneficios potenciales. Solo asegúrese de considerar sus objetivos, qué método es mejor para usted y cualquier condición de salud mental que pueda estar manejando antes de comenzar.
Una versión de esta historia se publicó en febrero de 2019.
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