La presión para que las mujeres "Volver" a su pre-bebé el cuerpo es real. Entonces, si necesita un recordatorio de que las expectativas para las nuevas mamás no son realistas, considere esto: incluso alguien que se gana la vida como entrenadora puede tener dificultades. Kayla Itsines, una australiana aptitud física experto e influencer, recientemente abrió en un ensayo para La salud de la mujer sobre cuán emocional y desafiante encontró su post-bebé viaje de acondicionamiento físico a ser, y que comenzó con una caminata lenta en la cinta de correr.
Después de obtener el visto bueno de sus médicos, Itsines pudo ejercitarse seis semanas después de su cesárea. Pero nada, ni siquiera trabajar extensamente con mamás posparto, la preparó para la experiencia.
“Y mientras me dirigía al gimnasio, sentí aprensión, ¡y ese no soy yo! Tenía tantas emociones encontradas ”, escribe Itsines. A pesar de que había hecho ejercicio “hasta el final” (incluido el entrenamiento con pesas hasta las 38 semanas), solo pudo hacer 15 minutos en la cinta.
“Pasar de estar en forma y estar activa toda mi vida a llevarme al límite con una simple caminata en la cinta fue realmente difícil para mí”, explica.
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¡Qué suerte tengo en mi primer #MothersDay de estar rodeada de estas mujeres increíbles y bendecida con mi nueva bebé! La familia siempre ha sido MUY importante para mí y las últimas semanas solo han reforzado esto. El apoyo de las mujeres de mi familia ha sido increíble. Este momento de tranquilidad también me ha abierto los ojos a la fuerza y la tranquilidad que encuentro en ti, la #BBGCommunity. Tus amables palabras y buenos deseos han sido simplemente abrumadores y no puedo agradecerte lo suficiente 💕💕. Lo que me gustaría hacer hoy es compartir con ustedes algo personal y muy cercano a mi corazón. El significado detrás del nombre que Tobi y yo elegimos darle a nuestra hermosa niña, Arna Leia Pearce. Al elegir un nombre para nuestra hija, queríamos elegir un nombre que fuera algo griego y tradicional al pasar los nombres de mi familia a la siguiente generación. Nuestra hija Arna Leia lleva el nombre de mi increíble madre, Anna, y mi hilarante hermana, Leah. En griego, Anna es "Avva", elegimos Arna porque esta ortografía es la más cercana a la pronunciación en griego. Fue para nuestro deleite que en otras culturas el nombre Arna significa "fuerza". ¡Pensamos que era tan hermoso! Leia es la ortografía griega de Leah. Elegimos estos nombres para preservar la orgullosa herencia griega de mi familia. A todas las madres, sea cual sea su historia especial con su familia, valorenla siempre y para siempre, pero en este día, celébrelo con su familia. #Family # MothersDay2019 www.kaylaitsines.com/app
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Después de su primer entrenamiento, Itsines dice que eligió concentrarse en sus pequeñas victorias, no en los reveses. Al comenzar poco a poco, finalmente pudo pasar de dos entrenamientos de bajo impacto a la semana a una rutina más frecuente. Pero incluso ahora, más de tres meses después del nacimiento de su hija, todavía se está enfocando en pequeñas victorias como recuperar fuerzas y todavía esperando reintroducir los abdominales.
Si bien los objetivos de Itsines para ella misma están lejos de ser una solución única para todos, muchos de sus consejos para las nuevas mamás pueden funcionar ya sea que su objetivo sea hacer ejercicio seis días a la semana o simplemente caminar regularmente por el vecindario unas cuantas veces al semana. Ella recomienda establecer metas específicas que sean "simples y medibles", obtener una buena lista de reproducción y encontrar un amigo. Pero, lo más importante, darte un poco de gracia. "Si está comenzando una rutina de ejercicios, no sienta que necesita pasar de cero a 60 de una vez. Solo concéntrese en encontrar su motivación, ser amable con usted mismo y hacer lo mejor que pueda, y seguirá un hábito de acondicionamiento físico ”, concluye.
