En cualquier momento, tengo tres o cuatro listas de tareas pendientes. ¿Necesito tantos? Probablemente no. ¿Agrego cosas a las listas que ya he completado o que están muy cerca de terminar solo para tener la satisfacción de tachar algo? Por supuesto que sí. Bueno, resulta que esto no solo me ayuda a mantener organizados mis pensamientos dispersos. Puede que también me esté ayudando dormir.
Según una nueva investigación de la Universidad de Baylor, hacer una lista de tareas pendientes, específicamente, antes de acostarse, puede contribuir a una mejor noche de sueño. En el estudio, los investigadores observaron los patrones de sueño de las personas que apartaban cinco minutos antes de acostarse para escribir sus próximas tareas y deberes y los comparó con otros participantes, que hicieron una crónica de las actividades que ya han realizado terminado.
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"Vivimos en una cultura de 24 horas al día, 7 días a la semana, en la que nuestras listas de tareas pendientes parecen estar en constante crecimiento y nos hacen preocuparnos por las tareas sin terminar a la hora de dormir", dijo el autor principal, el Dr. Michael K. Scullin, director del Laboratorio de Cognición y Neurociencia del Sueño de Baylor y profesor asistente de psicología y neurociencia, dijo en un comunicado. "La mayoría de las personas simplemente recorren mentalmente sus listas de tareas pendientes, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño".
El estudio, publicado en la Asociación Estadounidense de Psicología Revista de psicología experimental, se llevó a cabo en un laboratorio del sueño, que controlaba elementos como la tecnología y la luz. Tuvo 57 estudiantes participantes.
Entonces, ¿por qué pensar en lo que aún tiene que lograr es mejor que concentrarse en lo que ya logró para dormir mejor?
"Hay dos escuelas de pensamiento sobre esto", dijo Scullin en el declaración. “Una es que escribir sobre el futuro conduciría a una mayor preocupación por las tareas no terminadas y retrasaría el sueño, mientras que escribir un diario sobre las actividades completadas no debería generar preocupación. La hipótesis alternativa es que escribir una lista de tareas pendientes "descargará" esos pensamientos y reducirá la preocupación ", añadió. Al final del estudio, encontraron que era lo último.
Pero, ¿puede un grupo de 57 estudiantes universitarios decirnos algo sobre nuestra hábitos de sueño? Scullin dijo que si bien el tamaño de la muestra era típico para este tipo de investigación, sería útil un estudio a mayor escala.
"Las medidas de personalidad, ansiedad y depresión podrían moderar los efectos de la escritura para conciliar el sueño, y eso podría explorarse en una investigación con una muestra más amplia". él dijo. "Reclutamos a adultos jóvenes sanos, por lo que no sabemos si nuestros hallazgos se generalizarían a pacientes con insomnio, aunque se ha sugerido previamente que algunas actividades de escritura benefician a tales pacientes ".
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¿Y que tienes que perder? También podría tomar cinco minutos para escribir lo que necesita lograr mañana antes de irse a la cama esta noche. Incluso si no le ayuda a dormir, será útil tenerlo por la mañana.
