Los relojes biológicos de adolescentes son, como sabemos, un poco sesgados, lo que naturalmente les hace querer dormir hasta bien entrada la tarde y permanecer alerta durante más tiempo. Y a menudo, cuando suena la alarma colegio, los adolescentes se sienten exhaustos. Como dice el argumento popular de adolescentes angustiados y padres preocupados, el retraso en el inicio de la escuela resolvería de manera eficiente este problema y crearía la paz mundial resultante. Sin embargo, nueva investigación sugiere que este no es el caso.
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Un equipo de matemáticos y científicos del sueño de la Universidad de Surrey y la Escuela de Medicina de Harvard descubrió recientemente que retrasar los horarios de inicio de clases no es suficiente para reducir la privación del sueño en adolescentes. Los investigadores primero tuvieron en cuenta tres factores: si la persona era una persona matutina o vespertina, el impacto de la luz artificial y natural en la persona y la hora típica del despertador. Luego, utilizando un modelo matemático, pudieron calcular la falta de sueño.
Sorprendentemente, encontraron que los relojes biológicos de los adolescentes siguen siendo un factor cuando se trata de horario de sueño defectuoso, pero los horarios de inicio temprano de la escuela no son los culpables de ningún tipo de sueño privación. ¿La principal causa de este agotamiento? Demasiada exposición a la luz por la noche: lámparas de noche, luces para libros, feeds de Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Entiendes la esencia.
La investigación muestra que las horas de inicio de clases más tardías no tendrían ningún efecto sobre la somnolencia en los adolescentes si el consumo excesivo de luz, especialmente a altas horas de la noche, se mantuviera sin cambios. El reloj interno del adolescente simplemente se ajustaba a la nueva hora de inicio, dejándolos tan cansados como antes.
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Resulta que recuperar el sueño durante los fines de semana tampoco es la solución.
“Durante la semana laboral, nuestros despertadores suenan antes de que el reloj biológico nos despierte de forma natural. Luego no dormimos lo suficiente durante la semana y lo compensamos durante el fin de semana. Tales patrones de sueño insuficiente e irregular se han asociado con varios problemas de salud y se han denominado 'desfase horario social' ”, dijo el coautor, el profesor Derk-Jan Dijk.
Entonces, si está preocupado por su adolescente agotado, escribir a la junta escolar podría no ser la mejor opción después de todo.
Intente limitar su exposición a la luz brillante de la televisión, teléfonos celulares y computadoras portátiles más tarde en la noche. Y si lograr tal objetivo parece relativamente improbable (sabemos que lo es), tiene otras opciones. También puede bajar las luces de su casa a medida que se acerca la noche y hacer que su hijo adolescente descargue aplicaciones como Flujo o Crepúsculo que ajustan la concentración de luz azul (el tipo de luz que interfiere con su ritmo natural de sueño) en los dispositivos después de que se pone el sol.
Cualquier cosa para evitar otra batalla matutina, ¿verdad?
