Ser mamá es un trabajo de tiempo completo. Algunos días, está eliminando todo de su lista de tareas pendientes, mientras que otros días, ni siquiera puede recordar el nombre de su hijo. Encontrar formas de equilibrar Los matices cotidianos que acompañan a la paternidad pueden ser difíciles y, francamente, agotadores, pero eso no significa que algo te pase cuando las cosas empiezan a parecer que se están desmoronando. Solo significa que puede estar experimentando signos de agotamiento.
Desafortunadamente, mamá quemada es real. Entre el trabajo, el cuidado de sus hijos, estar al tanto de las tareas del hogar y tener una vida social (¿es eso un cosa ??), puede parecer imposible mantener la cabeza fuera del agua, incluso si tienes la suerte de tener un compañero a tu lado ayudar. "Las investigaciones revelan sistemáticamente que incluso en hogares con dos padres donde ambos padres trabajan a tiempo completo, las mamás hacen significativamente más tareas domésticas y cuidado de niños que los papás", psicólogo clínico Deborah Offner le dice a SheKnows. ¡Ay!
Pero, ¿qué hace que el agotamiento de las madres sea tan común? "Las mamás no reciben mucho crédito, porque la cultura estadounidense ha considerado durante mucho tiempo el 'trabajo' de la madre para la familia y en el hogar como un hecho, una responsabilidad", explica Offner. “No es solo el trabajo o las 'horas' lo que contribuye al agotamiento, son estándares increíblemente altos que muchas mamás internalizan (junto con la falta de reconocimiento o "crédito" por sus esfuerzos) que hacen que las mamás se quemen fuera."
Aunque nos gustaría poder desarraigar nuestras vidas para evitar sentirnos agotados a toda costa, eso no es realista, especialmente para los nuevos padres. Entonces, en lugar de proporcionar una lista de formas de cambiar completamente su vida, a continuación se muestra una visión más realista de cómo evitar el agotamiento de la madre.
1. No se limite a comer la comida de sus hijos.
Si bien es probable que ahorre algo de tiempo comiendo lo que esté en los platos de sus hijos, eso no significa que deba ser el solamente cosa que consume. Según Offner, preparar algo para ti mientras preparas la comida de tus hijos puede ayudarte a reducir la velocidad y a disfrutar la hora de la cena con tus hijos más. "Para agilizar el proceso de preparación de la ensalada, corte las verduras y colóquelas en recipientes individuales y guárdelos en el refrigerador para que pueda tomarlos cuando los necesite ”, dice Offner.
Pero, si mamá necesita fingir que está en una isla tropical mientras come el mac sobrante de sus hijos y queso (bueno, todos hemos estado allí), Offner sugiere hacer un cóctel sin alcohol para ayudar a que la hora de la cena se sienta especial. “Hay excelentes 'arbustos' u otros mezcladores de cócteles que puede encontrar en línea o en otras tiendas de comestibles. Mezclar uno con agua mineral para agregar efervescencia. Tener una bebida en la mano puede ayudarlo a relajarse ”, dice Offner.
2. Programe una noche libre a la semana.
Puede ser difícil reserva tiempo para ti cuando ya tienes tanto en tu plato. Pero es importante que te pongas a ti mismo en primer lugar, ya sea solo por 10 minutos o una noche a la semana, para evitar que te quemes. Entrenador vital Nina Rubin sugiere a "Deja entrar a alguien y permite que te ayuden si alguien se ofrece a hacer algo por ti". Esto le permitirá programar algo de tiempo para usted mismo para que pueda céntrate en tu autocuidado y realinearse con sus valores. “Recordar quién eres hace que tu trabajo como padre sea más divertido; recordar su "por qué" también es un antídoto para el agotamiento. En ambos casos, cuando recuerda sus valores, tiene la oportunidad de realinearse con su verdadero propósito. Esto puede ayudar en momentos en que todo se siente aislado o redundante ”, dice Rubin.
3. Elija solo tres cosas para lograr por día.
Como mamá, probablemente tengas un millón de cosas que hacer en un día. Y si bien eres un héroe a los ojos de tus hijos, no tienes que demostrarle a nadie lo mucho que puedes lograr. En lugar de tratar de tachar todo de su lista de tareas pendientes, opte por elegir solo tres cosas importantes que desea completar durante el día para evitar sentirse abrumado con todo lo que desea lograr.
"Esto beneficia a las mamás al mantener metas realistas y, por lo tanto, mejorar las posibilidades de" éxito ". Un éxito genera sobre otro para mejorar la motivación y la energía, lo que lleva a una mayor productividad y satisfacción ”, dice Offner. “Desglosar lo que tenemos que hacer en 'partes' más pequeñas y manejables crea la sensación de que [nuestras] metas son más alcanzables. Manténgalo pequeño y es más probable que tenga éxito y esté listo para pasar al siguiente desafío ".
4. ¡Tómate tus días de vacaciones!
Como mamá, no debes sentirte culpable por pedir tiempo libre. Trabajaste duro durante esos días de vacaciones y mereces tomarte un descanso tanto como la persona a tu lado. Si bien puede creer que necesita demostrarle a su empleador que su ética de trabajo no ha cambiado desde que tuvo un hijo, trabajar sin parar además de ser padre puede causarle agotamiento. rápido. “Los días de vacaciones son una herramienta esencial para la prevención del agotamiento. El tiempo lejos de las demandas, los proyectos y las presiones le permite volver al trabajo con un mejor estado de ánimo, energía y concentración que le servirán a usted ya su trabajo ”, dice Offner.
Además, considere usar sus días de vacaciones para vincula y viaja con tus hijos. Offner dice que "No puede volver [este] momento con sus hijos a esta edad o etapa en particular, y ellos aman y agradezco el tiempo especial que pasamos contigo, lejos de las rutinas y las distracciones del día a día ". Evitando agotamiento y ser un padre presente mientras lo hace? Suena a ganar-ganar.
