La crianza de bebés y niños pequeños, y todos sus regresiones recurrentes del sueño - seguro que es caótico, ¿no? Por otra parte, esos niños casi siempre terminaban la noche antes de las 8 p.m., dejándote disfrutar de tu hogar en una maravillosa tranquilidad. Una vez que esos los niños pequeños se convierten en preadolescentes y adolescentes, aunque… no tanto. Ahora, aquellos que alguna vez fueron los primeros en dormir han comenzado a deambular por la casa a las 10 p.m., 11 p.m., medianoche o incluso más allá. Esto no es bueno por un par de razones. Por una cosa, los niños mayores todavía necesitan dormir (8 a 10 horas por noche). Y por otra parte, debes poder ver Cosas más extrañas 2 sin interrupciones. Quiero decir, prioridades.
Pero tratar de conseguir que un niño diga "no, no me siento nada cansado" para irse a la cama no es nada fácil. Así que aquí hay algunos consejos que realmente pueden ayudar.
1. No hay aparatos en el dormitorio a partir de 30 minutos antes de acostarse.
No hay forma de que su hijo se vaya a la cama si su teléfono emite un pitido y un zumbido a solo unos metros de distancia. La psicóloga infantil Alissa Sheldon dice que si el teléfono está cerca, la tentación de que su hijo lo revise es demasiado difícil de resistir. "Incluso si es solo para verificar la hora o cuántos me gusta recibió una publicación de Instagram, al levantar el dispositivo, está participando en una actividad estimulante", dice Sheldon. "Puede indicarle al cerebro que puede que sea hora de levantarse, no de descansar".
Entonces, media hora antes de acostarse, los niños deben dejar sus teléfonos abajo. Sí. Puede parecer imposible, pero si tiene una política estricta de mantener todos los cargadores en la cocina o en la sala de estar, es más probable que su hijo se conecte y se vaya. Después de todo, la idea de un teléfono descargado es suficiente para enviar a cualquier adolescente al modo de pánico total.
Además, si es posible, configurar el teléfono de su hijo para que cambie al turno de noche unas horas antes de acostarse. Esto muestra luz amarilla en lugar de azul, que es mejor para permitir que el cerebro pase a la hora de acostarse.
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¿Tus hijos están durmiendo lo suficiente, mamá? El sueño es ESENCIAL para nuestra salud física y mental, dormir lo suficiente puede ayudar a impulsar el aprendizaje, promover el crecimiento y mejorar la salud mental y el estado de ánimo. Para obtener más información sobre por qué el sueño es tan esencial para su pequeño y para obtener consejos sobre cómo ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche, visite goodsleep.sg para descargar su práctico kit para dormir. Enlace en bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #Noche
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2. Sin azúcar ni cafeína antes de acostarse
Parece que se explica por sí mismo, pero debe tenerse en cuenta. Los niños de cualquier edad no deben consumir una tonelada de azúcar o cafeína antes de ir a dormir. Y eso significa que durante varias horas antes de acostarse, lo siento, bebidas de "postre" de Starbucks demasiado caras. Entonces, si permite que sus hijos tomen postre, simplemente conviértalo en el final de una cena temprana. (Mi hija de 13 años intentó recientemente prepararse un tazón de helado de chocolate con jarabe de chocolate y crema batida 15 minutos antes de acostarse. Oh, no, no lo harás, niña.)
3. El ejercicio y el tiempo de inactividad deben estar en el horario
Los niños no son robots. No pueden simplemente concentrarse en la escuela durante seis horas, ir a una actividad después de la escuela, cenar, hacer sus deberes y luego irse a la cama. A esa lista le faltan dos cosas cruciales: ejercicio y tiempo de inactividad. Claro, algunos niños hacen ejercicio a través de la educación física o sus actividades después de la escuela, pero si ese no es el caso, asegúrese de que los suyos tengan algo de tiempo para moverse, correr y jugar. A mi hijo adolescente, por ejemplo, le gusta saltar en nuestro trampolín durante al menos 15 minutos para sacar algo de energía. Pero Sheldon advierte que tanto los niños como los adultos deben "tratar de no hacer ejercicio con demasiada fuerza justo antes de acostarse, ya que esto a veces puede generar energía en lugar de relajarse".
Y no descarte el tiempo de inactividad; los niños necesitan espacio y tiempo para relajarse. Si es necesario, reduzca su horario extracurricular para que su hijo tenga tiempo para divertirse y relajarse.
4. Relajación antes de acostarse
No es hora de ver la televisión. No es el tiempo de desplazamiento de Instagram. Es tomar un baño, trabajar en el arte, tocar música o leer un libro, solo o con uno de los padres. Tu hijo ya pasó buenas noches Luna en este punto, pero hay muchos libros geniales que son mucho más interesantes que un peine y un cepillo y un cuenco lleno de papilla. Leer juntos también es un momento perfecto para tener una conversación tranquila con su hijo antes de darle las buenas noches.
¿O por qué no probar la meditación? Espacio de cabeza es una gran aplicación para niños que buscan hacer una mini-meditación antes de acostarse para animarlos a dormir.
5. Métete en la cama a la misma hora todas las noches
Subtitular: ¿Cómo diablos se supone que debo hacer eso? Esto realmente requiere compromiso, porque puede parecer algo siempre aparece (un juego tardío, una prueba, etc.). Pero trate de llevar a su preadolescente o adolescente a la cama a la misma hora todas las noches. Por supuesto que habrá excepciones, pero cuanto más desarrolle una rutina para la hora de acostarse, más probable será que los niños duerman temprano y bien.
Además, según la mayoría de los médicos, dormir hasta tarde los fines de semana en realidad no ayuda a los niños a "ponerse al día", solo causa estragos en su horario de sueño. Entonces, claro, pueden quedarse despiertos una hora más tarde y tal vez dormir un poco el sábado y el domingo por la mañana, pero no deje que se convierta en un fin de semana a las 3 a.m. "hora de dormir" o en alguna otra desviación radical del día de la semana calendario.
Y además de una hora de dormir constante, Sheldon recomienda mantener frescas las habitaciones de los niños (68 a 72 grados), asegurándose de que esté oscuro (incluso limite las luces nocturnas) y, si es posible, asegúrese de que reserven la cama solo para dormir (en lugar de hacer la tarea o mirar televisión en la cama).
Y si después de todo eso, tu hijo es todavía ¿no durmiendo? Oye, siempre hay un internado. Es una broma. Pero recuerde: en realidad, no puede obligar a sus hijos a dormir. Sin embargo, lo que puede hacer es informarles que después de cierto tiempo, la cocina se cierra, el televisor está apagado y todos sus dispositivos están fuera de los límites y se están cargando en la planta baja. Dadas las limitadas opciones restantes (¿leer algo más?), Irse a dormir puede que no suene tan mal después de todo. ¡Escuché que a sus padres les encanta!
Una versión de esta historia se publicó originalmente en noviembre de 2017.
Una vez que haya metido a esos adolescentes angustiados en la cama, lea sobre cómo comunicarse con los jóvenes a través de nuestro guía de jerga adolescente.
