Todos hemos tenido esas noches de insomnio que se convierten en mañanas irritables, y si sucumbimos al canto de sirena de un dormir Para ayudar, hemos pasado esas mañanas con exceso de cafeína para compensar el aturdimiento latente y los efectos secundarios de la drogadicción (que, por supuesto, solo conduce a más insomnio: enjabonar, enjuagar, repetir).
E incluso si hacemos todo lo que aconsejan los expertos en sueño, como guardar nuestros dispositivos electrónicos, crear un ambiente sereno espacio para dormir a una temperatura ideal y meditar antes de acostarse; a veces, todavía no podemos obtener un boleto para la tierra de Nod. Entonces, ¿cómo podemos conciliar el sueño sin volvernos dependientes de los medicamentos de venta libre o incluso tener que buscar una receta? Tomando una botella de pastillas de melatonina de su supermercado local (ya no son solo para la tienda de alimentos saludables hippie) podría ser una buena manera de llegar a Dreamland.
De acuerdo a la Fundación Nacional del Sueño, la melatonina es "una hormona natural producida por la glándula pineal (pih-knee-uhl) de su cuerpo... Cuando se pone el sol y ocurre la oscuridad, la pineal se 'enciende' "y comienza a producir melatonina y a liberarla en nuestro corrientes sanguíneas.
Estos niveles elevados de melatonina nos ayudan a reducir la energía durante el día y a preparar nuestro cuerpo y cerebro para dormir. Estos niveles elevados duran aproximadamente 12 horas, esencialmente durante toda la noche, antes de volver a caer con el primer rayo de luz del día. Sin embargo, la melatonina es una hormona muy sensible a la luz, e incluso la luz artificial de una pantalla de computadora puede evitar que la glándula pineal liberando cantidades suficientes para estimular el sueño (esta sería la razón por la cual cualquier médico del sueño que se precie no quiere que el iPad esté cerca de su cama).
De hecho, la singular suavidad de la melatonina es la razón por la que es la única hormona que, en forma sintética, se puede vender sin receta. Esto lo hace fácilmente disponible y, por lo general, bastante económico. Sin embargo, el hecho de que esta melatonina sintética no esté regulada por la FDA significa que no existe un conjunto claro de pautas sobre cómo tomarla de manera más eficaz.
A muchos expertos les preocupa que las personas que han oído hablar de la reputación de la melatonina como caja La solución totalmente natural la usará para intentar autotratarse el insomnio crónico, que requiere atención médica. intervención. La melatonina se usa de manera más eficaz como una interrupción temporal, como cuando intenta recalibrar su horario de sueño a un cambio de turno o una nueva zona horaria o si simplemente tiene un día difícil de vez en cuando y necesita un poco más de melatonina para complementar el suministro natural de su propio cuerpo. Y es mejor tomado en pequeñas dosis. La mayoría de las personas solo deben tomar de uno a tres miligramos aproximadamente dos horas antes de acostarse.
Aunque nuestros cuerpos producen melatonina de forma natural, algunas personas no deberían tomar melatonina sintética, como las madres embarazadas o lactantes; personas con trastornos autoinmunes, trastornos convulsivos o diabetes; y personas con depresión. Y es mejor consultar con su pediatra antes de administrar melatonina suplementos para niños.
Los estudios de caso sugieren que las sobredosis de melatonina no son fatales; sin embargo, seguir con la dosis recomendada y darse un buen descanso de siete a ocho horas asegura que tendrá un sueño más tranquilo y productivo. Aunque la melatonina sintética es útil como suplemento, es mejor hacer cosas para cultivar la producción natural de melatonina, como apagar los aparatos electrónicos una o dos horas antes de ir a la cama y apagar (o al menos apagar) las luces de su Cuarto.
Dormir y permanecer dormido es uno de esos casos en los que su cuerpo sabe mejor (incluso si necesita un poco de ayuda de vez en cuando).
