La belleza de la entrenamiento de peso corporal es que no requiere equipo. Y como no requiere equipo, puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Ya sea que esté en casa, mientras viaja o en el estudio de su gimnasio local, puede realizar de manera confiable un entrenamiento eficiente y desafiante, sin necesidad de pesas ni máquinas. ¿Aun mejor? Gracias a Internet, ni siquiera tienes que soñar con un entrenamiento propio. Simplemente puede girar uno de Los mejores videos de entrenamiento de peso corporal de YouTube y completar un virtual y gratuito aptitud física clase desde la comodidad de su propia casa (o habitación de hotel, o en cualquier otro lugar donde se encuentre).
Puede parecer como ejercicios de peso corporal sólo podría llevarte tan lejos. Sin un montón de pesas y máquinas costosas, ¿cómo podría esperar registrar un entrenamiento del calibre de un gimnasio? Pero la verdad es que los ejercicios de peso corporal son algunos de los más fundamentales. Las flexiones, planchas, abdominales, sentadillas y estocadas son los favoritos fundamentales por una razón: funcionan y muchos de ellos desafían a varios grupos de músculos importantes a la vez. Además, son fáciles de modificar. Por lo tanto, puede aumentar o disminuir convenientemente la intensidad de su entrenamiento de peso corporal, según lo que su cuerpo necesite ese día.
Por no mencionar, peso corporal entrenamientosabundar. Si está buscando un constructor de fuerza y flexibilidad, puede optar por algo centrado en el yoga o el pilates. Si prefieres sudar un poco haciendo cardio, puedes probar un entrenamiento de mayor intensidad. Y las opciones no se detienen ahí. Si está buscando desarrollar fuerza en un área determinada, por ejemplo, sus piernas, sus brazos o su núcleo, puede seleccionar un video de entrenamiento adaptado a ese grupo de músculos. Y puede ser aún más específico: buscar un Entrenamiento HIIT de 22 minutos que no moleste a tus vecinos de abajo? Entrenamientos de YouTube tener tu espalda. El sitio web enumera tantos entrenamientos de video gratuitos en casa que seguramente encontrará uno que se adapte a sus necesidades. exacto necesidades (incluso si esas necesidades resultan ser muy específico).
No, no podrá replicar el sentimiento común que obtienes de una clase de gimnasia presencial. Pero lo que se pierde en la camaradería sudorosa, se gana en libertad: usted poder elegir el tipo de ejercicio que desee, usted poder elegir la duración del entrenamiento y usted poder decidir cuándo el entrenamiento se adapta a su horario. Y quizás lo más importante, puede estar tranquilo sabiendo que puede obtener de manera confiable un entrenamiento excelente, no importa en qué parte del mundo se encuentre, siempre que tenga una conexión WiFi y un dispositivo que pueda usar para cargar YouTube.
Entrenamiento de peso corporal completo de Jaclyn Wood (25 minutos)
A los 25 minutos, Entrenamiento de peso corporal completo de Jaclyn Wood es lo suficientemente largo como para ser un desafío, pero aún lo suficientemente corto como para adaptarse cómodamente a su día. El entrenamiento de cuerpo completo incluye una serie de ejercicios de peso corporal preparados para desafiar a todos los grupos principales de músculos: brazos, piernas, abdomen, pecho, espalda, lo que sea.
¿Qué es bueno? Wood no repite ningún ejercicio, por lo que una vez que haya completado un circuito, habrá terminado con él. Ella también ofrece una modificación para cada uno ejercicio, lo que le facilita escalar la intensidad de su entrenamiento hacia arriba o hacia abajo como mejor le parezca.
Entrenamiento HIIT de peso corporal de Heather Robertson (33 minutos)
¿Quieres sudar un poco? Entrenamiento HIIT de peso corporal de Heather Robertson está obligado a cumplir. El entrenamiento de 33 minutos está lleno de breves circuitos cardiovasculares y de fuerza interrumpidos por descansos aún más breves. Durante cada respiro, puede vislumbrar lo que está por venir, por lo que tiene un segundo (o 20 segundos, para ser precisos) para ver a un experto completar el ejercicio que está a punto de intentar. Esta vista previa es buena; en lugar de desperdiciar una fracción de cada circuito de intensidad tratando de averiguar qué se supone que debes hacer, tienes un momento para orientarte antes de sumergirte.
El entrenamiento HIIT de peso corporal de Heather Robertson es una rutina bastante clásica de alta intensidad, lo que significa que hay una buena cantidad de saltos involucrados. Entonces, si tiene vecinos en la planta baja, tenga en cuenta eso antes de hacer cola para este.
Yoga con el flujo corporal total de Yoga Kiss de Adriene (40 minutos)
El canal de Yoga with Adriene está lleno de ejercicios de peso corporal que puedes completar fácilmente en casa, algunos de los cuales son más tranquilos y reconstituyentes, y otros más intensos y desafiantes. El video Yoga Kiss de Yoga with Adriene ofrece una combinación de estos modos, desafiando alternativamente a los espectadores con el trabajo principal e invitándolos a descansar en la postura del niño.
Yoga con el flujo corporal total de Yoga Kiss de Adriene es generalmente amigable para principiantes (aunque aquellos que se sienten intimidados pueden optar por uno de sus videos más cortos, en su lugar). Aún así, incluso los yoguis avanzados seguramente encontrarán algo que les encante de esta práctica. Es raro que un instructor de acondicionamiento físico te pida que sonrías mientras realizas extenuantes ejercicios abdominales, y es aún más raro que uno lo haga sin parecer profundamente molesto. Pero Yoga con Adriene es tan encantador y serio que te sientes obligado a intentar sonreír cuando ella te lo pide. (Si realmente lo logras es un asunto completamente diferente. Pero bueno, al menos lo intentaste).
Entrenamiento de abdominales aeróbicos de 8 minutos (9 minutos)
Aquellos que tienen poco tiempo seguramente apreciarán este entrenamiento de abdominales de alta intensidad, que promete ayudarlo a desarrollar de manera eficiente la fuerza central en solo 8 minutos. (Aquellos que odian hacer ejercicio también pueden encontrar algo de lo que amar Entrenamiento de abdominales aeróbicos de 8 minutos de 8 minutos, ya que termina tan rápido como comenzó).
Los ejercicios clásicos de peso corporal, como abdominales, toques de los pies y empujones, dominan este entrenamiento clásico, que consta de 8 circuitos de 60 segundos. ¿Qué es bueno? Cada uno de los ejercicios de este entrenamiento es relativamente fácil de realizar, por lo que puede dominarlos rápidamente e integrarlos en su rutina de ejercicios habitual, incluso cuando no esté viendo este video.
Entrenamiento HIIT en casa de Natacha Oceane (22 minutos)
¿Está buscando un entrenamiento HIIT que no moleste a sus vecinos del piso de abajo? Natacha Oceane te respalda. Su entrenamiento HIIT en casa se compone de varios circuitos de bajo ruido que también prometen tener un impacto relativamente bajo, por lo que puede desafiarse a sí mismo sin agotarse hasta el suelo.
Cada uno de los circuitos de Natacha Oceane tiene una duración de 30 segundos, y cada circuito está marcado por un respiro de 30 segundos. Durante el descanso, puedes vislumbrar el ejercicio que harás a continuación, por lo que tienes un momento para pensar en él antes de intentarlo. Ejercicios HIIT en casa de Natasha Oceane van desde escaladores de montaña modificados hasta movimientos en cuclillas, por lo que puede esperar una combinación sólida de ejercicios de fuerza clásicos y movimientos cardiovasculares de menor impacto.
Entrenamiento de peso corporal de 10 minutos de Jordan Yeoh Fitness (10 minutos)
El entrenamiento de peso corporal de 10 minutos de Jordan Yeoh Fitness se elaboró pensando en los principiantes, y se nota. El entrenamiento cubre todos los conceptos básicos del peso corporal: sentadillas, flexiones, puentes de glúteos, planchas y más. Jordan Yeoh Fitness también se esmera en ofrecer modificaciones, por lo que te resultará aún más fácil dominar los clásicos manteniendo la forma adecuada.
¿Qué es bueno? Entrenamiento de peso corporal de Jordan Yeoh Fitness dura solo 10 minutos, por lo que debería ser fácil de integrar en su rutina. 10 minutos es un excelente punto de partida tanto para principiantes como para personas ocupadas. (También es un gran ejercicio para tener en su repertorio durante los días en los que simplemente no puede hacer ejercicio durante más de 10 minutos).
Fit Body by Ashley's Fun Cardio Dance Party (30 minutos)
Si quieres hacer ejercicio sin sentir que lo está haciendo, enciende cualquiera de los videos de Fit Body de Ashley. Sus rutinas de baile y fitness van desde 3 minutos hasta 60 minutos de duración, y cada video está repleto de movimientos cardiovasculares de baile realmente divertidos, así como un puñado de canciones realmente geniales.
En su Video divertido de Cardio Dance PartyFit Body de Ashley baila clásicos como “Who Let the Dogs Out” y te invita a unirte a ella. El entrenamiento consiste principalmente en una serie de saltos y pasos, pero los favoritos del peso corporal, como las sentadillas modificadas, hacen que su entrar en la rutina con la frecuencia suficiente para dejarlo sintiéndose al menos un poco desafiado en la fuerza parte delantera. (En el frente cardiovascular, sin embargo, espere sentirse emocionalmente rejuvenecido y físicamente exhausto al mismo tiempo).
Pilates de cuerpo entero de Juliette Wooten (29 minutos)
En su rutina de Pilates de cuerpo entero, Juliette Wooten ofrece un entrenamiento de pilates de cuerpo completo apto tanto para principiantes como para expertos. Juliette Wooten se encarga de ofrecer muchas modificaciones y, a menudo, se toma su tiempo para demostrarlas, lo que facilita que los principiantes las sigan.
Pilates de cuerpo entero de Juliette Wooten El video ofrece un entrenamiento de pilates bastante clásico: toda la rutina se lleva a cabo en el piso y se centra principalmente en el núcleo, aunque también se introducen algunos estiramientos en la mezcla. Sin embargo, no se deje engañar por la naturaleza centrada en el piso del entrenamiento. Pilates no es una broma, y después de 29 minutos seguidos de trabajar los abdominales, sin duda comprenderá por qué.
Entrenamiento de peso corporal en casa de GymRa (35 minutos)
En su entrenamiento de peso corporal en casa, GymRa alterna entre circuitos clásicos de alta intensidad y circuitos centrados en la fuerza, ejercicios de yoga - una combinación que no solo es sorprendente, sino sorprendentemente deliciosa. Los circuitos de mayor intensidad ofrecen una combinación de fuerza y cardio, por lo que puede esperar sentirse completamente desafiado mientras hace ejercicio. Y durante los momentos de menor impacto del entrenamiento, aún puede esperar un desafío serio centrado en la fuerza, con un poco de estiramiento.
Los circuitos de entrenamiento de peso corporal en casa de GymRa no son para los débiles de corazón. El entrenamiento está lleno de planchas laterales con un solo brazo, sentadillas pulsantes, estocadas con saltos y muchos otros movimientos que seguramente deleitarán a aquellos que buscan un desafío importante. Las modificaciones no son abundantes, por lo que si recién está comenzando, considere probar una de Videos más amigables para principiantes de GymRa, en lugar de.
Una versión de esta historia se publicó en julio de 2020.
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