Aunque sentarse en silencio en un cojín de meditación puede ser su primer pensamiento cuando piensa en la atención plena, el concepto simplemente significa estar presente en el momento sin juzgar. Y mientras un practica de meditacion es una excelente manera de cultivar una mayor capacidad de atención plena, prácticamente cualquier actividad que realice todos los días puede servir para ayudarlo a volverse más consciente y atento. La atención plena se trata de prestar atención sin etiquetas, distracciones o nociones preconcebidas; simplemente aprendes a observar el mundo que te rodea y a ti mismo, con una presencia más profunda a lo largo del tiempo. Es más, la atención plena puede mejorar tus relaciones de varias formas significativas.
Cuando practica la atención plena en las diversas áreas de su vida, se vuelve más fácil mejorar su relaciones. "Ser más consciente puede ayudarlo a estar más en sintonía con los pensamientos y sentimientos de otras personas", dice el terapeuta matrimonial y familiar con licencia.
Kiaundra Jackson LMFT, autor de Mantenerse cuerdo en un mundo loco. “Cuando otras personas se sientan escuchadas y comprendidas, lo único que hará es mejorar sus relaciones. Sin embargo, ser consciente en las relaciones requiere trabajo y debe practicarse con regularidad ".Prueba estas seis tácticas para impulsa tus relaciones.
Establecer intenciones
“Empiece y termine su día con intencionalidad”, dice Jackson. “Comience sus días con un diario, oración o momentos de silencio para concentrarse antes de realizar sus tareas diarias. Al final del día, resuma mentalmente su día de principio a fin eligiendo concentrarse en lo positivo ".
Evita el juicio
"Ser consciente significa ser consciente de lo que está presente sin juzgar", dice Erica Curtis, LMFT, autor de El padre innovador: criar hijos conectados, felices y exitosos a través del arte. “Otra forma de pensar en la atención plena es ser consciente de lo que está presente con una actitud de curiosidad y compasión. Cuando abordamos las relaciones con atención, podemos ser más conscientes de lo que se está desarrollando en el momento actual en lugar de aferrarse a juicios, suposiciones o creencias sobre lo que sucedió hace cinco años, hace cinco días o incluso cinco minutos atrás. Nos volvemos más conscientes de las historias que nos contamos sobre nuestra relación, esta persona frente a nosotros y quiénes somos. Con una mayor conciencia, podemos desafiarnos a nosotros mismos para mostrarnos en el momento presente con compasión por nosotros mismos y por los demás. Con una postura consciente podemos escuchar al otro con más generosidad y tomar decisiones sobre nuestras acciones, en lugar de reaccionar ".
Concéntrate en los cinco sentidos
Tómese el tiempo para concentrarse en sus cinco sentidos a lo largo del día para aumentar su capacidad de presencia. “La atención plena se trata realmente de centrarse en el 'aquí y ahora'”, dice Jackson. “En un mundo en rápido movimiento, descuidamos las cosas simples que pueden traernos alegría. Intente rociar su aroma favorito, recoger una flor, saborear su comida favorita o simplemente dar un paseo rápido para aclarar su mente ".
Se un buen oyente
Con el fin de Ponga la atención plena a trabajar en las relaciones., Curtis cree que es fundamental escuchar con generosidad. “Detente cuando estés pensando en lo que quieres decir en lugar de escuchar lo que dice la otra persona”, dice. "Fíjate cuando estás trabajando duro para tratar de que te entiendan, en lugar de poner energía en tratar de entender al otro. Guarde los dispositivos electrónicos y pase tiempo con un ser querido sin la distracción de teléfonos o tabletas. Note el impulso de revisar [su dispositivo] y resistirlo. Considere las historias que se cuenta a sí mismo sobre una relación, momento o comportamiento. Pregúntese si es posible que la historia no siempre sea cierta. Encuentra algo para saborear en cada momento con este otro, incluso en los momentos desafiantes ".
Existe un vínculo crucial entre Mindfulness y una mayor capacidad de empatía. en las relaciones. “Ponerse en el lugar de la otra persona puede ayudarlo a concentrarse en el aquí y ahora al escuchar activamente lo que dice la otra persona”, explica Jackson. Además, es importante centrarse en las señales no verbales para aumentar la sintonía con la otra persona. "Céntrate en lo que son no diciendo. El lenguaje corporal es enorme y puede darnos más claridad sobre cómo se siente o piensa una persona. Ser más observador es la mejor manera de mejorar la atención plena en su vida y sus relaciones ".
Supere los desafíos
No hay duda de que las relaciones pueden estar llenas de obstáculos. “Dicho esto, donde más desafíos nos enfrentamos es la mayor oportunidad para el crecimiento personal, si permitimos que sea esa oportunidad”, dice Curtis. "No importa cuáles sean sus metas personales en la vida y sus relaciones, cultivar una mayor capacidad de atención plena puede crear un cambio profundo para mejor con el tiempo, tanto dentro como fuera".
Una versión de esta historia se publicó en abril de 2019.
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