En pleno verano, nadie De Verdad quiere que le recuerden el regreso a clases, y ciertamente no a los niños. Pero este es realmente el mejor momento para establecer rutinas antes de acostarse que evitará el estrés más adelante. "Muchos padres encuentran tardes el momento más estresante del día, y los niños informan que es cuando es más probable que los padres les griten ", dice Lorraine Thomas, fundadora de la International Parent Coaching Academy y autora de El entrenador de padres de 7 días y El súper entrenador Arty vs. The Shadow: Consejos para el manejo del estrés para niños.
"Bien hora de acostarse los hábitos se pueden establecer en siete días si los hace con calma, confianza y constancia ”, le dice Thomas a Thrive. en un encuesta de 1.000 padres que trabajan, Thomas descubrió que pantallas y estrés son los mas grandes obstáculos para una buena noche de sueño. "Pero cuando los padres hacen cambios simples, nueve de cada 10 dicen que hace una diferencia significativa", dice, y lo explica mejor. dormir conduce a más energía y mayor resiliencia en los niños.
“¿Puede la hora de dormir estar completamente libre de estrés? Por supuesto que no ”, dice Fiona Barwick, Ph. D., directora de la Clínica de Salud Circadiana y del Sueño del Centro de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Pero si comienzas con claridad y coherencia rutinas antes de acostarse - que puede incluir baños, música e historias - desde el principio, puede establecer buenos hábitos. "Las edades de 0 a 6 años son un período crítico en nuestra desarrollo, cuando estamos absorbiendo información, por lo que vamos a replicar los comportamientos tempranos inconscientemente hasta la edad adulta ", dice Barwick a Thrive. "Las rutinas nocturnas funcionan de la misma manera, ya sea que tenga 8 o 68 años, porque todos nos dormimos más fácilmente cuando nos sentimos seguros, relajados y amados".
Uno de los desafíos de establecer una rutina nocturna familiar es que a menudo los padres llegan a casa del trabajo y están agotados, por lo que ni siquiera se dan tiempo para relajarse. Pero perder un ritual a la hora de acostarse podría tener un costo. Alentar a los niños a que duerman bien no solo es importante para su vitalidad actual, sino también para el futuro. "El descanso profundo es nada menos que transformador", dice Shelly Ibach, editora general del sueño de Thrive Global, presidenta y directora ejecutiva de Sleep Number. Las rutinas familiares a la hora de dormir son un tema cercano a su corazón: “Ayudar a las generaciones futuras a lograr un sueño de calidad puede cambiar y cambiará el mundo”, dice. "Un sueño excelente es esencial para una sociedad más saludable y feliz, fortaleciendo nuestras conexiones entre nosotros y expandiendo la frontera de lo posible".
Y, por supuesto, cuando los padres lideran el camino, vale la pena para toda la familia. “Un padre con el que trabajé, un maestro, me dijo que la hora de dormir era 'en parte alegría, en parte guerra de guerrillas'”, dice Thomas. "Cada noche en su casa era una batalla, pero le sorprendió que una vez que se propuso el desafío de establecer una rutina nocturna, las cosas fueran mucho más tranquilas y divertidas".
Aquí hay cuatro pasos respaldados por expertos para una hora de dormir exitosa para toda la familia.
1. Deje que sus hijos elijan sus actividades favoritas a la hora de dormir.
Haga que sus hijos participen en la toma de decisiones para que la hora de dormir se sienta menos como una lucha y más como una actividad divertida. Dales también una opción (limitada) en el proceso, recomienda Thomas. Diga: "¿Quieres cepillarte los dientes primero o ponerte el pijama?" Adquiera el hábito de decir "cuándo" y "entonces" en lugar de "si no... no puedes". Por ejemplo: "Cuando te hayas cepillado los dientes, podemos leer la hora de dormir cuentos."
Barwick aconseja hacer de la habitación de su hijo un refugio seguro y pacífico y elegir tres o cuatro actividades tranquilas y relajantes que tanto los niños como los padres pueden esperar. Uno debe leer en voz alta, lo que promueve la imaginación y la creatividad, y un sentido de conexión entre padres e hijos, dice Barwick, quien recomienda el Llama Llama serie de Anna Dewdney para leer en voz alta. "El estado de ánimo durante tu rutina antes de acostarse debería ser, "El día ha terminado. Finalmente podemos pasar tiempo juntos haciendo las cosas que todos disfrutamos ", dice Barwick.
Las recompensas también se pueden usar para cultivar comportamientos positivos, por lo que si los niños están luchando un poco, puede darles una historia adicional o más tiempo para abrazarlos o un baño especial, dice Barwick.
2. Crea una "pared feliz" en el dormitorio.
Científico investigar muestra que mirar una foto de una persona que amamos o una experiencia que disfrutamos reproduce lo mismo emociones positivas en nuestro cerebro como experimentar esas cosas en persona, dice The Coaching Academy Thomas. Las imágenes, fotos y palabras en la pared brindan un fuerte refuerzo visual de apoyo y amor, y ayudan a los niños a dormirse pacíficamente, dice ella. “También es lo primero que verán por la mañana para prepararlos para los desafíos del día que tienen por delante. Saben que nunca están solos ".
3. Ayude a los niños a desarrollar su propio entrenador de sueño interior.
Thomas sugiere incorporar la visualización en la rutina de la hora de dormir de su hijo; es una herramienta útil que puede ayudarlo a practicar relajarse antes de acostarse, pero también pueden emplear la estrategia para mantener la calma al manejar emociones desafiantes a lo largo del día. “Pídales que cierren los ojos y visualicen su lugar favorito. ¿Qué pueden ver, tocar, cómo se sienten? " ella aconseja. También es valioso ayudar a los niños a desarrollar su propio entrenador de sueño interior. “Puede ser cualquier cosa: un personaje de dibujos animados, un arcoíris, un juguete favorito, una pelota de fútbol, algo que los haga sonreír. ¿Qué pueden escuchar a su entrenador del sueño que les dice? Podrían ser algunas palabras clave para relajarse ”, dice Thomas. La clave es que su entrenador es una herramienta de su propia creación, un recurso interno al que pueden acceder en cualquier momento.
4. Mantenga el dormitorio libre de mosquiteros.
Un canadiense estudio encontrado que demasiado tiempo frente a la pantalla puede afectar el cerebro de los niños y que limitarlo es beneficioso para el bienestar de los niños. Eso es especialmente cierto a la hora de acostarse, dicen los expertos. "Las pantallas y los dispositivos que estén a un metro de usted, o de sus hijos, en la cama son una amenaza para una buena noche de sueño", dice Barwick. Luz, especialmente la luz azul que emiten nuestros dispositivos tecnológicos, suprime y retrasa la liberación de melatonina, nuestra hormona inductora del sueño, que comienza a aumentar de forma natural dos horas antes de la hora de dormir. Más allá de eso, "los niños desarrollan miedos y presiones que pueden verse exacerbados por lo que están expuestos en las redes sociales", dice Barwick, "y nos dormimos más fácilmente cuando nos sentimos cómodos y seguros".
Thomas aconseja comprar un reloj despertador antiguo para el dormitorio. ("Entonces, cuando suena la alarma, se comunica con usted mismo en lugar de en las redes sociales y anima a los niños a hacer lo mismo"). Ella recomienda configurar una "estación de carga familiar" donde todos carguen sus teléfonos y otras pantallas fuera del dormitorios. “Es genial que los niños adquieran ese hábito y vean que sus padres también lo hacen”, dice ella. Investigar muestra que asegurarnos de que la hora antes de cerrar los ojos no tenga pantalla nos dará un sueño de mejor calidad, y toda la familia se despertará sintiéndose con más energía.
Esta publicación se publicó originalmente el Thrive Global.
