Meditación es una de las recomendaciones más comunes para las personas que están estresadas, cansadas o que necesitan algún RnR de autocuidado. de mitigar el dolor crónico para aliviar los síntomas físicos de la ansiedad, la meditación se ha promocionado durante mucho tiempo como una panacea para la gente. De hecho, La meditación es la tendencia de salud de más rápido crecimiento en los EE. UU., y con la introducción de nuevas aplicaciones y retiros todos los días, no parece que vaya a desacelerar en el corto plazo.
Además de ayudar con estrés, los estudios han demostrado que la meditación puede ayudar mejorar la función inmunológica, promover una mayor longevidad, y reducir la presión arterial, dice el Dr. Will Cole, experto en medicina funcional y autor de Ketotariano. “La meditación en realidad tiene una variedad de beneficios para su salud más allá de la reducción del estrés, que es "sigue siendo importante, debido al hecho de que el estrés puede desencadenar y perpetuar problemas de salud", dijo Cole. dijo.
Bien, entonces la meditación es como comer verduras de hoja verde. Lo entendemos. Aquí esta la verdadero Pregunta, sin embargo: ¿Qué pasa si absolutamente odias meditar? ¿Qué pasa si cada vez que te sientas en tu colchoneta de yoga, sudas y te mueves mientras piensas en tu enorme pila de ropa sucia? ¿Vale la pena su tiempo? ¿O debería simplemente saltearlo todo y lavar su ropa en su lugar?
Resulta que la meditación es duro
Aquí está el secreto: la meditación es difícil para todos, según Dr. Subhadra Evans, investigador y profesor de la Universidad Deakin en Australia. "La mente es por naturaleza increíblemente inquieta", dijo Evans. “Al sentarse con la respiración, o cualquier ancla que estemos usando en la meditación, aprendemos a permitir que esos sentimientos estén presentes y pasen. Esto eventualmente trae una sensación de paz ".
Al igual que aprender cualquier habilidad nueva, la meditación requiere tiempo y práctica. En otras palabras, no se sumerja en unretiro silencioso de una semanala primera vez que la meditación cruza por tu mente. En cambio, comience con solo unos minutos al día, dijo Dra. Megan Jones Bell, directora científica de Espacio de cabeza. “Comparamos el cerebro con un músculo: es similar a cuando has estado levantando pesas ", dijo Bell. “Es posible que tenga dolor en los músculos y use un rodillo de espuma para clavarse en los músculos y obtener alivio. Si bien es incómodo, ayuda a que los músculos se curen y se fortalezcan ".
Además, si eres más resistente a la meditación, es posible que debas hacerlo aún más; Seamos realistas, el Dalai Lama probablemente no tenga problemas con la furia al volante. De hecho, aquellos que son más resistentes a la meditación pueden beneficiarse más de practicarla, dijo el Dr. Kristina Hallett, especialista certificada por la junta en psicología clínica y miembro de la Academia Estadounidense de Psicología Clínica. "Cuando alguien está constantemente bajo estrés externo, su sistema nervioso permanece en 'alerta máxima' y esto aumenta la probabilidad de sentirse agitado y sentimientos de inquietud y ansiedad ”, dijo Hallett. dijo. "La meditación es como tomar un trago de agua en un día caluroso de verano, ya que permite que el cerebro comience a 'enfriarse' y vuelva al equilibrio".
Al final del día, tal vez aprender a sentarse con incomodidad sea el objetivo de la meditación. Aún así, eso puede sonar bastante desagradable, especialmente si se siente incómodo para empezar.
Entonces, ¿cómo puedes incorporar la meditación a tu vida sin que se sienta como un tratamiento de conducto? Hablamos con cinco mujeres todos los días que compartieron sus mejores consejos para dominar la meditación, especialmente si realmente la odias.
Asegúrese de tener una variedad de herramientas en su kit de herramientas
"Para ser claro, soy no una persona que disfruta meditando! No lo espero con ansias, ni siquiera me gusta apartar un tiempo para meditar. Sin embargo, he notado que con la meditación habitual, soy una persona diferente: estoy más tranquilo, puedo manejar mejor el estrés, quizás soy más amable y más consciente de los demás. Hago meditación trascendental dos veces al día durante 20 minutos, mañana y tarde. Para técnicas calmantes más rápidas, uso la respiración y llevo un poco de aceite de lavanda, mi aroma favorito, para ayudarme a relajarme ". —Monk, 29
Encuentra una práctica que se adapte a tu estado de ánimo
“He llegado a encontrar una práctica de meditación que funciona para mí y para mi depresión y ansiedad, pero me tomó mucho tiempo llegar allí. Me he dado cuenta de que lo hago mucho mejor con una meditación en movimiento, y el yoga es lo mejor para mí para hacer eso. También puedo llegar caminando, pero no tan bien como con yoga. He usado aplicaciones antes y me ayudan a dormir cuando viajo, pero eso es todo. También me di cuenta en una clase de atención plena de que no puedo 'relajarme' o 'dejar ir' en absoluto cuando una meditación guiada está dirigida por la voz de un hombre ". —Ali, 37
Recuerda que todo comienza con la respiración.
“Respire cuatro veces por la mañana cuando se despierte y por la noche antes de dormir. Con esas respiraciones, intente inhalar lentamente contando hasta cuatro, contenga la respiración suavemente contando hasta cuatro, exhale contando hasta cuatro y contenga la respiración contando hasta cuatro. Encuentro que un simple ejercicio de respiración puede ayudar a despejar la mente en solo unos momentos. Si disfruta de la forma en que se siente, tómese unos minutos durante el día para repetir el mismo ejercicio de respiración. TLa próxima vez que vayas a levantar el teléfono sin pensar, cierra suavemente los ojos (si estás en un lugar seguro para hacerlo) y Trate de concentrarse en las sensaciones de su entorno, desde los sonidos, los olores, hasta la forma en que la luz toca su párpados ". —Zoë, 28
Medita sobre la marcha
“Incluso si solo medito unos minutos todos los días, puedo manejar mejor mi ansiedad y mi estrés. Comience con meditaciones de uno o dos minutos durante un par de semanas todos los días para integrarlo más fácilmente en su rutina. Pon una alarma y hazlo a la misma hora todos los días. Tómate cinco minutos en una sala de conferencias, el baño o al aire libre y haz una meditación rápida para refrescarte y despejar la cabeza ". —Sarah, 22 años
Tómate el tiempo para hacer de la meditación un hábito
“Para mí, la meditación es como un ejercicio. No veo el sentido de hacer algo a menos que vea los resultados, pero lo malo es que se llama práctica por una razón. Tienes que practicar, incluso en los días malos, si quieres ver resultados. Empecé a ir a una clase de meditación védica porque no me sentía satisfecho con las aplicaciones. Con las aplicaciones, simplemente no me quedaba bien, y nadie quiere caminar con zapatos que no me quedan. Me encantaría andar descalzo que usar un par de tacones, pero la meditación védica es mi cómodo par de Vans ". —Chloe, 28
Una versión de esta historia se publicó en mayo de 2019.
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