Fue necesario inscribirse en la terapia para encontrar la respuesta a la pregunta que siempre quise saber: esa constante sensación incómoda y apretada en mi pecho es normal, o es el signo de un mayor ¿problema?
Después de trabajar con un terapeuta cariñoso y cariñoso durante un año y medio, ahora sé que mi marca personal de ansiedad, una El miedo subyacente que plaga mi vida cotidiana, proviene de mi infancia altamente inestable, criada por un enfermo mental. padre. Para mí, los métodos de terapia cognitivo-conductual, la atención plena y la meditación diaria han funcionado de maravilla. Mi ansiedad no se soluciona, pero he experimentado inmensos focos de alivio y paz que nunca pensé que fueran posibles.
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Si usted también no puede mirar hacia atrás en su vida y señalar un momento en el que no se sintió nervioso, puede ser una buena idea evaluar dónde se encuentra. Podría estar luchando con la preocupación habitual que es manejable con el sistema de apoyo adecuado y cambios de comportamiento, o puede tener un trastorno de ansiedad crónica que podría beneficiarse de algunos Guia.
A continuación, le indicamos cómo saber cuándo su ansiedad diaria requiere ayuda profesional:
1. Te resulta difícil funcionar
Preocuparse por una fecha límite próxima en el trabajo es totalmente normal. Pero cuando esa preocupación se desborda y comienza a afectar las tareas diarias, puede ser el momento de pedir ayuda, dice Dra. Gail Saltz, psiquiatra, psicoterapeuta y autor. “Es una cuestión de grado. Si la preocupación afecta su funcionamiento, porque afecta las relaciones o su capacidad para trabajar, dormir, disfrutar de su vida durante más de unas pocas semanas casi todos los días, entonces eso es una ansiedad trastorno."
Esta es una regla rápida que puede guardar en su bolsillo trasero: las preocupaciones que interrumpen su vida diaria no deben ignorarse. Dr. Simon Rego, director de formación en psicología del Centro Médico Montefiore de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York, continúa: “Si es interrumpir su capacidad para funcionar (por ejemplo, en casa, en el trabajo, en la escuela o en las relaciones) o causar angustia extrema o discapacidad en su vida durante un período prolongado de tiempo, entonces puede haber pasado a la categoría de un trastorno, y puede valer la pena considerar buscar ayuda a partir de una salud mental profesional."
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2. Tu familia se ha dado cuenta
Más de una persona señalando sus ansiosas excentricidades podría ser el control de la realidad que necesita para finalmente buscar ayuda. Sé que, para mí, me tomó años exponer gradualmente mis rituales secretos a mi esposo y a mi hermana, lo cual incluyó revisar cerraduras y ventanas varias veces antes de acostarme, antes de estar listo para admitir que necesitaba un profesional ayuda.
Dr. Mark Ettensohn, psicólogo clínico de Sacramento, California, está de acuerdo en que si sus seres queridos han observado sus comportamientos preocupantes, puede que sea el momento de tomarse en serio su ansiedad. El Dr. Ettensohn describe un signo común de un problema de ansiedad severo: “Está causando una angustia significativa tanto a la persona como a quienes la rodean. Por ejemplo, ¿la persona está realmente molesta por las preocupaciones o los comportamientos, o la pareja o la familia de la persona se están preocupando? "
3. Tienes síntomas físicos
¿Recuerdas esa sensación de pecho apretado de toda la vida de la que estaba hablando? De acuerdo a Dra. Nancy Simpkins, internista en Saint Barnabas Medical Center en Nueva Jersey, ese tipo de manifestación física de ansiedad no es buena, no es buena en absoluto. El Dr. Simpkins dice que debido a su sutileza, la ansiedad puede ser difícil de diagnosticar para los médicos y para los pacientes de identificar. Los síntomas físicos comunes de ansiedad pueden incluir: “Frecuencia cardíaca elevada, con sensación de palpitaciones; aturdimiento y sensación de desmayo; y reflujo ácido severo que no mejora con la medicación ".
4. Tienes miedos irracionales
Siempre he pensado que si alguien pudiera meterse en mi cerebro por un segundo, estaría aterrorizado por lo que viera. Incluso mis pensamientos más inocentes pueden salirse de control rápidamente, y lo siguiente que sabes es que me estoy imaginando a toda mi familia muriendo en un accidente aéreo. Por más difíciles que sean estos pensamientos de aplastar a las 2 a.m. cuando mi mente está acelerada, no son únicos. Dra. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., psicólogo con licencia, dice que estos "pensamientos intrusivos", como a menudo se les llama entre los profesionales y nosotros, los tipos ansiosos, son un signo común de un trastorno de ansiedad. Ella explica cómo se ve cuando los pensamientos irracionales aumentan: “Los miedos como entrar en un ascensor y estar seguro de que nunca saldrás no son proporcionales a la realidad. Si el miedo se vuelve abrumador, perturbador y fuera de proporción con el riesgo real involucrado, es un signo revelador de fobia, un tipo de trastorno de ansiedad ".
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5. No puedes calmarte
Tal vez solo eres un despreocupado, te dices a ti mismo mientras los mismos pensamientos de miedo corren en bucle mientras das vueltas y vueltas toda la noche. Tal vez sea algo de familia (una de mis excusas favoritas). Tammy Whitten, terapeuta matrimonial y familiar con licencia, dice que si bien la preocupación es un hecho de la vida, es la capacidad de calmarse lo que puede diferenciar entre la preocupación general y un trastorno de ansiedad. “Hay ciertas cosas por las que todas las personas tienden a preocuparse, desde el dinero hasta por qué le duele esta parte del cuerpo y quién cuidará de mí cuando sea mayor. Pero la diferencia entre la preocupación regular y un trastorno de ansiedad puede depender de si puede calmarse con hechos cuando se siente preocupado. También depende de cuánto tiempo haya tenido esa misma preocupación (horas, días o incluso semanas) ".
6. Te preocupas por todo
Este signo de ansiedad puede infiltrarse en su vida de manera tan sigilosa que es fácil pasarlo por alto. En un minuto te preocupas por tu plan de cinco años y, al minuto siguiente, estás buscando en Google los peligros de la exposición a pesticidas en el útero. cuando aún no estás embarazada. El Dr. Bola Oyeyipo, médico de familia, señala que la preocupación corriente se dirige a un tema en particular, mientras que “la ansiedad es un estado de preocupación perpetua por todo. Las cosas que no deberían preocuparte cobran vida propia y te causan una gran angustia ".
7. Te preocupas la mayoría de las veces
Si quita algo de este artículo, espero que sea esto: una gran señal de alerta que los profesionales de la salud mental y los médicos buscan al diagnosticar un trastorno de ansiedad es lo que Dra. Traci Lowenthal, el psicólogo clínico lo llama "deterioro clínicamente significativo". Esto simplemente significa que su tipo de preocupación ocurre con mayor frecuencia, la mayoría de los días de la semana durante más de seis meses a la vez. Este tipo de preocupación constante no es típico y, cuando se combina con otros problemas como el aislamiento, la evasión y la fatiga, puede comprometer en gran medida su calidad de vida.
Dr. Ben Michaelis, experto de SheKnows, psicólogo clínico y autor de Tu próxima gran cosa, dice, “La diferencia clave entre un trastorno de ansiedad y una simple preocupación tiene que ver con el tiempo y el espacio. Las situaciones que involucran incertidumbre tienden a hacer que todos se preocupen al menos un poco, pero si descubre que sus preocupaciones están ocupando mucho tiempo en su vida (especialmente fuera de eventos desencadenantes específicos) y un espacio significativo en su mente, entonces puede significar que está luchando con algún tipo de ansiedad trastorno."
Como insta el Dr. Lowenthal, si la ansiedad se ha apoderado de su vida, nunca es demasiado tarde para pedir ayuda. Ella dice Ella sabe, "Si la ansiedad es extrema y lo afecta de manera regular, buscar ayuda de su médico o terapeuta puede ayudarlo a crear herramientas y estrategias para disminuir su ansiedad".
