los vacaciones (desde el Día de Acción de Gracias hasta el domingo del Super Bowl) son los mejores, ¿verdad? Amigos, familia, calidez, felicidad y, por supuesto, comida. Sin embargo, esa última parte puede ser un problema, especialmente cuando se excede en sus comidas y termina sintiéndose lento y decididamente No es bueno porque has comido en exceso.
Si bien todos sabemos que la moderación es la clave para la felicidad y la comodidad (en lo que respecta a nuestro estómago), puede ser demasiado fácil dejarse llevar y ser un gran glotón en una fiesta navideña. Tiempo está totalmente bien hacerlo contigo y darte un capricho cuando quieras, a veces sus ojos son mucho más grandes que su estómago y se excede, lo que provoca una tarde lenta y somnolienta que puede sangrar en los próximos días. Aquí está qué debe hacer si le sucede a usted.
¿Qué pasa cuando comes en exceso?
Sabes cómo se siente comer en exceso, ¿verdad? Te sientes hinchado e incómodo y pasas el resto del día esperando que tus habilidades de digestión estén preparadas para la tarea que tienes por delante. SheKnows habló con la Dra. Susan Besser, una médica de familia con
Médicos personales de Mercy en Baltimore, Maryland, quien también es diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad. Queríamos saber exactamente qué pasa en el estómago cuando nos hemos llenado demasiado de jamón y postre."En un nivel puramente mecánico, su estómago se distiende (se hincha) cuando come en exceso", dijo. "Hay una cantidad limitada de espacio allí, y no le gusta que se estire más allá de su capacidad normal".
Por supuesto, su estómago intenta rectificar el problema moviendo los alimentos lo antes posible, lo que puede resultar en más molestias. En algunas personas (especialmente aquellas con problemas de reflujo), el estómago puede intentar empujar su contenido hacia arriba por el esófago, lo que puede sentirse muy mal. Su estómago también puede intentar empujarlo hacia el otro lado (por la puerta trasera) y rápidamente, lo que puede provocar diarrea y calambres.
¿Cuál es la primera línea de defensa para comer en exceso?
Hagas lo que hagas, dice Besser, no te acuestes boca arriba. Eso puede exacerbar aún más cualquier problema de reflujo que pueda tener. Por lo tanto, considere un sillón reclinable si se siente demasiado miserable para moverse. El ejercicio enérgico también es un no-no.
“El ejercicio le indica al cuerpo que se concentre en los músculos y no en los intestinos, por lo que la actividad intestinal se ralentizará y dejará toda esa comida allí, provocando calambres”, explica.
Sin embargo, lo que puede hacer es dar un paseo sin prisas. No se exceda, por supuesto, pero moverse puede acelerar un poco su metabolismo y puede ayudarlo a digerir su comida gigantesca, que es el objetivo final después de haber comido demasiado.
¿Qué debe comer o beber después de comer en exceso?
Puede ser obvio, pero escuche a su cuerpo mientras come. Incluso si las vacaciones se sienten como si todo se tratara de la comida en su plato, vaya a su propio ritmo, si le preocupa sentirse incómodo. No continúe comiendo una vez que sienta que está al límite de su capacidad y que ya no tiene hambre. “Básicamente, coma algo ligero el resto del día, si es que lo hace. Tendrá que beber agua más tarde en el día, para no deshidratarse ", señala Besser. "Pero probablemente, puedes saltarte la comida durante el resto del día".
Después de todo, desea que su estómago trabaje en la digestión y no desea agregar más a su carga de trabajo.
Probablemente te sentirás mejor al día siguiente, lo cual es genial. Pero definitivamente tómese el tiempo para recordar tratar de aprender qué se siente satisfactorio y qué lo hace sentir mal. Además, sigue hidratando, porque el agua es vida.
¿Puede tomar medicamentos para comer en exceso?
En una palabra, no, en realidad no. Besser dice que algunos medicamentos de venta libre, como los antiácidos o los medicamentos contra los gases, pueden ayudar, pero a veces todo lo que puede hacer es esperar. Desafortunadamente, una solución rápida no está en las tarjetas
"Realmente no existe ningún gran medicamento para contrarrestar la tristeza por comer en exceso", dice. En cambio, dice que es mejor intentar acercarse lentamente a las grandes fiestas centradas en la comida para que pueda disfrutar al máximo de su comida sin correr el riesgo de que le reviente el estómago.
"Aún puede disfrutar de sus favoritos", explica Besser. “Solo comprenda que principalmente está comiendo por antojo, no por nutrición. El alivio del antojo solo requiere unos pocos bocados: come despacio y saborea ".
Pero si te has comido toneladas de tarta de queso y patatas con queso y no te sientes fantástico, ten en cuenta que tu malestar es temporal. Sigue bebiendo agua y disfruta de tu comida al ritmo adecuado para tu cuerpo.
Una versión de esta historia se publicó en diciembre de 2017.
Imagen: Holly Harris / Getty Images. Diseño: Ashley Britton / SheKnows.
