Hay algunas cosas en las que la mayoría de los niños no pueden aceptar. Estamos hablando de ir al dentista, tiempos muertos y levantarse temprano de la cama. Malas noticias para el último de la lista: el horario de verano casi está aquí; es este domingo 10 de marzo a las 2 a.m. Para asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente y ayudarlos a levantarse de la cama sin luchar, nos comunicamos con la Dra. Mia Finkelston, una médica de familia certificada por la junta que trata a los pacientes a través de la aplicación de telesalud LiveHealth en línea. Estas sencillas estrategias mantendrán a toda su familia al día con El horario de verano.
Empuje la hora de acostarse
Esta noche, asegúrese de que sus pequeños estén metidos 15 minutos antes para comenzar a adaptarse al cambio de hora del domingo, y que sea media hora antes de mañana. “Asegúrese de que sus hijos descansen bien”, dice Finkelston. "Dormir lo suficiente
antes de ajustar los relojes puede darles a sus hijos una ventaja y disminuir las posibilidades de que estén de mal humor y cansados, lo que puede hacer que conciliar el sueño sea aún más difícil ".Cíñete al programa
Si bien siempre es importante tener un ritual nocturno antes de que se apaguen las luces, esto es especialmente importante antes del horario de verano para ayudar a sus hijos a mantener un horario. "Es esencial que sus pequeños sigan una rutina antes de acostarse que significa que se están preparando para dormir", dice Finkelston. "Un ejemplo de esto es darles a sus hijos un baño tibio, cepillarse los dientes, leer un libro y luego acostarse en la cama con una música suave e incluso una luz de noche".
Manos a la obra
“Los padres deben explicar lo que les está sucediendo a sus hijos”, dice Finkelston. "Involucrarlos en el proceso para que el cambio de hora y la pérdida de sueño no los sorprenda por completo". Por ejemplo, pídales que le ayuden a ajustar los relojes de la casa. Recuerde que los niños imitan lo que hacen los adultos, así que enséñeles buenas prácticas.
Predicar con el ejemplo
Cada mamá y cada papá saben que los niños siempre están observando su comportamiento, por lo que establecer el tono para ellos es clave. “Vaya a la cama más temprano y levántese un poco más temprano con ellos, coma un desayuno saludable y manténgase positivo”, dice Finkelston. "Quejarse y quejarse de perder una hora de sueño o de lo cansados que estamos hará que sea más difícil para ellos mantener una actitud positiva".
Espere un período de ajuste
Lo más probable es que sus hijos no estén encantados de irse a dormir antes o de despertarse esos primeros días. “Si los relojes están ajustados y usted siente que sus hijos están quisquillosos, malhumorados y simplemente no felices, intente involucrarlos en estrategias para relajarse”, dice Finkelston. “Comience con un baño relajante, lea un libro adicional en voz alta o pídales que escuchen los sonidos de los pájaros o de la playa (en la vida real o en una máquina de sonido) para calmarlos cuando tienden a estar un poco acelerados. Si sus hijos son mayores, hable con ellos. Pregúnteles qué se siente mal ". Ayúdelos a entender que el ajuste solo tomará unos días.
