¿Qué te motiva a moverte? Hay tantos momentos agitados que llenan nuestro día, pero a veces es un desafío hacer algo de tiempo de juego para liberarnos del estrés y recargar energías. Estamos constantemente corriendo a través de los movimientos sin respirar, por lo que es fácil caer en un aptitud física rutinas y hábitos poco saludables cuando estamos demasiado sobrecargados.
Una de mis formas favoritas de tonificar la parte superior de mi cuerpo y divertirme en el proceso es volver a lo básico y llevar mi entrenamiento al gimnasio de la jungla. Puede apuntar a los músculos de los tríceps, bíceps y la parte superior de la espalda simplemente haciendo flexiones y flexiones de brazos. O use un banco del parque si es más accesible y practique sus flexiones y flexiones de brazos allí. Mantener las repeticiones simples (cinco repeticiones de 10 movimientos para cada ejercicio) hará que sea más realista y menos intimidante seguir adelante y continuar.
Para trabajar más la parte superior del cuerpo, aquí hay un circuito simple que puede hacer en cualquier lugar para endurecer y tonificar los brazos, la espalda y el tronco. Luego, puede agregar o modificar su rutina según su nivel de condición física.
Lagartijas (20)
Prensa de poste de portería: Extienda los brazos a los lados, a la altura de los hombros, los codos doblados 90 grados, las palmas hacia adelante. Levanta los brazos por encima de la cabeza y luego bájalos para comenzar. (30 repeticiones)
Rodillas altas: Párese y alterne rápidamente levantando la rodilla derecha e izquierda a la altura de la cadera. (Haga tantas como pueda durante uno o dos minutos).
Saltos de tijera (30 repeticiones)
Tablones y cruces de rodillas: Empiece en una posición de lagartija. Tire de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, manteniendo los abdominales tensos y la espalda plana; volver a empezar y repetir, alternando lados. (10-15 repeticiones por lado)
Bíceps (con pesas de dos a cinco libras): levante y extienda los brazos hacia los lados, las palmas hacia adelante y los codos doblados a 90 grados. Mantenga los hombros hacia abajo y las muñecas alineadas con los codos.
Gire los brazos para que los codos se muevan y se encuentren frente a usted. Mantenga sus músculos comprometidos y regrese a la posición inicial. (Haz 10 series de 10)
Luego, sostenga sus pesas, extendiendo los brazos hacia el frente, con las palmas hacia arriba.
Levanta los brazos en ángulo recto y luego suéltalos de nuevo a la posición inicial.
(Haz cinco series de 10)
Tríceps (con pesas de dos a cinco libras): gire hacia adelante desde las caderas, doble los codos 90 grados, luego flexione los codos para extender ambos brazos hacia atrás, las palmas una frente a la otra y apretando su tríceps. Vuelve a la posición inicial.
(Haz tres series de 10)
Ya sea que se trate de un nuevo ejercicio genial que te mueras por probar, o ese vestido con la espalda abierta que muestra algo de piel, encuentra lo que te motiva a mantenerte en el camino cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable y en forma. Eso significa vigilar lo que pones en tu cuerpo también. vitaminaagua cero apaga mi sed, con cero calorías.
Esta publicación está patrocinada por vitaminaagua cero y SheKnows
