A medida que nos acercamos a la temporada navideña y varias familias centran sus celebraciones en torno a la mesa (y la fiesta encima), las cosas pueden complicarse. La comida es personal, después de todo. Las formas en que alimentamos y alimentamos nuestros cuerpos, el apego emocional que tenemos a las tradiciones, afectan mucho a quiénes somos y cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos en un momento dado. Combine eso con las frustraciones que podríamos sentir por nuestras familias y sus aparentemente sin fondo (y no es infrecuente que la comida se avergüence-y) opiniones, entre todas las demás presiones de la temporaday se vuelve aún más tenso.
SheKnows habló con Donna Fish, L.C.S.W.-R., miembro de la facultad del Centro de Estudios de la Anorexia y Bulimia del Instituto de Psicoterapia Contemporánea del Programa de Formación de Postgrado y autor de "Elimina la lucha de la comida"
sobre cómo abordar estas vacaciones centradas en la comida de manera que respeten sus propias necesidades y límites y los de las personas que ama.Primero: Traiga actitudes positivas y confianza a la mesa
“La comida es probablemente uno de los problemas más personales y emocionales de todas las personas. Es poderoso. ¡Puede servir para unirnos, representarnos, convertirse en un caldero para todas las disputas emocionales! Entre nosotros y los demás, por supuesto ”, dice Fish. "Así que siempre le hago a la gente esta pregunta:" ¿Qué traes a la mesa cuando sirves, te sientas o comes con los demás? ". la comida en sí, pero también aportamos nuestras propias actitudes personales, creencias y convicciones sólidas sobre la comida y muchas otras cuestiones."
Esos problemas, según Fish, incluyen los temidos entrometidos de comida que es probable que encuentres en cualquier mesa navideña. Es por eso que tu tía se apresura a hablarte de XYZ dieta ella amaba (trayendo una serie de problemas corporales generacionales), por qué tu primo se burla de tu decisión de volverte vegano o tu abuela tiene un comentario continuo sobre lo que hiciste o no pusiste en tu plato. “Siempre trato de ayudar a las personas a separar [esos problemas] de la comida en sí y a respetar el hecho de que comer es un derecho tan personal e inherente para que cada uno de nosotros piense / sienta por su cuenta ”, Fish dice. "Cada cuerpo es diferente y ninguna forma de comer es la mejor para todos. Ese es un proceso personal y es importante respetar el camino de todos. “
La confianza que aporta, al escuchar a su cuerpo y estar seguro de que se le permite sentir lo que quiera con respecto a sus elecciones de alimentos, hacer maravillas para lidiar con cualquier crítica, comentario o vigilancia del plato de (en su mayoría) miembros de la familia bien intencionados o personas con su propia comida complejos.
"Si no está seguro de lo que está funcionando para usted, será difícil manejar cualquier declaración crítica o crítica sobre su comida", agrega. “Reforzar que esta forma de comer, o estas elecciones, te están ayudando a sentirte bien, es lo más importante... ¡Nadie tiene que creer / pensar / comportarse de la misma manera con respecto a la comida! No hay nada correcto o incorrecto o "debería" aquí ".
Además, establece un gran ejemplo para sus hijos y parientes más jóvenes: “Deje que los niños y todos coman como les funciona y tengan una actitud equilibrada hacia la comida. Siempre digo que "Ningún alimento es malo", simplemente hacen cosas diferentes para tu cuerpo ", dice Fish. “Necesitamos ayudar a los niños a mantenerse conectados con sus cuerpos y tomar decisiones sobre los alimentos basados en el sentido común y sus propios cuerpos y lo que funciona bien. Eso les ayuda a mantener o desarrollar una relación saludable con la comida ".
Ocúpese de sus asuntos y espere lo mismo de los demás
Supongamos que este es el año en que encontró la dieta / plan nutricional / enfoque de alimentos que funciona para usted; se enamoró de su a base de plantas, paleo o estilo de vida ceto, tu finalmente abandonó el gluten después de algunas conversaciones con su médico o tal vez decidiste que eras cansado de las partes restrictivas y desordenadas de la cultura de la dieta que te hizo tener una relación negativa con la comida o con tu cuerpo. Independientemente, si encontró algo que le funciona (o decidió que algunas cosas definitivamente no lo hacen), es importante saber que está no ser difícil al escuchar a su cuerpo y hacer lo correcto para usted.
“Manténgase conectado con lo que sabe que funciona para usted”, dice Fish. “Trate de evitar ser absorbido por otros que intentan comentar, juzgar o criticar lo que está funcionando para usted en este momento. No hay necesidad de justificarlo, disculparse o exagerar. ¡Ten una actitud práctica y alegre y también puedes bromear al respecto! Probablemente a nadie le importe tanto de todos modos, y si lo hacen, eso es lo suyo ".
Del mismo modo, puede asegurarse de llevar esa misma energía y comprensión a sus seres queridos y su cuerpos y necesidades. Si tiene una lista más específica de las cosas que está comiendo o de las que se abstiene, por cualquier motivo, haga lo que pueda para asegurarse de que está manejando sus propias necesidades sin preparar su comida y nutrición elecciones (o complejos) problema de otras personas.
"Es mejor asegurarse de que sabemos que nuestras opiniones no funcionan necesariamente para los demás y que tenemos el derecho a comer de una manera que funcione para nosotros, y esa dieta o talla única no sirve para todos ”, dice Fish. “Trate de no imponer sus elecciones de alimentos y decisiones a los demás. ¡Y pide lo que necesites o trae lo que necesites! Concéntrese en conectarse y no preocuparse por lo que usted o cualquier otra persona coma o deje de comer ".
Y, si está alojando y tiene límites sobre lo que está dispuesto a preparar por alguna razón, puede siempre comuníquese con sus invitados (amablemente) para asegurarse de que todos puedan estar satisfechos y satisfechos cómodo. Y, si se dirige a la casa de otra persona, no dude en llevar la comida que necesita con un mínimo de alboroto o discusión. ¡Solo hazlo tú y deja que todos los demás lo hagan!
Quite la presión de la comida (y de usted mismo)
Si hay diferencias generacionales y culturales en juego, podría resultar más difícil simplemente hablar claramente sobre sus necesidades y es posible que tenga dificultades para rechazar un plato que sabe que preparó un ser querido cuidado.
Fish dice, sin embargo, que hay un beneficio real en aliviar la presión sobre la comida, y los otros conceptos y equipaje que le prescribimos y, en cambio, recuerde que el tiempo de calidad para conectarse con sus seres queridos son las verdaderas vacaciones magia.
“Es tan cierto para algunas familias, la comida es amor, lo que significa que comer lo que alguien les cocina es una expresión de amor y amor familiar. Eso es difícil si restringe ciertos alimentos ", dice Fish. “Dicho esto, el amor es amor y, sobre todo, las familias solo quieren que sus seres queridos estén bien. Entonces, cuanto más refuerce que esto es lo que lo ayuda a sentirse bien... y refuerce las conexiones positivas y la calidez de otras maneras, le quita la presión a la comida en sí. Utilice la cena y la hora de la cena familiar como una forma de conectarse y reír y sentir la calidez y la alegría de la conexión, y dejar de enfocarse en la comida ".
Y, en caso de duda, sé amable contigo mismo y asegúrate de disfrutar de lo que tu cuerpo quiere sin obsesionarte: “Los buenos hábitos no son en absoluto el 100 por ciento del tiempo. Tenemos que incorporar un 20 por ciento de tiempo de recaída para mantener buenos hábitos (¡aproximadamente!) ”, Dice Fish. “Lo perfecto es enemigo de lo bueno. ¡Así que relájate! Es hermoso darte un capricho como quieras, ¡o si prefieres no hacerlo, también es maravilloso! "
