¿Quieres empezar a correr? Es un ejercicio de cardio fantástico, pero si simplemente lo haces, es posible que te desanimes. Aquí hay tres consejos para llevarlo por el camino correcto.
¿Corriendo por primera vez? Aquí hay algunos consejos para comenzar.
Use el equipo adecuado
La gente suele hablar de que correr es un ejercicio económico, y lo es; pero no puedes usar cualquier cosa. Esas zapatillas de moda que usas en la tienda ofrecen poco apoyo. Necesita un par de zapatos para correr adecuados y desea asegurarse de que le queden bien y se ajusten a la forma en que su pie golpea el suelo. Puede tener un pie neutral o puede sobrepronarse o subpronarse; el personal de una tienda especializada en carreras puede ayudarlo a resolver esto. Además, cuando se trata de ropa, esa camiseta de algodón de la última campaña benéfica para la que recaudó fondos no va a ser suficiente. Te sentirás mucho más cómodo con la ropa adecuada para correr. La ropa para correr se ha diseñado para que se ventile mientras corres y no te irrita la piel; Además, los tejidos utilizados serán tejidos técnicos que absorben el sudor, por lo que te mantendrás mucho más fresco.
Mantente hidratado y bien alimentado
Al igual que con cualquier entrenamiento, debes asegurarte de estar bien alimentado antes de partir. Un pequeño refrigerio (alrededor de 100 calorías) aproximadamente media hora antes de salir es suficiente energía para correr. Además, asegúrese de llevar agua y tomar un sorbo cada 10 minutos aproximadamente. El agua está bien para carreras de hasta una hora; después de eso, querrá considerar llevar consigo una bebida con electrolitos.
Vaya a un ritmo suave
¿Un error que cometen muchos corredores novatos? Ir demasiado rápido y / o hacer demasiado, demasiado pronto, lo que solo lo dejará sin aliento, desanimado y probablemente no querrá atarse esos zapatos para correr nuevamente. La clave cuando está comenzando es tomarlo con calma. Practique intervalos de caminata / carrera a medida que aumenta la fuerza y la resistencia, comenzando con un minuto de cada uno y trabajando hasta 10 minutos de carrera y un minuto de caminata. En cuanto al ritmo, desea sentirse cómodo y poder hablar fácilmente con alguien. Si está demasiado sin aliento para hablar, entonces está yendo demasiado rápido. Una vez que haya progresado, podrá concentrarse en hacer entrenamiento de velocidad para mejorar su ritmo; pero, al principio, mantén este ritmo lento y constante.
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