Para algunas personas, las rupturas son solo un hecho de la vida que todos tenemos que superar de vez en cuando, como las vacunas o las visitas al dentista. Para otros [levanta la mano], las rupturas se sienten tan mal que las posponen por completo en las citas. Independientemente del grupo al que pertenezca, probablemente haya tenido que lidiar con al menos una ruptura y puede tener más en el futuro.
Aunque nada puede realmente prepararte para el dolor de una ruptura, hay formas de ser más resistente y acelerar el tiempo de recuperación de la ruptura. Hablamos con varios expertos en relaciones y terapeutas para obtener algunos consejos sobre cómo superar rápidamente una ruptura con alguien.
Ponlo en perspectiva
Sí, las rupturas, especialmente cuando eres la persona abandonada, lastiman. Pero según la Dra. Tina B. Tessina, psicoterapeuta y autora de Guía del Dr. Romance para encontrar el amor hoy
, puede ser una bendición disfrazada. "No tienes una relación si la otra persona no está realmente interesada", le dice a SheKnows.Abraza tus sentimientos
Después de una ruptura, nadie espera que seas todo el sol y el arcoíris todo el tiempo. La gente comprende que necesita tiempo para procesar sus emociones, y también debe comprenderlo. Según Victoria Tarbell, una consejera de salud mental con licencia, si intentamos fingir rupturas no nos haga daño ignorar nuestro dolor de corazón, todo lo que estamos haciendo es crear desafíos más grandes para nosotros en el la carretera. "Es como ignorar el resfriado que eventualmente se convierte en una infección de los senos nasales en toda regla porque no te diste el descanso, la hidratación y la ingesta de vitaminas necesarios", le dice a SheKnows. "Hágalo algo más fácil para usted al lidiar con él ahora y saber que esta será su mejor apuesta para la curación a largo plazo".
Renunciar a la culpa
La culpa es como el pago de tiempo: puedes seguir sufriendo para siempre, explica Tessia. En su lugar, haga el duelo que necesita, averigüe cómo ayudó a crear los problemas (o se quedó por ellos) y decida cambiar lo que no funcionó antes. "Siente todo lo que necesites, pero no exageres tus sentimientos", agrega.
Piense en ello como una experiencia de aprendizaje
Después de lidiar con el malestar inicial, revise la dinámica de la relación y analice qué salió mal, qué podría haber hecho de manera diferente y qué aprendió, aconseja Tessina. “No es necesario que se lo pase mal, solo procese la información para no repetir los errores”, dice.
No espere el cierre
Ahhh el escurridizo cierre. Significa algo diferente para todos, pero lo más probable es que no lo entendiste inmediatamente después de tu ruptura. Pero en lugar de esperar a que su ex se disculpe, o que los dos se sienten para una relación post-mortem, intente seguir adelante sin ellos.
“El cierre requiere obtener respuestas veraces a sus preguntas sobre lo que sucedió, para comprender por qué [terminaron las cosas]”, dice Tessina. “Después de una ruptura, ambos están molestos, heridos y culpables y probablemente no dirán la verdad, incluso si la entienden. Ninguno de los dos quiere escuchar la verdad tan pronto. Anhelar hablar 'solo una vez más' con tu ex es solo pedir dolor ".
Guarda las cosas que te recuerdan a tu ex
Es más fácil decirlo que hacerlo si vivían juntos, pero trate, en la medida de lo posible, de guardar o deshacerse de las cosas de su ex o de los elementos que le recuerden a ellos. "No necesitas tirar nada todavía, pero consigue una tina de plástico y pon en ella todo lo que tu ex te dio y todas las fotos de ustedes dos ”, le dice a SheKnows Anita Stoudmire, terapeuta licenciada y entrenadora de citas y relaciones.
No juegues el juego de la culpa
Es fácil culpar a tu ex de todo, pero según Tessina, si haces esto, eventualmente te echarás la culpa a ti mismo. Entonces, en lugar de culpar, intente encontrar cosas más neutrales para decir, como "vimos las cosas de manera diferente" o "tuvimos algunos años buenos, luego las cosas cambiaron", aconseja. Y si tu ex te dejó por otra persona, tampoco culpes a esa persona.
Enfócate en reconstruir tu vida
Solo tenemos mucho tiempo y energía, así que en lugar de desperdiciarlo en tu ex, esfuérzate por reconstruir tu vida. “El drama no es práctico”, dice Tessina, “es una fantasía negativa. Concéntrese en las cosas prácticas que necesita hacer y pensar ".
Parte de eso implica reunir su vida emocional, personal y financiera tan pronto como sea posible. Y considérelo una oportunidad, sugiere Tessnia: piense en todas las cosas que ahora tiene tiempo para hacer y haga algunas de ellas. Pruebe cosas que nunca hubiera hecho antes o cosas que siempre quiso hacer. “Utilice la energía de su enojo y dolor, y canalícelos para hacer cosas solo para usted”, agrega.
Haz un viaje de fin de semana a algún lugar nuevo
Claro, los consejos con amigos son divertidos, pero Stoudmire sugiere viajar solo a un lugar en el que nunca has estado. "Cuando estás en un lugar nuevo, tu cerebro se ve obligado a retener todas las emociones y sentimientos que acerca de su ruptura porque necesita incorporar nueva información sobre su entorno ", dijo explica. “Tu cerebro tiene que averiguar cómo vas a llegar a donde vas y dónde comerás y dormirás una vez que llegues allí. Tampoco evocará ninguna 'nostalgia' ya que nunca ha estado allí antes y nada le recordará a su ex ".
No te olvides del cuidado personal
Las rupturas son una forma de duelo, así que date el tiempo, el espacio y la atención que necesitas. Parte de eso significa rodearse de personas que lo apoyen. “Hable con familiares y amigos fuertes sobre los sentimientos, las dudas y las preocupaciones”, le dice a SheKnows Brittany Bouffard, una psicoterapeuta con licencia. "Pronto, el hash de los detalles una y otra vez no se siente útil, así que utilice a los demás para reflexionar y reafirmar sus habilidades para seguir adelante".
Como cualquier otra cosa, la resiliencia requiere práctica y paciencia. Mientras tanto, cuídese, dése espacio para el duelo y procese sus emociones y aproveche esto como una oportunidad para comenzar de nuevo.
