Rutinas nocturnas se han convertido en un elemento básico en nuestras conversaciones sobre el bienestar, y por muy buenas razones: Ciencias nos dice que el pasos pequeños que tomamos antes de acostarnos tenemos el poder de determinar cómo dormimos durante la noche y cómo nos sentimos cuando nos despertamos por la mañana. En la sección Smarter Living de esta semana del New York Times, Arianna Huffington, fundadora y directora ejecutiva de Thrive escribió sobre uno de sus favoritos: elegir "un momento de la noche en el que apaga sus dispositivos y escoltarlos suavemente fuera de su habitación".
Le preguntamos a nuestra comunidad Thrive qué es lo que hacen antes de que sus cabezas golpeen la almohada por la noche y cómo les ayuda a dormir bien por la noche. Pruebe algunos de estos consejos creativos esta noche.
Escribe cinco cosas buenas
“Me gusta reflexionar sobre cinco indicaciones del diario al final de cada día, y hacerlo se ha convertido en parte de mi rutina nocturna. Los cinco temas son: un punto culminante diario, alguien que me ayudó ese día, alguien a quien ayudé, algo que aprendí y gratitud. Grabo mis respuestas antes de irme a la cama y me ayuda a reconocer todo lo bueno de mi vida ".
—Christopher Hronek, ingeniero de software, Fairfax, VA
Rocía lavanda en el aire
“Rocío el aire con un spray de aceite esencial de lavanda y respiro profundamente para dejar que el día se acabe. Es un paso pequeño pero esencial que me ayuda a hacer la transición al descanso ".
—Allison Lane, directora de comunicaciones, Annapolis, MD
Repite un mantra antes de dormir
“Una vez que estoy en la cama, trato de recitar un mantra relajante, como 'No hay adónde ir, nada que hacer, es hora de descansar'. Lo repito en mi mente mientras me concentro en mi respiración. La simple acción me ayuda a relajarme ".
—Beverly Landais, entrenador, Kent, Reino Unido
Reformula los pensamientos negativos del día.
“Antes de acostarme, saco mi diario y anoto todo lo que no salió como esperaba ese día. Luego, escribo un final alternativo, que me ayuda a visualizar un resultado diferente y calma mi mente. ¡Los pensamientos que nos llevamos a la cama pueden afectar la forma en que dormimos! También escucho una meditación guiada para conectarme con mis pensamientos, lo que me ayuda a replantearme ".
—Cynthia Dalagelis, directora de marketing, Nueva York, NY
Utilice la función "Hora de dormir" de su teléfono
"Utilizo una función en mi iPhone llamada" Hora de dormir ". Establezco la hora a la que quiero ir a la cama y la hora de levantarme, que son las 10 p.m. y 5 a.m. Media hora antes de acostarme, me avisa de que es hora de comenzar mi rutina de dormir y, al mismo tiempo, silencia todas las llamadas y notificaciones y atenúa la pantalla. Me relaja instantáneamente y prepara mi mente para ir a la cama ".
—Christine Hourd, entrenadora, Calgary, Alberta, CA
Ponte una máscara para los ojos y tapones para los oídos
“Siempre meto a mis hijos pequeños en la cama a una hora decente para tener tiempo de relajarme antes de irme a dormir. Luego preparo una taza de té y escribo un diario de gratitud. Si mi adolescencia todavía está despierta, me pongo la máscara para los ojos y me enchufo los tapones para los oídos, lo que llena la habitación de silencio y me ayuda a conciliar el sueño ".
—Rachel Denning, bloguera, Atlanta, GA
Prueba un ejercicio de respiración
“Hago un ejercicio de respiración antes de irme a dormir. Inspiro y exhalo contando cuatro a seis mientras estoy acostado con los ojos cerrados. ¡En poco tiempo, me despierto por la mañana! "
—Natalie Bonfig, escritora y oradora, St. Paul, MN
Enciende una vela perfumada
“Cuando es hora de ir a la cama, enciendo una vela perfumada en mi tocador y despejo el espacio a ambos lados de la cama para que se sienta más acogedor, ¡y no solo un refugio del desorden! Empiezo a jugar una meditación guiada en mi teléfono y, cuando empieza, apago la vela y me meto en la cama, completamente lista para cerrar el día ".
—Tanya Basu, gerente de servicios al cliente, Manchester, Reino Unido
Calma tu cuerpo con aceites esenciales
“Froto un aceite esencial en la planta de mis pies. La mezcla que utilizo es una mezcla calmante y de base con palo santo, salvia, jatamansi, incienso y vetiver. por un amigo ayurvédico, pero hay muchos tipos que funcionarían, incluida la lavanda, que se dice que ayuda a promover descansar. El ritual le indica a mi cerebro que es hora de dormir y las propiedades del aceite también me ayudan a dormir mejor ".
—Tracy Kennedy, coach y consultora, Los Ángeles, CA
Mantenga su televisor fuera del dormitorio
“Me encantaba ver la televisión en la cama, pero después de sufrir de insomnio durante años, decidí intentar sacar la televisión de mi habitación y guardarla en mi estudio. Ahora puedo dormir mejor que en una década. ¡Este pequeño cambio marcó una gran diferencia! "
—Jo Ann, consultor de comercio electrónico, Atlanta, GA
Prueba la "respiración por la fosa nasal izquierda"
“Después de poner mi teléfono en modo no molestar y estirarme, inicio la 'respiración por la fosa nasal izquierda', una técnica que relaja la mente y el cuerpo al calmar el sistema nervioso. Hago esto hasta que me duermo, mientras pienso en un mantra empoderador. Funciona de maravilla y me despierto de mejor humor ".
—Lissette LaRue, psicoterapeuta y entrenadora, Gales Ferry, CT
Crea una ventana de tiempo de inactividad
“Me doy una ventana de dos horas de tiempo libre antes de dormir. Mi teléfono está en modo no molestar, las luces están apagadas y me relajo para que el sueño sea más fácil ".
—Karen Swim, relaciones públicas, Shelby Township, MI
Di una oración de gratitud
“Todas las noches le doy gracias a Dios por el día y por mi vida. Apoyé la cabeza en la almohada con gratitud en mi corazón por la miríada de pequeños y simples milagros y bendiciones, tanto buenos como difíciles, que han compensado este día único en mi vida. El enfoque en la gratitud y el reconocimiento de un poder superior termina mi día con una nota pacífica y me ayuda a conciliar el sueño ".
—Laura Duff, reclutadora de búsqueda de ejecutivos, Dallas, TX
Establecer una alarma para la hora de dormir
“¡Configuré una alarma nocturna! Me recuerda apagar todas las pantallas y meterme en la cama para leer. Me ayuda a relajarme y quedarme dormido de una manera pacífica ".
—Kimberly Barach, consultora, Union, KY
Cuenta hacia atrás desde 50
“Una vez que estoy en la cama, si mi mente se acelera, empiezo a contar hacia atrás desde cincuenta. A veces tengo que hacer eso varias veces para apagar mi cerebro de mono. ¡Con el tiempo, mi cerebro se calma y me quedo dormido! "
—Maia Haag, presidenta de ¡Me veo! Libros personalizados, Minneapolis, MN
Escuche el sonido de su propia voz
“Hay pocas cosas más poderosas que escuchar tu propia voz. Grabo afirmaciones positivas y, por la noche, me aseguro de escucharlas mientras bebo té de limón y jengibre antes de acostarme. Hay momentos en los que me quedo dormido escuchando mis palabras y permito que me acompañen a un sueño reparador ".
-Dr. Gail Hayes, coach de liderazgo ejecutivo, Mebane, NC
Escriba una palabra de empoderamiento
“Antes de apagar las luces, escribo una palabra, ya sea que me ayude a reflexionar sobre el día que tengo atrás o que me prepare para el día siguiente. Me aseguro de tener un bolígrafo y papel al lado de mi cama cada noche. Después, respiro profundamente, apago las luces y exhalo dos veces. El ritual me ayuda a caer en un sueño profundo ".
—Denis de Schrevel, director general de hoteles de lujo, Bruselas, Bélgica
Establecer una intención de sueño
“Concentro mi mente en un tema sobre el que me gustaría soñar. Al establecer la intención de soñar sobre un tema en particular, planto una semilla para que ese pensamiento se convierta en un sueño y me ayude a comprenderlo mejor. He experimentado mucho aprendizaje y me he maravillado con este simple hábito de la hora de dormir ".
—Whitney Hopler, director de comunicaciones, Fairfax, VA
Publicado originalmente en Thrive Global.
