Intentas comer sano, pero a veces te gusta un pequeño capricho entre comidas. Aquí hay siete simples intercambios de bocadillos que mejorarán su nutrición mientras satisfacen sus antojos.
Cambie el yogur azucarado por yogur griego natural
El yogur es un bocadillo nutritivo, ¿verdad? En muchos casos, eso simplemente no es cierto. Revise la etiqueta nutricional de su yogur saborizado favorito y vea cuántos gramos de azúcar están al acecho dentro de su tratamiento cremoso. Lo más probable es que haya entre 10 y 30 gramos de azúcar en una sola porción. Cambie a yogur griego natural sin grasa que esté lleno de proteínas, alrededor de 18 gramos por porción. Endulce con un edulcorante natural como agave o jarabe de arce y cubra con bayas. Mmm
Cambie un bagel simple con queso crema por un bagel integral con queso ricotta
¿Sabías que el queso crema normal no forma parte del grupo de alimentos lácteos? Según el USDA, el queso crema tiene un alto contenido de grasas saturadas y poco o nada de calcio, por lo que se excluye del club de lácteos. Satisfaga su impulso de algo cremoso y delicioso cambiando el queso crema por queso ricotta. Cambie ese bagel simple por un bagel integral. La mayor cantidad de proteínas y fibra te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.
Cambie las papas fritas por palomitas de maíz
Las papas fritas pueden satisfacer su antojo de un refrigerio salado y crujiente, pero no le brindan nada más que calorías vacías, sin mencionar mucha grasa. Intente hacer estallar sus propias palomitas de maíz para obtener un refrigerio de grano integral lleno de fibra. Para hacer sus propias palomitas de maíz para microondas, vierta granos de palomitas de maíz en una bolsa de almuerzo de papel marrón y enrolle hacia abajo la parte superior de la bolsa para cerrar. Ponga en el microondas a temperatura alta durante unos dos minutos. Derrita un poco de mantequilla en un tazón pequeño apto para microondas, luego vierta sobre las palomitas de maíz y sal al gusto.
Cambie las barras de chocolate por un pudín de chocolate sin grasa
A veces, el impulso del chocolate simplemente debe satisfacerse. Desafortunadamente, las barras de chocolate están cargadas de grasa. Cambie las barras de caramelo por bocadillos de pudín de chocolate sin grasa y disfrute de la bondad fría y cremosa, ¡sin culpa! Come tu pudín lentamente con una cuchara pequeña y saborea cada bocado.
Cambie las barras de granola compradas en la tienda por barras de avena caseras
Con todos esos comerciales de televisión que muestran a senderistas y escaladores de rocas guapísimas en forma, uno pensaría que las barras de granola compradas en la tienda son una opción saludable. Mire más allá del marketing y observe detenidamente la información nutricional. ¡No necesitas toda esa azúcar, sin mencionar una gran cantidad de ingredientes impronunciables! Encuentre una receta de barras de avena caseras y endulce de forma natural con miel o jarabe de arce puro.
Cambie el pan de plátano por tostadas integrales cubiertas con mantequilla de maní y plátano
El pan de plátano es un gran placer ocasional, pero si lo está comiendo con regularidad, está consumiendo muchas calorías vacías (¡azúcar y grasa!). Intente tostar una rebanada de pan integral y cubrirla con una cucharada de mantequilla de maní natural. Cortar la mitad de un plátano y poner una capa encima de la mantequilla de maní. Termina con un chorrito de miel.
Cambie la soda por agua con gas y jugo.
Deshágase de la Coca-Cola Light cargada con cafeína y consienta a su cuerpo con una bebida gaseosa más saludable. Mezcle agua con gas o agua mineral con gas con un chorrito de jugo de frutas para obtener una bebida refrescante y burbujeante que no contiene cafeína y es significativamente más baja en azúcar. Si el refresco es su bebida diaria preferida, evite los dolores de cabeza disminuyendo gradualmente la cantidad de refresco durante varios días en lugar de eliminar la cafeína de una vez.
Ver: recetas de bocadillos aprobadas para niños
Ya sea después de la escuela, la clase de baile o la práctica de fútbol, ¡encuentre un refrigerio rápido que sea aprobado por los niños!
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