Cuando se trata de lidiar con relaciones tóxicas, la solución más obvia es cortar los lazos con la persona. Ciertamente, es más fácil decirlo que hacerlo cuando se trata de amigos, personas con las que has salido o conocidos, pero ¿y si excluir a alguien por completo es imposible? Estas son situaciones que involucran familiares cercanos con los que no tienes más remedio que interactuar o potencialmente un jefe o compañero de trabajo y constantemente participar en comportamientos tóxicos y dañinos.
Entonces, ¿qué podemos hacer cuando tenemos que seguir teniendo a alguien en nuestra vida a pesar de que sabemos que son perjudiciales para la nuestra? salud mental y bienestar? Si bien no hay una solución fácil, hablamos con algunos profesionales de la salud mental que pudieron brindarnos algunos consejos para lidiar con personas tóxicas que no podemos simplemente eliminar de nuestras vidas.
¿Qué es una relación tóxica?
Comencemos por aclarar lo que queremos decir con una "relación tóxica". De acuerdo a Dr. Adam L. Frito, psicólogo clínico que ejerce en Phoenix y profesor asistente de psicología en la Universidad Midwestern, "relación tóxica" no es un término formal utilizado en psicología, pero muchos profesionales de la salud mental describen un tipo de relación disfuncional en la que las interacciones resultan en emociones negativas extremas por parte de uno o ambos individuos.
Este tipo de relaciones también pueden incluir elementos emocionalmente abusivos dependiendo de la dinámica de la relación, dice Fried. Ella sabe. Puede ser especialmente desafiante cuando este tipo de relaciones son con personas con las que se espera que mantenga una relación cercana, como un padre o un hermano, o aquellos con los que puede que no tenga muchas opciones, como un supervisor.
"Las personas en este tipo de relaciones a veces informan que se sienten atrapadas porque no sienten que tienen la opción de protegerse modificando o terminando la relación", explica Fried. "Estos también son individuos con los que uno puede sentir una serie de emociones aparentemente incongruentes, como el amor, la obligación y el cariño".
Del mismo modo, el psicólogo Dra. Mindy Beth Lipson dice Ella sabe que las relaciones tóxicas están llenas de miedo, culpa y crítica; probablemente sientas miedo de estar cerca de la persona, y te hacen sentir que tienes que rescatarla de alguna manera.
Y Dr. Alex Dimitriu, un psiquiatra, dice Ella sabe que lo que hace que una persona sea tóxica es cuando se inmiscuye en la vida de quienes la rodean, señalando que "si bien puede estar bien ser un cascarrabias solitario o una persona aislada y ansiosa, la toxicidad surge cuando los estados de ánimo de estas personas intentan extenderse a quienes lo rodean ellos."
¿Cómo puedes lidiar con estar en una inevitable relación tóxica?
Si bien algunas personas toman la difícil decisión de dejar de comunicarse con familiares cercanos que consideran tóxicos, dice Fried, no es una opción para todos. Y como era de esperar, puede ser muy difícil hacer que funcionen las relaciones que han sido muy disfuncionales durante un largo período de tiempo, agrega. De hecho, es posible que ni siquiera sean plenamente conscientes de las consecuencias negativas para la salud física y mental que experimentan como resultado de este tipo de interacciones.
"Para algunos, gastan mucha energía tratando de cambiar a la otra persona; animo a las personas a evaluar si estos intentos son efectivos o si simplemente resultan en más frustración y decepción ”, dijo Fried. explica. “Luego animo a las personas a pensar en los cambios que ellos mismos pueden hacer para reducir la ansiedad, el estrés, el pánico y la depresión. Esto a menudo incluye cambiar las expectativas, reconocer que la persona o la relación nunca cambiará, asumir la responsabilidad de cualquiera de nuestras propias acciones (incluidas las conductas que pueden contribuir a la disfuncionalidad de la relación) y la práctica de la aceptación y autocuidado."
Otra estrategia es establecer límites claros con la otra persona con una dosis de amor duro.
“La solución clásica para la mayoría de las personas tóxicas con las que estamos cerca es el amor duro”, dice Dimitriu. “Esto a menudo significa mantener límites sólidos y no ceder. Esto a menudo implica mantener una distancia saludable durante los momentos felices, tristes o difíciles ".
Otra estrategia de amor rudo implica proporcionar una observación ocasional y sin prejuicios de patrones poco saludables, que a veces pueden también ayudan a las personas a darse cuenta de que lo que están haciendo simplemente no les funciona, a veces una y otra vez, Dimitriu agrega.
En la misma línea, Lipson recomienda hacer declaraciones asertivas para asegurarse de que la otra persona sepa exactamente cómo te hacen sentir sus acciones. Además, responde a los hechos de lo que están diciendo en lugar de a las emociones, agrega, y elige sabiamente tus batallas. Lipson dice que la terapia también puede ser beneficiosa para ayudarte a descubrir por qué sientes la necesidad de arreglar a la persona o ponerle excusas.
Dado el comportamiento difícil de esta persona, Lipson dice que es importante aprender a perdonar, pero no olvidar, así como tener un fuerte sistema de apoyo establecido para que pueda hablar sobre los desafíos que está teniendo con los comportamientos tóxicos de la persona y tal vez para obtener una nueva perspectiva.
En última instancia, es posible que no sea posible seguir involucrado en algunas relaciones tóxicas, incluso si se trata de un familiar cercano.
“Si las cosas nunca cambian, entonces alejarse puede dejar espacio para una mejor autoestima y una conexión más satisfactoria y saludable con los demás”, señala Lipson.
Pero en situaciones en las que realmente no tienes más remedio que interactuar con una persona tóxica, ten en cuenta la importancia del amor duro, los límites y el cuidado personal.
Una versión de esta historia se publicó en junio de 2018.
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