¿Te sientes un poco bla? Lo entendemos. En un momento u otro, todos nos sentimos un poco fuera de nuestro ritmo, fuera de ritmo y un poco tristes. Ya sea porque tuviste una semana difícil en el trabajo, una pelea con un mejor amigo o una ruptura con una pareja, hay formas de hacer que el estancamiento se acabe de forma natural. No es solo el ejercicio o pasar tiempo con familiares y amigos lo que puede aumentar nuestra alegría; lo que comemos también puede tener un efecto de bienestar. Agregue estos a su dieta para mejorar su bienestar emocional:
Plátanos
Están llenos de tirosina, un aminoácido esencial que aumenta nuestra hormona dopamina para sentirse bien. En una reciente estudio, los investigadores descubrieron que las frutas y verduras crudas tenían un efecto positivo en la salud mental de los participantes. "Los plátanos se destacaron en mis datos porque estaban entre los más consumidos de aquellos con mayor bienestar", dice el autor del estudio Tamlin Conner, profesor asociado del Departamento de Psicología de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda. Si los plátanos no son lo tuyo,
Zanahorias
Alta en carotenoides, las zanahorias también encabezaron la lista de la investigación de Conner. Se ha demostrado que los carotenoides reducir el cortisol - nuestra principal hormona del estrés - y síntomas de mala salud física y emocional. Pero no se moleste en encender la estufa porque se disfruta mejor en su estado natural. “Mi investigación sugiere que comer productos ricos en nutrientes crudos y sin procesar es mejor que comerlos cocidos o enlatados”, dice Conner.
Oolong y té verde
Ligeros y refrescantes, estos tés son perfectos para esos momentos en los que sientes que te están tirando en varias direcciones diferentes. Contienen ácido gamma-aminobutírico (GABA), que puede proporcionar equilibrio y ayudarlo sentirse tranquilo. Además, tienen suficiente cafeína para darle un pequeño impulso.
Espárragos
Estos tallos verdes contienen una variedad de vitaminas y minerales, incluido el ácido fólico, y se han reducido niveles bajos de este nutriente. vinculado a la depresión. El consumo de media taza le proporciona el 34% de su requerimiento diario. Aunque el ácido fólico se agrega a muchos alimentos procesados, como los cereales y el pan, es mejor cuando lo obtenemos de verduras de hoja verde, como la espinaca, que ofrece la ventaja adicional de ser baja en calorías y contiene magnesio, que se ha demostrado que mitiga los síntomas de ansiedad y estrés.
Vitamina C
Probablemente ya sabías que las naranjas, que son prácticamente sinónimo de vitamina C, son excelentes para tu salud. Pero, podría ser una novedad que la vitamina C puede mejorar su estado mental al reducir hormonas del estrés, mejorar el estado de ánimo y disminución de la presión arterial. Cuando tenga un día estresante por delante, coloque un poco de cítricos en su bolso para tomar como refrigerio a media tarde. También puedes masticar kiwis, ya que son especialmente ricos en vitamina C.
Kéfir
Se ha demostrado que este probiótico, que también se conoce como leche fermentada, ayuda a reducir ansiedad y depresión. “La mayoría de las sustancias químicas de nuestro cerebro se producen en el intestino, por lo que mejorar la salud intestinal al comer alimentos fermentados o tomar probióticos, también conocido como 'psicobióticos', mejora el estado de ánimo ", dice Leslie Korn, PhD, especialista en salud mental capacitada en la escuela de medicina de Harvard nutrición y autor de The Good Mood Kitchen: recetas sencillas y Consejos de nutrición para el equilibrio emocional. "No olvide la fibra, es el suelo necesario para que crezcan las semillas (probióticos)". Hacer durante la noche avena combinando y refrigerando copos de avena, bayas y kéfir para una forma saludable de comenzar su día.
Chocolate
La golosina puede llevar a un cambio de actitud. Nueva investigación descubrió que consumir chocolate con un mínimo de 70% de cacao tiene un efecto positivo sobre los niveles de estrés y el estado de ánimo. Los investigadores supusieron que los efectos beneficiosos que tiene en nuestro cerebro podrían deberse a los potentes antioxidantes flavonoides y agentes antiinflamatorios que contiene.
