Sin duda, la excusa número uno que escucho de los pacientes sobre por qué no pueden concentrarse en estar saludables es simplemente, "no hay suficiente tiempo". La falta de tiempo para hacer ejercicio, comer sano y relajarse es un problema común. problema. La realidad es que, a menos que dedique tiempo, mejorará su salud y el bienestar siempre estará al final de su lista de tareas pendientes. Aquí hay cuatro formas comprobadas de ayudarlo a estar más saludable y feliz en 30 minutos o menos.
Programe ejercicio diario
A estudio de revisión desde el Revista estadounidense de medicina preventiva sugiere que incluso una actividad moderada durante 20 a 30 minutos al día puede reducir el riesgo de desarrollar depresión. Lo que también sabemos es que las personas que hacen ejercicio con regularidad también tienden a ver una mejora en su salud general, incluida la resistencia, una reducción de la fatiga y un aumento de la energía. Cualquier tipo de ejercicio puede ser una manera increíble de comenzar el día o una excelente manera de eliminar el estrés de un día largo. Considere una clase de gimnasia grupal o vea su drama favorito de Netflix mientras camina en una pendiente en el gimnasio. Antes de que te des cuenta, estarás enganchado.
Duerma mejor con herramientas para dormir
los Informes de los CDC que las personas que constantemente no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir depresión, obesidad y diabetes. Es importante tratar de dormir al menos entre 6 y 8 horas cada noche. En algunos casos, conciliar el sueño puede ser difícil porque se siente estresado o no puede dejar de pensar en los acontecimientos del día. Una excelente manera de descansar bien por la noche es usar una aplicación de ruido blanco para relajarse. Esto puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Puedes probar Relajar melodías o Relax Sounds durante 10 a 15 minutos antes de acostarse. Ambos tienen sonidos de cascada, océano y naturaleza para ayudarlo a calmar su mente y quedarse dormido. Un patrón de sueño regular también ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre. Cuando tenemos poco sueño, a menudo buscamos carbohidratos refinados: ¡azúcar! - para ayudar a pasar el día. Dormir lo suficiente por la noche puede frenar estos antojos.
Tenga un día de spa de bricolaje en casa
¡Nada mejor que pasar un día de relax en el spa! Desafortunadamente, medio día con una lujosa bata blanca, oler aceite de eucalipto puede consumir tiempo y dinero. Llevar el spa a su escritorio o casa puede ser justo lo que necesita para recargar energías y mejorar su salud. Tómate cinco minutos con una máscara de ojos fresca como la Máscara de ojos TheraPearl, y despertarás renovado y alerta.
El dolor y los músculos adoloridos por estar sentado en un escritorio todo el día también pueden afectar el cuerpo. Usando un masajeador portátil para llevar como el Parche de masaje pulsante Wahl facilita el alivio del dolor muscular y la tensión. Puede usarlo sentado en su escritorio, se adhiere a su cuerpo con un adhesivo de gel, ya que es completamente manos libres. Las vibraciones apuntan a los puntos de presión y aumentan instantáneamente la circulación sanguínea. La investigación destaca que la terapia de masaje libera endorfinas que pueden aliviar la tensión muscular crónica y contribuir a una mejora general en su salud y estado de ánimo.
Incorpora días de trampas en tu agenda
Trabajar duro para comer sano puede ser difícil de mantener, pero la ciencia sugiere que tener un día de trampa en realidad puede ayudar a mejorar sus hábitos saludables. La leptina es una hormona en el cuerpo que ayuda a indicarle al cerebro que está lleno. Sin embargo, cuando las calorías están crónicamente restringidas, leptina los niveles pueden bajar y puede provocar atracones excesivos. Tener un día de trampa derrochando chocolate, una hamburguesa casera o un postre puede ser una excelente manera de complacerlo y darle energía para el resto de su alimentación saludable. Intente cocinar una golosina trampa como galletas con chispas de chocolate o pan de plátano. Mira increíble recetas en SheKnows que te ayudará a cocinar algo increíble en poco tiempo.
