Enero seco, también conocido como el mes sin alcohol, se ha convertido en una forma popular de comenzar el nuevo año para muchos. Para algunos, saltarse el alcohol durante 31 días puede ser una buena excusa para desintoxicarse de las indulgencias navideñas; para otros, puede ser una buena razón para cuestionar su relación con la bebida.
No importa cual sea tu las razones pueden ser para abstenerse de consumir alcohol, hay múltiples beneficios para dejar el alcohol, que incluyen un mejor sueño, un control de peso más fácil, un sistema inmunológico mejorado, disminución de la ansiedad, entre otros.
Sin embargo, como la mayoría de las resoluciones de año nuevo, mantenerse motivado puede ser complicado a pesar de las mejores intenciones. Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo mantener enero lo más seco posible.
Sepa su por qué
Primero, dice el entrenador sobrio, Ryn Gargulinski, es importante averiguar
Desafía a tus amigos a que se unan a ti
Según la Dra. Irene Little, fundadora de Consejería de acceso y autor de El libro de la adicción: una guía para padres para restaurar la estructura y la serenidad en su hogar, una excelente manera de responsabilizarse es desafiar a sus amigos a unirse a usted en su objetivo de enero seco.
"Puede utilizar a sus amigos y familiares de las redes sociales informando diariamente cómo se siente, o publicar una foto de usted con su bebida y compartir lo que eligió beber en lugar de alcohol", le dice a SheKnows. También es posible que desee crear un rastreador de grupo en Google Docs y colocar marcas de verificación para cada día que completó para realizar un seguimiento de su progreso.
“La clave para la rendición de cuentas es mantener la conciencia de uno mismo y de los demás”, dice Little. "Cuando los demás son conscientes de sus objetivos, dan un paso al frente para apoyarlo y alentarlo".
Consulte con usted mismo
Cuando tenga ganas de beber, como después de un día de trabajo particularmente estresante, o usted mismo en una situación en la que normalmente bebería, como una fiesta de cumpleaños, Emily Lynn Paulson, autora de Resaltar lo real: encontrar la honestidad y la recuperación más allá de la vida filtrada, dice que es importante que se tome un momento y se comunique con usted mismo. Tenga curiosidad sobre si está consumiendo alcohol para automedicarse o por hábito.
"Pregúntese si hay algo más que pueda hacer para aliviar los sentimientos que está experimentando", dice. "Si estás estresado después del trabajo y te estás perdiendo el cóctel de las 5:00 p. M. Para 'relajarte', intenta meditar o tomar una clase de yoga".
Planifique con anticipación y, en caso de duda, elija lugares sin alcohol tanto como sea posible
Es noche de chicas y suele frecuentar su bar de vinos local. ¿Ahora que? Si la tentación de beber y compartir con otros es demasiado alta, Celine Beitchman, Director de Nutrición del Instituto de Educación Culinaria, recomienda hacer algunos trabajos preliminares antes de salir y tomar la iniciativa. "En lugar de ir con la multitud, elija el lugar", dice. “Busque todos los excelentes lugares nuevos con opciones sin alcohol en su programa de bebidas, desde arbustos y kombuchas a amargos y jugos frescos ”. Es probable que haya una ubicación que se adapte a las necesidades de todos.
Sin embargo, en la mayoría de las situaciones sociales podría ser un desafío escapar de la presencia del alcohol. Si bien Little dice que cada situación es una oportunidad para tener éxito, no solo necesitará planificar con anticipación, sino también estar abierto a su nuevo compromiso. “Si vas a tu concierto favorito, comparte tu plan para mantenerte comprometido con Dry January y planea ser el conductor designado”, dice ella. "Si está planeando una cita durante el enero seco, dígale a su cita que está comprometido con un mes más saludable y confíe en su decisión".
Cree planes de comidas semanales y reabastezca su refrigerador
¿Sueles tomar una copa de tinto con la cena? ¿Preparas tus comidas en torno a esa nueva botella de Pinot? Si es así, es una buena idea reconsiderar sus planes de comidas y reabastecer su refrigerador. "Considere lo que beberá en lugar de la bebida alcohólica a la que está renunciando", dice Beitchman. "Luego almacena eso en tu casa e identifica dónde lo conseguirás cuando salgas con amigos".
También recomienda hacer un plan de comidas para enero "que incluya lo que beberá con las comidas y siga un plan que pueda consultar todos los días / semanas".
Crea nuevos hábitos
En lugar de simplemente tratar de eliminar el hábito de beber, Gargulinksi sugiere reemplazarlo por un hábito más saludable. “Si bebe para relajarse todos los días después del trabajo, por ejemplo, llene ese tiempo con algo más saludable. Quizás puedas relajarte con un paseo por el parque, un viaje al gimnasio o un paseo con tu perro por el vecindario ".
Pase lo que pase: Sea claro y confíe en su decisión
Si bien Paulson dice que "a nadie le importa si está bebiendo o no", compartir o no sus planes para el enero seco se reduce a preferencias personales. En caso de duda, manténgase firme con su nuevo compromiso. "Si parece que está cuestionando su decisión, esto puede hacer que su amigo, sin darse cuenta, desaliente su plan", dice Little. "He aprendido que cuando la gente dice 'no puedo' hacer algo, la gente intentará dar una solución sobre cómo 'puede'".
Entonces, en lugar de decir "No puedo beber" porque me comprometí con el enero seco, Little dice que es mejor decirles a sus amigos y familiares "Estoy no beber este mes."
“Tendrá mucho más éxito y recibirá mucho más apoyo”, dice.
Paulson agrega: "Dar un paso positivo para su salud es algo que debe celebrarse, por lo que un simple 'no, gracias' o" no voy a beber esta noche ". está perfectamente bien. Si las preguntas persisten, no dude en devolver la consulta "¿por qué no está bebiendo?" Con "¿por qué están ¿estás bebiendo? '¡Puede iniciar una conversación interesante! "
Celebre su éxito
Tendemos a ceñirnos a las cosas cuando medimos nuestro éxito. Es por eso que Gargulinksi dice que es importante asegurarse de que todos los días permanezca sobrio durante el desafío sea un éxito. "No olvides tomarte un momento para darte una palmadita en la espalda. Date una pequeña recompensa al final de cada semana y una más grande al final del mes ".
Aunque se apresura a señalar que no, la recompensa no tiene por qué ser una bebida. “¿Qué tal un ramo de flores frescas o una cena en tu restaurante favorito? O tal vez incluso un vestido nuevo, ya que no es raro perder algunos kilos cuando dejas el alcohol ".
¿Un consejo más? "Si te encantan los resultados, ¡sigue así! Es posible que descubra que está mucho más lleno de energía, más feliz y optimista sin el alcohol, y que este estilo de vida le conviene a largo plazo. ¡Ese tampoco es raro! ¡Buena suerte!"
