Mientras puedas pensar osteoporosis es poco común o no necesita preocuparse por ello si tiene menos de 50 años, piénselo de nuevo; desafortunadamente, es una enfermedad bastante común y es crucial comenzar a cuidar sus huesos, como ayer. Sin embargo, hay buenas noticias: nunca es demasiado tarde para trabajar en la salud de sus huesos. Así es cómo.
¿Qué es la osteoporosis, de todos modos?
En pocas palabras, la osteoporosis es una enfermedad de los huesos. Ocurre cuando su cuerpo pierde demasiado hueso, no produce suficiente hueso o, en algunos casos, ambos. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, los huesos sanos, cuando se observan con un microscopio, se parecen a un panal de abejas, pero en huesos con osteoporosis, los agujeros y espacios en ese panal son mucho más grandes. Esto significa que el hueso es menos denso y más propenso a fracturarse, lo cual es un problema grave para los afectados.
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Para las mujeres, más detalles son bastante deprimentes. “El doble de mujeres que hombres tienen fracturas óseas por osteoporosis porque las mujeres suelen ser más pequeñas, tienen menos masa ósea que comienzan y tienden a vivir más ”, dice el Dr. Neel Anand, profesor de cirugía ortopédica y director de trauma de columna en Centro de columna vertebral Cedars-Sinai En los angeles. Además, dice que muchas más mujeres que hombres lo enfrentan en primer lugar (8 millones de mujeres a 2 millones de hombres), por lo que las probabilidades definitivamente no están a favor de las chicas.
¿Cómo se puede prevenir la osteoporosis?
Anand señala que la osteoporosis no debe considerarse como una parte normal del proceso de envejecimiento en los seres humanos. “Más bien, es una enfermedad irreversible y degenerativa que resulta en pérdida ósea con el tiempo”, explica. Es mejor empezar a trabajar en medidas preventivas en la juventud (¡sí, estamos hablando contigo, Generación Z!), Pero él enfatiza que nunca es demasiado tarde para pensar en la posibilidad de osteoporosis y trabajar para prevenirla en la primera lugar.
Aquí hay algunos puntos clave que pueden ayudarlo a prevenir la osteoporosis a cualquier edad:
Una dieta equilibrada.
Parece que comer bien puede ayudar a prevenir una gran cantidad de problemas, como obesidad, problemas cardíacos, diabetes, etc. Resulta que también puede tener un impacto positivo en la salud de sus huesos.
"Desafortunadamente, la dieta estadounidense está muy por debajo de los valores diarios recomendados de calcio y vitamina D, ambos esenciales para una salud y densidad óseas fuertes", explica Anand. “Su dieta debe estar bien balanceada con abundancia de frutas y verduras de hoja verde. Las fuentes lácteas como la leche, el yogur y el queso son fuentes ricas en calcio, mientras que las cantidades de vitamina D suelen ser más altas en las fuentes de pescado graso capturado en la naturaleza. como el salmón y el atún ". Además, querrá evitar los alimentos con alto contenido de sal y mantener su consumo de café en tres tazas al día o menos, ya que ambos pueden interferir con el calcio. absorción.
Ejercicio
Nuevamente, el ejercicio es otro factor en la atención médica preventiva que puede ayudarlo a evitar problemas médicos en el futuro. Curiosamente, es un componente crucial de la salud ósea, aunque este hecho puede resultar sorprendente. Para la prevención de la osteoporosis, es importante participar en ambos ejercicios de soporte de peso (como senderismo, subir escaleras, caminar rápido aeróbicos), así como ejercicios de desarrollo muscular (como levantar pesas, usar bandas elásticas de ejercicio y levantar el cuerpo peso).
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"La clave es participar en un ejercicio que sea agradable para que sea más probable que lo siga con regularidad ”, dice Anand. "Trate de realizar al menos tres sesiones a la semana si recién está comenzando, con el objetivo de llegar a cinco".
Evite el alcohol y el tabaquismo
Además, fumar y el alcohol pueden tener efectos negativos en la salud de sus huesos. Los expertos recomiendan no más de dos o tres tragos al día y abstenerse por completo de los cigarrillos. “Las sustancias químicas de los cigarrillos se han estudiado ampliamente como un factor importante que contribuye a la pérdida de masa ósea, al igual que el alcohol pesado consumo ", explica Anand, y agrega que debe hablar con su médico sobre los programas para dejar de fumar si está teniendo problemas para dejar de fumar.
Estimula esos huesos
Si bien la osteoporosis puede ser un problema en personas mayores de 50 años, cuidar sus huesos es algo que debe comenzar lo antes posible, ya sea que tenga 25 o 75 años. Mantenga su nutrición en el nivel, haga más ejercicio en su vida y evite algunos no-nos, y ya está en el buen camino para prevenir lo que puede ser una enfermedad que impacta su vida.
