Cuando escuchas “ejercicios de confianza”, ¿piensas en caídas de confianza, caminatas con los ojos vendados o carreras de tres piernas? No estás solo. Pero si bien esas pueden ser actividades divertidas, cuando se trata de construir una confianza más profunda en sus relaciones románticas, o reparar la confianza rota, el trabajo suele ser menos físico y tonto.
Pero es importante. "Las asociaciones saludables no son posibles sin confianza", le dice a SheKnows la trabajadora social clínica licenciada, la Dra. Alisha Powell. Una ruptura de la confianza puede provocar la desconexión, la falta de intimidad emocional y física e incluso la traición.
Nadie quiere eso. Deje a un lado sus planes para caer de espaldas en los brazos de su amado. Estos son los comportamientos reales que fomentan la confianza que vale la pena practicar en su relación.
Intente un contacto visual prolongado
¿Cuándo fue la última vez que pasaste unos momentos mirando a los ojos de tu pareja? Si no lo recuerda, una sesión prolongada de contacto visual puede ser justo lo que ordenó el terapeuta, según Kate Balestrieri, psicóloga clínica licenciada y directora ejecutiva de
Grupo de Terapia Triuno.“El contacto visual es una forma muy importante de estar presente con nuestros socios”, dice. "Podemos ser más empáticos, podemos discernir lo que nuestros socios están trayendo a la mesa con mayor facilidad y nos mantenemos más conectados". Y todo eso conduce a una confianza más profunda.
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Trabaja en tu seguimiento
Dependiendo de a quién le preguntes, nuestra generación es un grupo de ermitaños que cancelan planes. Y si bien puede ser una publicación divertida en las redes sociales, el fracaso constante en hacer lo que dijo que iba a hacer, ya sea una cita nocturna o sacar la basura o dejar a los niños en la escuela: comienza a entrenar a nuestros socios para que no nos crean, Balestrieri dice.
Eso no significa que tengas que ser perfecto. "Lo que creo que es importante es que cuando te comprometes a hacer algo, lo sigues lo mejor que puedas y, si no puedes, eres responsable de forma proactiva", dice. Eso significa reconocer cómo cometiste el error, disculparte y explicar cómo lo arreglarás o lo harás mejor la próxima vez, y luego haz eso.
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Comparte tus planes
Especialmente en parejas que están lidiando con un acto de traición grave como la fidelidad, compartir su planes antes de que las sospechas de su pareja tengan la más mínima posibilidad de excitarse es enorme, Powell dice. "Si vas a llegar tarde o vas a cenar con amigos, les das una llamada telefónica para avisarles", dice. Eso también significa tener una conversación sobre cuáles son los límites que hacen que su pareja se sienta segura para que sepa qué expectativas deben cumplirse.
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Hablar de traiciones anteriores
Incluso si no ha habido una traición en su relación, las viejas heridas pueden informarle a usted o al comportamiento de su pareja. Tal vez tuvieron una pareja o un padre que les fue infiel en el pasado. Quizás a sus padres les faltó consistencia al crecer. Sea lo que sea, llegar al fondo puede ayudarte a saber cómo seguir adelante. "Comprender la raíz de los factores desencadenantes de las personas puede ayudarnos a ser más sensibles, ya sea para evitarlos o anticiparlos y planificar en colaboración con el futuro", dice Balestrieri.
Comparte los próximos factores estresantes
¿Qué tiende a hacernos menos coherentes entre nosotros? Cuando estamos estresados o abrumados. Ponerse en práctica de compartir los próximos eventos estresantes puede ser enorme para mantener una fuerte confianza entre los socios, dice Powell. "Como ambos están revelando cosas realmente personales sobre lo que está sucediendo en sus vidas y lo que es estresante sacarlos... también están construyendo esa conexión emocional entre ellos ". Y la conexión emocional se engendra confianza.
Practica la escucha activa
Toda esta conversación no sirve de mucho si ambos miembros de la pareja no practican la escucha activa. Escuchar sin interrupciones y resumir lo que la otra persona ha dicho para asegurarse de que lo ha entendido son partes clave para ser un oyente activo. Pero Powell tiene otro consejo para ayudar a las parejas a comunicarse honestamente, después de que la pareja ha terminado de hablar. (y la otra pareja escuchando), les pide que hagan una pregunta importante: ¿Se siente comprendido bien? ¿ahora? “Y pueden responder sí o no”, dice. "Y luego el socio también recibe esa retroalimentación".
