Resoluciones ir y venir, pero Micropasos son para siempre.
Incluso hay ciencia que lo prueba: según Noticias e informes de EE. UU., 80% de Año Nuevo resoluciones fallar en la segunda semana de febrero, y eso no dice nada del resto del año.
Sin embargo, esta estadística aparentemente sombría no significa que la mentalidad de año nuevo-nuevo-tú sea inútil. Es solo que, culturalmente, lo hemos estado haciendo de manera incorrecta. Ingrese: Microsteps, la solución de cambio de comportamiento que tanto amamos en Thrive.
El concepto es simple: Micropasos son pasos pequeños, prácticos y respaldados por la ciencia que puede tomar para realizar cambios inmediatos en su vida diaria. Los micropasos no toman más de unos minutos y se adaptan bien a su horario, por lo que son realmente fáciles y realistas de mantener. Pero recuerda, son Micro: como metas para ratones pequeños u objetivos para Tic Tacs: acciones tan elementales que es imposible fallar. Estos cambios del tamaño de un bocado conducen a otros más grandes con el tiempo: un micropaso para el hombre, un gran salto para la humanidad (el bienestar, a largo plazo).
Así que este año, renuncio a intentos infructuosos (y fracasos) de transformaciones atroces. Ya no seré víctima de programas dietéticos bien publicitados que garantizan el éxito solo concebible si de repente, y drásticamente: cambia cada hábito que has pasado formando tu vida, evolucionando, como un Pokémon, de adicto a la televisión a rata del gimnasio durante la noche.
No, este año, estoy configurando alcanzable intenciones, y unirlas: apilar dos micropasos en una intención todavía pequeña, pero un poco menos pequeña, para el nuevo año.
Por lo tanto, me enorgullece anunciar que, para mí, 2020 es el año de hidratación y gratitud.
Lo llamo "hidratación" y, sinceramente, estoy obsesionado.
Tengo la idea de una pieza que escribí el año pasado, en el que hice una crónica de mi historial de ataques de pánico y pedí consejos a los expertos sobre cómo manejarlos. Una sugerencia en particular se destacó: si comienza a sentirse ansioso, piense en cosas por las que esté agradecido. Nunca lo había considerado (tiendo a inclinarme pesimista), pero Andrea Gurney, Ph. D. y psicólogo, fue convincente. "Es difícil estar agradecido y estresado al mismo tiempo", confirmó, y pensé que debía estar en algo, aunque en secreto pensé: "Pruébame."
De hecho, el pánico me ha puesto a prueba, varias veces, desde ese día, y los pensamientos de agradecimiento no han mantenido nada a raya exactamente. Pero, por supuesto, no lo hicieron. La gratitud no me sacará milagrosamente de las profundidades de un estado de alarma en toda regla: sus propiedades terapéuticas no funcionan como Netflix, deliciosamente convocadas y consumidas en exceso cuando se lo ordena. No: la gratitud es una forma de pensar en la que uno debe trabajar de forma activa y consciente todos los días. Los seres humanos son criaturas de hábitos, y los hábitos no se forman de la noche a la mañana: es solo cuando algo consistente que empieza a hacer su magia.
Así que me propuse incorporar la gratitud a mi vida diaria y comencé un diario de gratitud diario.
... Excepto que no me apegaba a eso. No bastaba con escribir un diario. Necesitaba algo que me hiciera responsable de escribir mis agradecimientos. ¿Pero que? Perdido, tomé un sorbo de agua para aclarar mis pensamientos y ¡eso es todo! ¡HIDRATACIÓN!
Y así nació Hydratitude. (Es un Capricornio).
Como su nombre lo indica, es literalmente un híbrido de hidratación y gratitud y se ha convertido en una de las mejores partes de mi rutina diaria.
Funciona así: cada vez que bebo una cantidad significativa de agua (seis onzas o más), la anoto en mi diario, seguida de algo por lo que estoy agradecido. Es sorprendentemente fácil, ya que cada tarea me hace responsable ante la otra: no es como si hipocresía beber agua, asique tengo para ritualizar la gratitud. De lo contrario, bueno, moriré. Y eso no es divertido ahora, ¿verdad?
Una ventaja adicional: levantarme para rellenar mi taza me mantiene en movimiento durante todo el día, lo cual no es exactamente mi fuerte (soy bastante fanático de quedarme sentado). Sin embargo, desde que comencé con Hydratitude, eso ha cambiado, y camino, e incluso me estiro, a cada hora del día. (A menudo de camino al baño).
Básicamente: Hydratitude es la victoria que sigue ganando.
En cuanto al aspecto del diario: puede parecer mucho trabajo, pero vale la pena. Tampoco es necesario que lleve un diario literal: tome notas en su teléfono o simplemente piense en aquello por lo que está agradecido: haga lo que le resulte más fácil y sostenible. Personalmente, prefiero la práctica del lápiz al papel, en parte porque tengo algo físico para recordar. cuando me siento deprimido: una manifestación literal de todas las cosas que te traen alegría, un recordatorio persistente de pequeñas victorias - por triviales que parezcan.
Y vaya, ¿pueden ser triviales? Porque a veces, pensar en algo por lo que estás agradecido es difícil. No porque seas Naciones Unidasagradecido necesariamente, pero porque algunas cosas se sienten tan obvio ni siquiera piensas en mencionarlos.
Por ejemplo: escribí que estoy agradecido por el agua limpia y me avergüenza decir que antes de ese momento, nunca había considerado conscientemente ese hecho.
Otros: las picaduras de huevo de Starbucks (son De Verdad bien). El hecho de que mi perro comiera esa mañana. Mi planta de escritorio. Mi HappyLight. Lattes de matcha. Mi colorista de cabello.
Sin embargo, también hay otras más significativas: la capacidad de caminar. Un trabajo que amo. Vivir en un país en el que las mujeres puedan votar. Terapia. Etcétera.
Y luego le coges el truco.
Las gratitudes no tienen que ser grandiosas, aunque pueden serlo, y no tienen por qué importarle a nadie más que a usted. Lo importante es recordarte a ti mismo con regularidad lo afortunado que eres y, finalmente, se mantiene. De repente, te aferras a la gratitud cuando las cosas empiezan a ir mal: entrar en pánico, golpearte la cabeza bajo la lluvia, cortarte el dedo con una lata de comida para perros (todas historias reales). Entonces, es gracioso: enfurecido, llegando tarde, empapado y / o sangrando, te encuentras refunfuñando, "¡TENGO TAN LINDO MASCOTAS, MALDITA!" Y te tranquilizas, porque estás muy agradecido y reconoces lo insignificante que es tu ira.
A diferencia de las "resoluciones", que se centran en luchar por lo que querer, la gratitud se trata de reconocer lo que ya tienes. No se trata de cambiar tu vida: solo cambiar cómo la ves y aprender a amarla más.
Y creo que esa es la mejor "resolución" que existe.
Publicado originalmente en Thrive Global.
