Un "vientre plano" no es el objetivo del entrenamiento de abdominales
Replantee y considere lo que quiere de sus entrenamientos para su cuerpo; no se deje atrapar por ideas sobre partes del cuerpo "más planas" o cualquier otra tontería de la cultura de la dieta. Tu cuerpo tiene muchos órganos diferentes y obsesionarte con la apariencia de diferentes áreas no te servirá. Hacer abdominales le ayudará a desarrollar fuerza en su núcleo, pero necesita cardio y una variedad diversa de entrenamientos para ver cambios en cómo se ve y se siente su cuerpo.
No entrenes tus abdominales todos los días
Ya conoces el ejercicio: dar tiempo a tus músculos para que descansen entre los entrenamientos no solo te permite ejercitarte de manera más efectiva y con mejores resultados, sino que también te ayuda a ganar fuerza y resistencia. Esto no significa que deba saltarse el gimnasio, por supuesto. Solo concéntrate en diferentes grupos de músculos en días consecutivos.
No coloque sus manos detrás de su cuello durante los abdominales
Muchas personas piensan que colocar las manos detrás de la cabeza ofrece un apoyo óptimo mientras hacen abdominales o abdominales, pero esto en realidad podría provocar lesiones en el cuello, porque podría terminar tirando de su cuello mientras capacitación. En su lugar, coloque sus manos en sus oídos o cruzadas sobre su pecho. Si debe tener las manos detrás de la cabeza, visualice una naranja debajo de la barbilla para que su cabeza no se incline hacia adelante con cada serie.
No fuerces tu espalda
Asegúrese de mantener la columna vertebral apoyada durante el entrenamiento de abdominales. Si bien desarrollar la fuerza de su núcleo es importante para prevenir el dolor de espalda y las lesiones de espalda, asegúrese de hacer los ejercicios a un ritmo que le permita mantener cómodamente el control de su espalda movimientos. Por ejemplo, repetir abdominales o abdominales demasiado rápido aumenta el riesgo de tensión en la espalda. Siempre apriete los músculos abdominales para proteger su columna durante cualquier ejercicio que haga.
Lo que tu deberían ¡hacer!
Mira lo que comes
No espere obtener un paquete de seis con solo ejercicio, pero no siga una dieta extrema con solo proteínas o sin carbohidratos. Encuentre una manera de comer de manera saludable y estar satisfecho con el que se sienta cómodo. Esto podría significar reducir la ingesta de alimentos procesados y azúcares y aumentar las proteínas y los carbohidratos saludables. Encuentre un equilibrio que funcione para usted.
Cámbialo
Si encuentra que sus abdominales no son lo suficientemente desafiantes últimamente, cámbielo. Agregue una pelota de yoga detrás de la espalda baja e intente hacer abdominales de esa manera. Trabaja en tu fuerza central haciendo planchas. Prueba una clase de Pilates o yoga a mitad de semana para cambiar tu rutina. De esta manera, sus músculos se acostumbran y se adaptan a los mismos entrenamientos y pueden fortalecerse de manera más eficiente.
Haz tu entrenamiento de abdominales al final de un entrenamiento
Debido a que sus abdominales apoyan la fuerza central, lo que ayuda a prevenir lesiones durante los entrenamientos, deje esta parte de su entrenamiento para el final. Si entrena los abdominales al principio o en la mitad de su rutina de ejercicios, es probable que sus músculos abdominales estén demasiado fatigados para proteger su espalda de lesiones mientras entrena sus otros grupos musculares.
Una versión de esta historia se publicó en febrero de 2013.
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