Como madre ocupada y trabajadora de tres hijos, entiendo completamente dificultades que surgen al priorizar sus propias necesidades. A menudo paso un día entero sin comer una comida completa, beber suficiente agua o incluso orinar cuando lo necesito. Mi salud mental Las necesidades, como mi práctica de meditación y yoga, ver a un terapeuta o simplemente disfrutar del tiempo para mí mismo, pueden ser aún más difíciles de proteger. Sé que no estoy sola en esta experiencia, es increíblemente desafiante como madre priorizar su salud mental y reservar tiempo para cuidarse a sí misma. También sé que es imperativo que cambiemos el paradigma y las expectativas culturales sobre este tema para que las madres pueden experimentar vidas saludables, felices y satisfactorias y evitar el agotamiento y la abrumaciones que muchos de nosotros experiencia. Esto es más importante que nunca, ya que la crianza de los hijos durante una pandemia mundial ha aumentado la presión y Disminución del apoyo social, lo que deja a más madres con depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental. trastornos.
Cuando quedé embarazada por primera vez, mis propias necesidades se vieron repentinamente eclipsadas por este feto diminuto, frágil y querido que cargué durante nueve meses. Lo que ingerí, cómo experimenté el estrés, incluso los medicamentos que necesitaba tomar ahora afectarían el crecimiento del ser dentro de mi vientre. Es una pendiente resbaladiza, ser consciente de las necesidades de sus hijos puede convertirse rápidamente en perder de vista sus propias necesidades por completo. Soy madre, pero ante todo soy una persona y, como todos los demás, mi cuerpo y mi mente tienen necesidades.
Cuando la estrella del tenis Naomi Osaka estableció límites claros para proteger y priorizar su salud mental al negarse a participar en conferencias de prensa durante el Abierto de Francia, dejó en claro que su salud mental era tan importante para ella como su éxito profesional. Aunque hubo muchas reacciones violentas en respuesta a sus decisiones, Osaka también ha recibido mucho apoyo vocal. Los padres pueden aprender mucho de la superestrella del tenis de 23 años, como terapeuta de Amanda Vacca y fundadora de Asesoramiento y consultoría de Mindful Living en Nueva York dijo a SheKnows “Priorizar la salud mental es una necesidad básica; no es algo por lo que alguien deba sentirse culpable. No le debes una explicación a nadie… Si Naomi Osaka se hubiera lastimado el hombro, ¿estaría recibiendo la misma respuesta de los medios? Vergüenza para las personas que le dieron una reacción violenta. La salud mental es tan importante como nuestra salud física, y nuestro trabajo es defendernos ".
"Si Naomi Osaka se hubiera lastimado el hombro, ¿estaría recibiendo la misma respuesta de los medios?"
Entonces, ¿cómo se hace uno para hacer esto? Saber que quiero priorizar y proteger mi salud mental no es lo mismo que saber defenderme y hacer que suceda. SheKnows habló con la Dra. Indra Cidambi, directora médica y fundadora de Centro de terapia en red en Nueva Jersey para recopilar algunos pasos prácticos para priorizar nuestra salud mental y establecer y hacer cumplir límites.
“Los límites son importantes para preservar la salud mental al reducir el estrés y mantener relaciones saludables”, dijo Cidambi. "Establecer y mantener límites saludables ayuda a evitar sentimientos de ira, resentimiento y decepción que contribuyen a una mejor salud mental y equilibrio".
Agrega que es difícil establecer límites en las relaciones existentes: una vez que nos sentimos cómodos con los ritmos y rutinas de nuestras vidas, se convierte en increíblemente desafiante para hacer cambios y una vez que los que nos rodean se sienten cómodos con la forma en que hacemos las cosas como una unidad, puede parecer casi imposible hacer las cosas diferentemente. Deje que esto le sirva como un recordatorio de que, cuando sea posible, establezca límites saludables desde el principio en cualquier nueva relación para que no tenga que escalar esta batalla cuesta arriba en el futuro.
"... Cuando sea posible, establezca límites saludables desde el principio en cualquier relación nueva para que no tenga que escalar esta batalla cuesta arriba en el futuro".
Si usted, como muchos de nosotros, se encuentra constantemente poniendo sus propias necesidades en último lugar. Se necesitará un trabajo considerable dentro de usted y dentro de sus relaciones para cambiar esta dinámica. Cidambi nos recuerda: “Comunicar tus sentimientos de una manera no conflictiva de manera consistente cuando tus límites son violados es clave para mantener los límites. Además, reconoce que es difícil mantener los límites cuando no te sientes digno. Participe en pasatiempos [y] actividades que aumenten su sentido de autoestima ".
Aquí es donde entra el trabajo interno. No voy a priorizar mis necesidades ni a reservar tiempo para mí si no creo que soy digno de mi tiempo y energía. No voy a pagar la membresía de un gimnasio ni la terapia si me siento indigno. Solo desde un lugar digno puedo pedir con confianza las cosas que necesito. Como nos dice Brené Brown, “Vivir con todo el corazón se trata de participar en nuestras vidas desde un lugar digno. Significa cultivar el coraje, la compasión y la conexión para despertar por la mañana y pensar: no importa lo que se haga y cuánto quede por hacer, soy suficiente ".
Si no has limpiado la casa esta semana, mamá, aún mereces ir a yoga. Si no ha terminado de lavar la ropa, aún merece hablar con un terapeuta. Si su refrigerador está vacío y está comiendo cereal para la cena, todavía se merece un baño de burbujas a la luz de las velas. Si necesita ayuda externa para cultivar este sentido de valía, no tema pedirla, busque ayuda profesional, hable con un amigo de confianza y dedique algún tiempo a escribir un diario o meditar sobre sus dignidad.
El cuidado personal es un tema popular en estos días y una industria en auge que se beneficia cuando nos sentimos indignos. Cuando el la industria del bienestar nos dice que necesitamos comprar una nueva crema facial o plan de entrenamiento para ser digno, realmente no nos dice qué es el cuidado personal. “El autocuidado se puede definir vagamente como tomar las medidas adecuadas para mantener o mejorar su salud física y mental”, dice Cidambi. "Hacer ejercicio con regularidad, disfrutar de pasatiempos, participar en actividades que mejoren su autoestima, expresarse y hablar de sus sentimientos, pasar tiempo con sus seres queridos son ejemplos de autocuidado."
El cuidado personal será diferente para todos nosotros, porque diferentes cosas nos confortan y nutren. Para desarrollar una auténtica práctica de autocuidado que sea fiel a ti, debes conectarte contigo mismo y descubrir qué te hace sentir bueno, lo que llena tu copa, lo que prende fuego a tu alma, y lo que sea, encuentra formas pequeñas y significativas de incorporar eso en tu vida. Pero, ¿qué puede hacer para comenzar a priorizar su salud mental y realmente cuidarse a sí mismo?
“Algunos buenos puntos de partida para hacer de su salud mental una prioridad incluyen: reservar tiempo a solas todos los días, crear un sistema de apoyo y vivir alineado con sus valores”, dice Vacca. "Buscar apoyo profesional puede ayudarlo a explorar más a fondo sus sentimientos y experiencias, y ayudarlo a establecer límites cuando esto pueda ser un desafío". Y, por supuesto, todo vuelve a los límites: "Establecer y mantener límites es simplemente un seguro de que sus necesidades serán satisfechas, lo que le permitirá satisfacer las necesidades de sus hijos".
Antes de ir, echa un vistazo a aplicaciones de salud mental que amamos por darle a nuestro cerebro un poco más de cariño sin romper el banco:
