No es un secreto que tenemos una relación desordenada con los cuerpos y el aumento de peso en nuestra cultura. Con los complicados problemas de autoestima y salud que vienen con las personas que se enfocan en el peso como una virtud en la salud y la belleza, este problema incluso sangra en nuestra forma de pensar sobre el embarazo, un momento en el que una persona embarazada debería poder concentrarse por completo en desarrollar un ser humano sano y feliz dentro de ellos. Además, después del parto, hay un tácito expectativa de que las mujeres se recuperen después del embarazo, puede agregar una presión innecesaria. No hace falta decirlo, pero aumentar de peso durante el embarazo es una necesidad, y definitivamente es un bien cosa, y las opiniones de todos los demás sobre su cuerpo (excepto la suya y la de su médico) son irrelevantes.
"Fisiológicamente, las mujeres aumentan de peso con el agua materna y la grasa corporal y también para adaptarse a todos los factores y procesos del embarazo", dice.
Brezo anaya, DO, médico especialista en medicina materno-fetal en Northwestern Medicine.Por supuesto, aumentar la cantidad de peso adecuada para su cuerpo es crucial, ya que puede ayudar a proteger su salud y la salud de su bebé. “Es normal y saludable aumentar de peso durante el embarazo no solo por el peso de la bebé en crecimiento, sino también porque los fluidos corporales se duplican para apoyar el flujo sanguíneo adicional del embarazo ". dice Lori Hardy, MD, obstetra y ginecólogo de Northwestern Medicine. "También hay peso que va a las mamas, la placenta, el útero, el aumento del volumen sanguíneo y el líquido amniótico".
A lo largo de su embarazo, el objetivo es mantener el aumento de peso lo más estable posible porque su bebé requiere un suministro diario de nutrientes que proviene de lo que come, explica el Dr. Hardy. "Es normal que su peso fluctúe un poco de una semana a otra; la mayoría de las mujeres aumentarán la mayor parte de su peso durante el embarazo en la segunda mitad del embarazo", dice.
Cuando se trata de cuánto es saludable ganar durante el embarazo, depende de su peso corporal antes del embarazo. "Según el Colegio Estadounidense de Obstetricia / Ginecología y el Instituto de Medicina (IOM), el aumento de peso durante el embarazo debe basarse en su IMC antes del embarazo, que se calcula tomando el peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado ”, dice el Dr. Resistente. “Hay tablas en línea para ayudarlo a calcular esto o puede preguntarle a su médico. Como ocurre con todo lo relacionado con la medicina, habrá una variedad de lo que es saludable, no solo un número específico ".
Si no aumenta de peso lo suficiente durante el embarazo, está poniendo a su bebé en riesgo de sufrir problemas de salud, incluida la probabilidad de que tenga un bebé prematuro o un bebé con bajo nacimiento peso. “Los bebés que nacen con bajo peso al nacer pueden tener más probabilidades que los bebés que nacen con un peso normal de tener ciertos condiciones de salud más adelante en la vida, como diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y síndrome metabólico ”, dice el Dr. Resistente.
Pero, por otro lado, definitivamente existe algo como ganar demasiado peso durante el embarazo. "Esto puede poner a la madre en riesgo de complicaciones del embarazo como diabetes gestacional y preeclampsia, junto con un mayor riesgo de un bebé" grande para la edad gestacional "o un bebé demasiado grande, lo que aumenta el riesgo de traumatismo en el parto, incluidas laceraciones, sangrado excesivo y distocia de hombros, así como un mayor riesgo de parto por cesárea ”, dice el Dr. Resistente. El aumento excesivo de peso durante el embarazo también aumenta las posibilidades de tener dificultades para perder peso después del embarazo.
Cuando se trata de un peso saludable durante y después del embarazo, los médicos tienen algunos consejos:
Continuar haciendo ejercicio
"El ejercicio es importante para la y bienestar físico, pero el punto no debería ser el ejercicio para eliminar las calorías adicionales ”, dice el Dr. Anaya. Mantenerse activa durante el embarazo no debería ser muy diferente de antes del embarazo. "La mayoría de las mujeres embarazadas saludables pueden continúan sus entrenamientos previos al embarazo, pero algunas modificaciones pueden ser necesarias a medida que avanza el embarazo ”, dice el Dr. Resistente. “Pero, consulte con su médico si tiene preguntas sobre cuánto o con qué intensidad puede hacer ejercicio si tiene algún embarazo complicaciones ". Hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo le ayudará a reducir el riesgo de diabetes y a reducir la insulina. resistencia. Si ha tenido diabetes gestacional en embarazos anteriores, es especialmente importante incorporar actividad física regular durante su embarazo.
Vigile su ingesta de calorías durante su embarazo
Durante el embarazo, técnicamente no estás "comiendo por dos". "No es necesario aumentar la ingesta calórica hasta el segundo trimestre", dice el Dr. Hardy. "E, incluso entonces, solo necesita unas 300 calorías adicionales por día". Esto puede equivaler a dos tazas de bajo contenido de grasa. leche, una manzana y dos cucharadas de mantequilla de maní, o pita integral y un cuarto de taza de hummus. Si tiene antecedentes de diabetes, es posible que también desee hablar con su médico sobre una dieta baja en carbohidratos, dice el Dr. Anaya.
Después del embarazo, las mamás que amamantan necesitan calorías adicionales
"Las calorías adicionales se cotizan en el rango de hasta 500 adicionales por día durante la lactancia (principalmente amamantar o extraerse leche), lo que requiere una cantidad extraordinaria de energía de la madre ”, dice el Dr. Anaya. "La lactancia ayuda con la pérdida de peso posparto, pero no debería ser la única estrategia".
No se apresure a volver al peso que tenía antes del embarazo
“Es difícil tener paciencia, pero sea amable consigo misma acerca de sus objetivos de pérdida de peso después del embarazo”, dice el Dr. Hardy. “Su cuerpo atraviesa muchos cambios durante el embarazo que requieren tiempo para revertirse; puede llevar hasta un año. Puede comenzar a hacer ejercicio a las seis semanas después del parto con el objetivo de perder una o dos libras por semana ".
Una versión de esta historia se publicó en mayo de 2019.
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