Nunca he sido "grande", al menos no en el sentido convencional. Soy pequeño de estatura. Mis senos son pequeños y mi cintura es delgada y mi peso más alto fue cuando estaba embarazada. Incliné la balanza en 132 libras. Pero eso no significa que esté sano, ni tampoco significa que siempre he estado sano. De hecho, durante años estuve enferma, muy enferma, porque sufría de un trastorno alimentario.
Mi relación distorsionada con la comida (y conmigo mismo) comenzó cuando era joven. Tenía solo 12 o 13 años. Llevaba camisas de gran tamaño y jeans holgados para ocultar mi cuerpo. Pasé horas mirándome en el espejo escudriñando mi estómago, mis muslos, mis caderas y mi trasero. Y todas las noches leo sobre comida, dietas y las diversas formas en que se puede perder peso.
Comencé a hacer trolling con tablas que promovían la anorexia y la bulimia... pero eso no es todo. Me salteé el desayuno y raras veces almorcé. Empecé a llevar comida a todas partes, no para comer, sino para almacenar y acumular, porque me sentía seguro. Porque estaba obsesionada y aprendí a decir que no tenía hambre incluso cuando la tenía.
Cuando comí, lo hice solo.
Por supuesto, no veía mis comportamientos como extraños. Todavía estaba comiendo, aunque comidas más pequeñas. No estaba atragantándome ni purgando, ni vomitando, lo que en mi joven mente significaba que estaba bien. Yo estaba bien." Pero para cuando comencé a contar calorías, ya estaba huesudo hasta las rodillas en EDNOS - trastorno alimenticio, no especificado de otra manera.
Y aunque me he "recuperado" durante muchos años, mi enfermedad ha pasado más de una década, todavía tengo desencadenantes: las aventuras de todo lo que puedas comer son difíciles. Las bodas pueden ser difíciles y el vacaciones son difíciles.
Lucho desde Halloween hasta el Año Nuevo.
Entonces, ¿cómo me las arreglo? ¿Cómo sobrevivo? Bueno, estos métodos probados y verdaderos me han ayudado durante los últimos 10 años.
Establecer una red de apoyo
Si tiene o ha tenido una enfermedad grave, una de las mejores cosas que puede hacer es establecer una red de apoyo. Esta red puede ayudarlo a asesorarlo. Pueden ayudarlo a consolarlo y apoyarlo con comprensión, empatía y (a veces) amor duro. Y aunque sin duda alguna su red será diferente a la mía, las redes de apoyo sólidas suelen estar formadas por una amplia variedad de jugadores, incluidos médicos, terapeutas, dietistas, mentores, entrenadores de vida y / o entrenadores de recuperación y, por supuesto, familiares y amigos.
Dicho esto, si se encuentra solo durante las vacaciones, no se preocupe: Centro de información y referencias para trastornos alimentarios ofrece asesoramiento en línea y por teléfono para personas con trastornos de la alimentación así como una guía completa de grupos presenciales.
Practica el cuidado personal
El cuidado personal es un término amplio y por una buena razón. De acuerdo a PsychCentral, es "cualquier actividad que realizamos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, emocional y física". Por supuesto, eso puede parecer vago, pero en realidad no lo es; es simplemente personal. Muy personal.
Algunas personas encuentran la lectura relajante, mientras que otras meditan para relajarse. (Para mí, el cuidado personal implica escribir y / o una buena carrera a largo plazo). Hagas lo que hagas, asegúrate de que te nutra. física, emocional, psicológica y / o espiritual, ya que es imperativo que llene su corazón, cuerpo y mente.
Tenga un plan de afrontamiento para las fiestas
La comida está por todas partes durante las vacaciones. Es el foco central de Halloween, y Acción de gracias. Está presente en todas las fiestas infantiles, en todas las fiestas de trabajo y en casi todos los demás eventos sociales, y en diciembre, la comida parece “aparecer” en la puerta de su casa, en su oficina y en su cocina. (Te estoy mirando galletas, chocolates y canastas de regalo no solicitados). Entonces, ¿qué puedes hacer? ¿Cómo participar en las vacaciones y sobrellevarlo? Lo hace con un plan de alimentación y un plan de respaldo.
No se equivoque: soy no hablando de limitar su ingesta calórica o practicar una alimentación restrictiva, ya que estos comportamientos son particularmente peligroso para alguien con un trastorno alimentario y / o que se está recuperando de un trastorno alimentario. En cambio, le sugiero que se arme con el mayor conocimiento posible para que el evento sea lo más cómodo posible. Por ejemplo, pregúntele a su anfitrión qué servirán. Visualice cómo manejará la comida y / o el evento con anticipación. Ofrézcase para traer un plato, especialmente si se encuentra en las primeras etapas de recuperación y en un plan de alimentación restringido, y lo más importante preparado para irse si o cuando se sienta abrumado, ya que el mejor plan es el plan de "conocerse a sí mismo", que me lleva a mi final punto…
Conoce tus limitaciones
Recuperarse de un trastorno alimentario es un proceso que dura toda la vida, y solo usted sabe dónde se encuentra en dicho proceso y qué puede manejar. Como tal, no debe forzarse en una situación si no está estable, cómodo y / o seguro. Dicho esto, no debe estar completamente encerrado o aislado. De acuerdo con la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación, las personas con trastornos alimentarios se ponen en riesgo cuando se aíslan. Por esa razón, la NEDA sugiere organizar pequeñas reuniones en su hogar y servir alimentos con los que se sienta cómodo comiendo.
"Si una gran fiesta parece aterradora, organice un evento a menor escala con alimentos con los que se sienta cómodo". Riyanna M., una psicóloga clínica con sede en Seattle que superó un trastorno alimentario en su juventud, dijo NEDA. También puedes "asegurarte de disfrutar una porción de una comida que te encanta pero que normalmente no te lo permitirás".
El punto no es lo que haces; así es como lo haces. Así que conócete a ti mismo. Ámate a tí mismo. Hónrate a ti mismo y siéntete orgulloso de tu progreso, sin importar dónde te encuentres.
Si usted o alguien que conoce está lidiando con un trastorno alimentario, comuníquese con el Línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación.
Una versión de esta historia se publicó en noviembre de 2018.
