Era la temporada de fiestas, y eso significa que existe la posibilidad de que las indulgencias navideñas se sumen... a kilos de más. Avance hacia el nuevo año con algunos consejos infalibles para iluminar las cosas en la cocina e incluso más allá.
1. Lo primero es lo primero: asegúrese de desayunar
Salir corriendo por la puerta sin desayunar, solo con el café en la mano, puede parecer una buena forma de reducir las calorías, pero no lo es. Comer temprano en el día ayuda a estimular el metabolismo, lo que ayuda a producir enzimas para metabolizar la grasa para perder peso.
Prueba esta receta para masa para galletas de avena y pasas avena durante la noche. Puede parecer un postre, pero está lleno de ingredientes buenos para ti y también sabe muy bien.
2. Seleccione un batido saludable y satisfactorio
Puede ser tentador correr a la tienda de jugos o batidos de la esquina y tomar (lo que usted cree que es) una bebida saludable para mantenerse lleno. La verdad es que muchos batidos y jugos están llenos de azúcares y grasas (y, a veces, quién sabe qué más). Al optar por un batido o jugo, asegúrese de verificar los ingredientes y elija los elaborados con yogur, leches no lácteas y fruta fresca o congelada. Mantenga las calorías y la grasa en el extremo inferior y asegúrese de incluir ingredientes saludables que incluyan proteínas y fibra.
Siga estos consejos para aprender a hacer un batido saludabley considere esta receta para batido mixto de bayas, plátano y avena con nueces.
3. Busque algunos bocadillos saludables
Elegir un refrigerio saludable no tiene por qué ser difícil, pero debe saber cómo elegir sabiamente (no solo el tipo de refrigerio, sino también las porciones). Consulte estas opciones para bocadillos saludables que te satisfarán. Si desea preparar sus propios bocadillos crujientes y saludables, consulte estos recetas de tres chips de verduras caseras.
4. Llenar de fibra
Los alimentos ricos en fibra tienen una lista de beneficios (como reducir potencialmente el riesgo de ciertas enfermedades y obesidad). También lo ayudan a sentirse satisfecho más rápido y lo mantienen satisfecho por más tiempo. Eso es bueno cuando se trata de comer más de lo que necesita o desea. Elija cereales integrales, legumbres (que incluyen frijoles), frutas y verduras para su relleno de fibra. Si necesita ayuda adicional, consulte estos tres consejos para ayudarlo a incorporar fibra a su dieta. Y cuando esté listo para una comida sabrosa y abundante, pruebe esto receta de chile de calabaza de tres frijoles en olla de cocción lenta.
5. Evite la carne... al menos una vez a la semana
Hay muchos beneficios al reducir el consumo de carne. Pregúntele a la gente de la campaña del lunes sin carne. Según la organización, “dejar de comer carne una vez a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas prevenibles como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad. Y no comer carne una vez a la semana también puede ayudar a reducir nuestra huella de carbono y ahorrar recursos valiosos como los combustibles fósiles y el agua dulce ".
¡Qué gran manera de realmente tener un impacto! No te perderás la carne en este delicioso curry tailandés verde vegetariano.
6. Dale sabor a las cosas en la cocina
Cuando su comida esté bien sazonada, no tendrá que incluir ingredientes que incluyan grasa, sal o azúcar para darle sabor. Los condimentos y las especias no solo saben muy bien, sino que también tienen beneficios para la salud. Leer acerca de estos siete súper especias para una súper salud. Cuando llegue la hora de comer, intente esto receta de pitas rellenas de pollo al curry picante con salsa cremosa de yogur.
7. Bebe... agua, eso es
El agua es excelente para mantenerte hidratado... ¡duh! Pero también es bueno para la piel, los riñones y, ejem, para que los intestinos funcionen correctamente. El agua también puede ayudarlo a sentirse lleno y eso puede mantener baja su ingesta de calorías. El agua no tiene por qué ser aburrida. Da esto receta de agua con pepino, limón y menta un intento. ¡Mmm!
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