A veces, lo último que desea hacer al final de un largo día es dedicar tiempo a preparar una cena familiar para que todos puedan devorarla rápidamente y volver a sus deberes / videojuegos / tabletas. Lo entendemos. Pero dedicar tiempo a cocinar y comer con sus hijos puede tener importantes beneficios para su salud y sus capacidades cognitivas.
Investigación publicada en la revista Nuevas direcciones para el comportamiento de niños y adolescentes descubrió que cenar en familia puede ayudar a mejorar la alfabetización entre los niños, ya que las conversaciones familiares desarrollan su vocabulario y la comprensión de historias. Otro estudio de CASAColumbia descubrió que los adolescentes que participaban con frecuencia en cenas familiares tenían menos probabilidades de experimentar con el alcohol y las drogas. ¿Todavía no está convencido? Datos recopilados por
Rutgers, la Universidad Estatal de Nueva Jersey, indicó que las familias que comían juntas eran típicamente más saludables que las que no lo hacían. Los niños eran más propensos a comer frutas y verduras, y eran menos propensos a mostrar signos de depresión.Más:Una lista y un menú de la compra para el regreso a clases para que no tenga que preocuparse por las comidas durante toda la semana
Todo eso está muy bien, pero no resuelve un problema común que tienen casi todos los padres: ¿Cómo se puede hacer que las cenas familiares sean divertidas para todos para que la gente realmente quiera sentarse juntas todas las noches? Aquí, hemos reunido juegos y actividades para ayudar a que la hora de la cena sea muy sencilla.
Reclute a los niños como sus sous chefs
Cree un ambiente de restaurante pidiéndoles a sus hijos que le ayuden a elegir el menú y preparar la comida. De acuerdo a HealthyChildren.org, un sitio web de la Academia Estadounidense de Pediatría, cocinar con los niños puede agudizar las habilidades cognitivas, ayudarlos a ponerse en contacto con sus sentidos y mejorar su destreza. También tiene sentido. Para ser un buen chef, no solo debe tener buen gusto, sino que también debe comprender las matemáticas básicas (medición) y la ciencia (temperaturas). Además, debe demostrar que puede comprender y seguir las instrucciones de la receta.
Bono: Cuanto más se sientan los niños involucrados en la selección y preparación de las comidas, más probabilidades habrá de que coman bien.
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Deshazte de las pantallas y juega juegos IRL
Hay muchos juegos para cenar entre bocado y bocado para mantener entretenida a toda la familia. Un juego en particular que amamos El proyecto de la cena familiar es el juego de poesía gastronómica. Las reglas son sencillas. Haga que todos tomen un bocado de sus comidas y pídales que describan brevemente el sabor, el olor, las texturas y los recuerdos que les trae. Pronto tendrás una mesa rodeada por el pequeño Ralph Waldo Emersons.
Otros grandes juegos incluyen:
- Un apropiado para la familia Que prefieres juego en el que les haces preguntas tontas a tus hijos como: "¿Preferirías ser un tiburón o un águila y por qué?"
- los cosas que crecen juego en el que vas alrededor de la mesa y nombras tantas flores, plantas o árboles como puedas en un minuto
- los quien viene a cenar? juego en el que todo el mundo elige a un invitado, fallecido o vivo, y explica por qué les gustaría invitarlos a compartir una comida
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Comparte lo bueno, lo malo y lo mediocre
Hacer que los niños hablen de sus días es algo incluso celebridades como Kristen Bell luchan con de vez en cuando. Sin embargo, los padres de todo el mundo continúan imponiendo las "multas" y los "bienes" porque saben lo vital que es interesarse en la vida de sus hijos y mantener abiertas las líneas de comunicación.
Para que la conversación sea más atractiva, modifique su enfoque. En lugar de preguntar, "¿Cómo estuvo tu día?" pregunta algo como: "¿Qué te hizo sonreír hoy y por qué?" Por centrarse en algo más específico y pedir más detalles, elimina la oportunidad de esas molestas palabras de una sola palabra respuestas.
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Expande tus horizontes (y tus papilas gustativas)
Viaja por el mundo desde la comodidad de la mesa de tu cocina. Cada mes, haga que sus hijos elijan un nuevo país para aprender y explorar. A lo largo de la semana, investigue las tradiciones culturales, las fiestas, la música y la gastronomía de ese país. Una vez a la semana, (digamos, el viernes), haga que sus hijos le ayuden a seleccionar y preparar una comida de la región. Mientras come, analice algunas de las cosas fascinantes que aprendió. Deliciosas comidas, excelente conversación y, mejor aún, no se requieren pasaportes.
